Ang weightlifting ay isang mahahalagang bahagi ng anumang programa ng ehersisyo. Ang pagpapalakas ng lakas ay nagpapabuti sa iyong tono at lakas ng kalamnan, pinatataas ang iyong metabolismo, nagpapabuti sa iyong pustura, ginagawang mas mababa ang pinsala sa pinsala at nakakatulong na maiwasan ang malalang mga kondisyon tulad ng osteoporosis. Ang mga indibidwal na bago sa pagkuha ng timbang ay nakikinabang mula sa pagkakaroon ng isang mahusay na dinisenyo na programa upang sundin. Ang isang mahusay na programa ay hahadlang sa mga imbalances ng kalamnan bilang resulta ng isang hindi mahusay na dinisenyo na programa o walang programa. Binibigyan ng programang weightlifting ang mga indibidwal na pagsasanay upang maisagawa ang bawat araw kasama ang pagsubaybay sa dami ng timbang na nakakataas ka at ang bilang ng mga hanay at repetisyon na iyong nakumpleto.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng isang Tsart ng Exercise
Maraming mga tao na nagsisimula ng isang bagong ehersisyo na gawain na huminto pagkatapos ng ilang linggo. Kadalasan, ito ay dahil hindi sila nakakakita ng mga resulta. Upang maiwasan ito, mahalaga na subaybayan ang iyong pag-unlad. Upang makita na sinimulan mo ang programa sa paggawa ng mga biceps curl na may 10 pounds weights, at gumagamit ka na ngayon ng 20 pound weights na nagbibigay ng pagganyak. Ang mga tsart ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na masubaybayan ang mga timbang at iba pang mga kadahilanan na kasangkot sa isang regular na pagsasanay sa lakas.
Beginner Exercise Chart
Ang isang ehersisyo na programa ay dapat na laging angkop sa iyong antas ng kakayahan at anumang mga espesyal na kundisyon na maaaring mayroon ka. Para sa isang malusog na may sapat na gulang na walang mga kapansanan sa pag-ehersisyo na bago sa pag-iimbak, ang isang mahusay na plano sa pagsasanay ng lakas ay gagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa walong hanggang 10 pagsasanay. Madalas na inirerekomenda na ang mga nagsisimula ay magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na mga repetisyon. Samakatuwid, ang tsart ng ehersisyo ay dapat nahahati sa mga upper at lower exercises ng katawan at may mga blangkong selula na maaari mong idagdag sa iyong mga hanay, repetitions at timbang na ginamit. Ang magagandang compound na pagsasanay upang magsimula kasama ang mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, squats, lunges, push-up at sit-up.
Advanced Exercise Chart
Ang isang simpleng ehersisyo tsart na kinabibilangan ng mga timbang, repetitions at set gumagana mahusay para sa mga indibidwal bago sa weightlifting o mga tao na ang layunin ay upang magtaguyod ng lakas ng ilang beses sa isang linggo para sa pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, kung mas sineseryoso ang pag-aangkat ng weightlifting, maraming iba pang mga sangkap na maaari mong isama sa iyong mga weightlifting chart. Ang isang karagdagang kadahilanan na isama ay intensity. Maaari mong gawin ang isa sa dalawang paraan. Ang isang pagpipilian ay magsuot ng isang heart rate monitor at sukatin ang intensity batay sa iyong rate ng puso. Ang pangalawang pagpipilian ay upang masukat ang iyong sariling intensity at gamitin ang Rating ng Perceived Exertion Scale. Sa scale na ito, i-rate mo lang ang iyong sarili sa isang sukat ng isa hanggang 10 depende sa kung ano ang nararamdaman mo.
Advanced Techniques at Specific Muscles
Advanced na ehersisyo chart ay maaari ring isama ang mas advanced na diskarte sa pagsasanay ng lakas tulad ng drop set, negatibo at super set.Gayundin, sa halip na paghati sa mga pagsasanay batay sa itaas at mas mababang katawan, maaari mong hatiin ang mga ito batay sa bawat kalamnan. Ang mga repetitions at set ay magkakaiba din.
Plan para sa Kaligtasan at Tagumpay
Ang pinakaligtas na paraan para sa iyo upang magsimula ng isang bagong programa sa pagsasanay ng lakas ay kumunsulta sa isang fitness trainer. Ituturo sa iyo ng tagapagsanay kung paano gagawa ng tamang pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala. Ang tagapagsanay ay maaari ring lumikha o tumingin sa iyong tsart ng ehersisyo upang matiyak na hindi mo maiiwanan ang anumang mga pangunahing kalamnan o labis na paggamot ng isang grupo ng kalamnan, na maaaring humantong sa mga imbalances ng kalamnan.
