Kapag ginagawa mo ang pindutin ng balikat, gumagamit ka ng higit pa sa tatlong mga kalamnan upang maisagawa ang pag-angat. Ang mga kalamnan ng braso ang mga pangunahing gumagalaw sa pindutin ng balikat, ngunit ang mga kalamnan ng iyong puno ng kahoy at pangunahing kontrata upang patatagin ka kapag ikaw ay nakakataas. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Balikat
Ang mga balikat, o deltoids, ay isa sa mga pangunahing manlalaro sa balikat. Ang deltoid ay may tatlong aspeto, o mga ulo - nauuna, o front, lateral head o sa labas ng iyong balikat, at puwit, o likod ng iyong balikat. Ang pag-andar ng deltoid ay upang itaas ang braso, at pagpindot ng timbang sa iyong ulo, ang braso ay dapat na itataas sa buong extension. Mahigpit na i-activate ang anterior deltoid na may ilang activation ng natitira sa balikat.
Triseps
Ang triseps ay ang mga malalaking kalamnan sa likod ng iyong braso at gumana upang pahabain ang siko, o ituwid ang iyong braso. Ang triseps ay aktibo sa buong buong hanay ng paggalaw ng balikat pindutin, anuman ang spacing ng kamay. Kung mas malapit ang iyong mga kamay sa bar, mas malaki ang pag-activate ng triseps.
Bumalik
Tumutulong ang iyong likod na patatagin ang iyong mga balikat sa panahon ng elevator. Ang trapezius, o malaking kalamnan sa tuktok ng iyong likod sa ibaba ng iyong leeg, ay nagpapatatag ng iyong mga blades sa balikat at pinapanatili ang mga ito mula sa paglipat pabalik o pababa. Marami sa mga maliliit na kalamnan na nagpapatatag ng iyong itaas na likod ay hinikayat habang pinipindot, kabilang ang mga rhomboids at teres na pangunahing at menor de edad. Ang latissimus dorsi, o pinakamalawak na kalamnan sa likod, ay bahagyang hinikayat upang patatagin ang iyong katawan. Ito ay tataas kung isasagawa mo ang standing ng elevator bilang kabaligtaran sa nakaupo.
Posisyon
Maraming mga kalamnan ang gumagawa ng kaunti kaysa sa pagpapanatili ng pagkakahanay ng iyong istraktura, ngunit kritikal. Ang panloob at panlabas na mga rotator ay parehong lubos na aktibo, na ginagawang mas mahusay ang balikat na pindutin para sa balanseng pag-unlad ng pampainit na pabilog kaysa sa pindutin ang hukuman. Ang iyong mga abdominals at mas mababang likod ng kontrata upang mapanatili ang iyong katawan sa isang tuwid na posisyon, at ang iyong mga kontrata ng forearms upang daan sa iyo upang mag-tambay sa bar. Bihirang mga tatlong muscles na kasangkot sa anumang ehersisyo, ngunit ang balikat pindutin ay kinabibilangan ng karamihan ng mga kalamnan ng iyong itaas na katawan, na ginagawang isang mahusay na ehersisyo para sa lakas at kapangyarihan.
