Timbang machine at libreng weights - tulad ng mga dumbbells, barbells at kettlebells - ay hindi lamang mga tool para sa pumping up ang iyong sarili o gusali higanteng kalamnan. Ang mga ito ay din ang mga susi sa pagbuo ng malakas, matatag joints; pagpapabuti ng density ng buto; bilis ng pagbaba ng timbang; at pagbubuo ng lakas at pagtitiis na kinakailangan upang gawing mas madali ang paglipat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kahit na nag-aalok sila ng parehong mga pangkalahatang benepisyo, makakakita ka ng ilang mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aangat ng libreng timbang o paggamit ng isang gym machine.
Video ng Araw
Portable Power
Kung nais mong magtrabaho sa parehong lugar sa lahat ng oras, ang gym weight machine o kahit isang home gym ay maaaring maging isang mahusay na pagpili ng mga kagamitan para sa iyo. Ngunit kung nais mo ang isang weightlifting ehersisyo maaari mong gawin sa iyo, o nais na ma-ipares ang iyong weightlifting sa iba't ibang mga patakaran ng pamahalaan - tulad ng pag-aangat sa isang katatagan bola sa halip ng isang bangko - mag-opt para sa mataas na portable dumbbells at kettlebells. Nag-aalok ang Barbells ng kompromiso; maaari mong mabilis na lumipat sa pagitan ng iba't ibang mga benches o ball ng katatagan na may isang barbell, ngunit hindi maaaring eksaktong dalhin ito sa iyo sa isang paglalakbay sa kalsada - hindi bababa sa hindi masyadong madali.
Kunin ang Pinakamahusay na Pagkasyahin
Karamihan sa mga gym machine - at gyms sa bahay - ayusin upang magkasya sa maraming iba't ibang laki ng katawan. Ngunit hindi mahalaga kung gaano sila ayusin, hindi sila magkasya sa bawat katawan. Kung sakupin mo ang anumang labis sa timbang ng katawan at spectrum ng hugis - napakatagal o mahahabang mga limbs, sobrang sobra sa timbang o labis na maliit - o kung ikaw lamang ang pagod ng patuloy na pagsasaayos ng mga machine ng timbang upang umangkop sa iyo, maaari itong maging oras upang lumipat sa ang totoong isa-size-fits-lahat pagpipilian: libreng timbang.
Bumuo ng Sense of Stability
Kapag nag-iangat ka gamit ang isang weight machine, pinapatnubayan ka nito sa isang hanay ng paggalaw. Ang libreng timbangan, sa kabilang banda, ay pinipilit mong patatagin ang mga timbang at kontrolin ang bawat aspeto ng kanilang paggalaw. Nagrerekrut ito ng mga dagdag na kalamnan upang patatagin ang iyong mga joints, na kung saan ay mas mahusay na naghahanda sa iyo upang magsagawa ng parehong uri ng puwersa sa panahon ng araw-araw na galaw. Ang sobrang katatagan ng mga machine ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula o sa mga may magkasanib na katatagan.
Huwag Ibagsak ang Ball
Sa pangkalahatan, ang mga machine ng timbang ay ginagawang mas madali ang pagtaas ng mabigat na timbang nang walang ligtas; karamihan sa mga machine ay may hihinto na panatilihin ang mga humahawak mula sa pagbabalik at pagpindot sa iyo, kahit na drop mo ang kanilang timbang ganap. Sa libreng weights, sa kabilang banda, ang tanging bagay na pinapanatili mo mula sa pag-drop na dumbbell sa iyong ulo ay - mabuti, ikaw. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat iangat ang mabigat na may libreng timbang. Gawin, gayunpaman, alam ang iyong mga limitasyon, magsanay ng tamang pamamaraan at kumalap ng isang spotter, kung kinakailangan.
Paano ang iyong Badyet?
Kung ikaw ay namimili para sa kagamitan sa pag-ehersisyo sa bahay, ang mga dumbbells at kettlebells ay halos palaging ang pinaka-abot-kayang opsyon, na sinusundan ng mga barbells at pagkatapos ng mga gyms sa bahay na darating sa isang malayong huling.Kung nagtatrabaho ka sa isang gym, bagaman, nagbayad ka na para sa pag-access sa lahat ng mayroon sila - kaya sige at subukan ang parehong mga machine timbang at ang libreng timbang; matutuklasan mo nang mabilis kung sino ang pinaka-komportable.
