Ang sakit sa tuhod na may kaugnayan sa timbang ay maaaring nakakabigo at nakakapinsala. Maaari itong gumawa ng kahit simpleng mga gawain na hindi mabata at maaari itong magpahiwatig ng malubhang pinsala na nangangailangan ng medikal na atensyon. Mahalagang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng sakit sa tuhod na may kaugnayan sa timbang at kung paano ito maiiwasan at mapagamot.
Video ng Araw
Sintomas
Ang mga sintomas ng sakit sa tuhod na may kaugnayan sa timbang ay maaaring mula sa isang mapurol na sakit sa matinding paghihirap sa iyong bisig. Ito ay maaaring sinamahan ng iba't ibang mga sintomas kabilang ang lambot, pamamaga, init, bruising o pagkawalan ng kulay ng balat. Sa matinding mga kaso, makakaranas ka ng sakit sa itaas na braso at balikat, kahinaan ng kalamnan o pagkawala ng arm mobility.
Mga sanhi
Maaaring mangyari ang sakit sa tuhod para sa timbang kung maggamit mo ang mga kalamnan ng braso - lalo na kung itulak mo ang iyong sarili nang labis o timbang-tren araw-araw. Maaari itong bumuo kung magbali ka ng isang buto, maglinis ng kalamnan o pilitin ang isang litid sa bisig kapag gumagamit ng mga timbang. Bilang karagdagan, maaari ka ring bumuo ng tendinitis. Ang kundisyong ito ay nangyayari bigla o mula sa patuloy na pag-uulit ng isang partikular na kilusan, tulad ng pag-aangat ng mga timbang sa loob ng mahabang panahon.
Mga Paggamot
Humingi ng medikal na atensyon kung pinaghihinalaan mo ang bali o tendinitis. Kung ang sakit ng bisig ay banayad, magpahinga ka mula sa mga timbang hanggang sa mawawala ang sakit. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ng MedlinePlus na mag-aplay ng yelo o init sa bisig para sa mga 20 minuto sa isang pagkakataon sa unang 72 oras. I-wrap ang iyong bisig gamit ang medikal na bendahe upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang acetaminophen o ibuprofen ay inirerekomenda sa mga gamot na over-the-counter para makontrol ang mga sintomas.
Mga Tip
Gumagawa ng dynamic na paglawak bago ka magsimula ng lakas ng pagsasanay sa pagsasanay. Kung napapansin mo ang sakit sa panahon ng pagsasanay sa timbang o habang ginagamit ang mga timbang, itigil at iunat ang iyong mga armas. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang iyong ehersisyo na ehersisyo ang aerobic exercise, lakas ng pagsasanay at kakayahang umangkop. Baguhin ang iyong pag-eehersisiyo at iwasan ang paggawa ng parehong paulit-ulit na routine araw-araw - binabawasan nito ang iyong panganib ng pinsala. Magtanong ng propesyonal na fitness instructor para sa mga tip. Nasa isang mas mataas na panganib para sa pinsala kung hindi ka magsanay ng tamang diskarte sa pagsasanay sa lakas.
