Timbang Ang mga tagapanood ay naghihikayat sa balanseng pagkain sa pamamagitan ng sistema ng punto na nagtatalaga ng mas mababang mga puntos sa masustansiyang pagkain at mas mataas na punto sa mas malusog na pagkain. Sa halip na itatatwa ang iyong sarili, tinatanggal mo lamang ang mga punto mula sa iyong pang-araw-araw na pamamahagi, at naglalayong manatili sa loob ng iyong target na saklaw. May mga bantay na Timbang na may motto na walang pagkain ang mga limitasyon, at kasama dito ang pizza. Kapag hinahanap mo ang masarap na pagkain na ito, kailangan mong malaman kung gaano karami ang mga halaga ng PointsPlus na kakailanganin mo. Piliin nang may katalinuhan upang hindi ka makadama ng kasalanan para sa pagpapasaya.
Video ng Araw
Ang Buong Larawan sa Mga Puntos
Ang karaniwang tipik ng pizza sa parlor ay may average na Puntos Points sa pagitan ng 5 hanggang 11 puntos. Upang ilagay ito sa pananaw, ang 26 PointsPlus halaga ay ang pinakamababang pang-araw-araw na target, ayon sa website ng Mga Tagamasid ng Timbang, upang ang isang solong pag-iwas ay maaaring gumamit ng 20 hanggang 40 porsiyento ng iyong mga puntos para sa araw. Tandaan na ang slice na pinili mo ay maaaring magkaroon ng mas mataas na halaga ng PointsPlus kaysa sa hanay na ito, depende sa iyong mga toppings. Nag-aalok ang Weight Watchers ng interactive, pizza cheat sheet, kung saan maaari mong i-drag toppings papunta sa iyong slice upang makuha ang kabuuang halaga ng PointsPlus.
Upang manatili sa loob ng iyong mga pang-araw-araw na hanay ng mga puntos, kapag mayroon kang mga pagkain tulad ng parlor pizza, ang layunin ay upang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong iba pang mga pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na may mas mataas na nutrient density at mas mababang enerhiya -densidad. Ang diskarte na ito ay tumutulong sa panatilihin ang iyong plano sa pagkain mas balanseng. Ang mababang enerhiya-siksik na pagkain ay nagbibigay ng mas kaunting mga calorie bawat dami, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng higit pa at sa pakiramdam ng mas buong, habang ang pagputol pabalik sa calories. Ang mga pagkain sa kategoryang ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng tubig, isang mataas na nilalaman ng fiber, o pareho. Ang mga gulay, prutas, beans, iba pang mga tsaa at buong butil tulad ng oatmeal, ay mga pangunahing halimbawa ng mababang pagkaing enerhiya. Ang listahan ng Zero PointsPlus ay naglalaman ng maraming pagkain na mababa sa density ng enerhiya.
Mga Toppings at Crust Thickness Gumawa ng Pagkakaiba ng Mga Punto
Kung maaari mong malaman, mas maraming mga topgaming hindi pang-veggie na iyong nakuha sa iyong pizza - tulad ng pepperoni o sobrang keso - mas maraming mga halaga ng PointsPlus babayaran ka nito. Kapag pumipili ng pizza mula sa iyong lokal na pizza parlor, itago ang mga bagay sa simpleng panig. Halimbawa, ang tipikal na slice ng pizza na manipis na tinapay ay may halaga na Five Points. Sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag ng iba't ibang mga karne o iba pang mga sangkap, madali mong gagamitin ang isang magandang tipak ng iyong pang-araw-araw na mga punto.
Kung itinatago mo ang mga bagay na konserbatibo, mas maganda ka. Halimbawa, ang isang regular na slice ng keso ay may humigit-kumulang na Halaga ng PointsPlus na pitong. Ang pagdaragdag ng 1/2-onsa ng pepperoni, na kung saan ay tungkol sa limang manipis na mga hiwa, ay bumabagsak sa halaga ng PointsPlus sa walong. Ang mas makipot na pizza ay mas mataas sa scale ng PointsPlus, kaya inaasahan na babawasan ang kahit saan mula sa pito hanggang 11 puntos na PointsPlus, para sa isang slice ng karaniwang thick-crust cheese pizza.Gayundin, ang isang maliit na slice ng deep dish pizza na may isang topping ng karne ay may mga puntos na PointsPlus sa pagitan ng pitong at 10. Laktawan ang puting pizza, na karaniwang may sangkap na malaki ang halaga ng PointsPlus, tulad ng sobrang keso at langis ng bawang. Ang isang karaniwang slice ng puting pizza ay maaaring magkaroon ng PointsPlus na halaga ng 15 puntos, na higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na target.
Subukan ang Mock Pizza para sa Mas Kaunting Mga Detalye ng Timbang ng Tagatinga
Ang isang mahusay na paraan upang i-save ang mga puntos ay upang gumawa ng isang alternatibong bersyon ng pizza. Ito ay mahusay para sa mga araw kapag hinahanap mo ang pizza ngunit wala kang sapat na mga puntos na matitira. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang matutong gumawa ng malusog na mga bersyon ng mga pagkain sa ginhawa bilang isang permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Kumuha ng malaking cap ng mushroom portobello at i-spray ito sa spray ng pagluluto. Ilagay ito sa isang cookie tray, at layer tomato sauce at ang iyong mga paboritong pizza toppings sa tuktok. Pile sa non-starchy veggies tulad ng spinach at bell peppers, dahil hindi sila magkakahalaga ng anumang mga puntos. Dumikit sa 1 onsa ng keso, na may halaga ng PointsPlus ng tatlo. Ang mababang-taba keso ay nagkakahalaga sa iyo ng dalawang puntos. Ang isang malaking cap ay binibilang bilang isang slice at bibilangin mo ang mga puntos para sa sauce at toppings na pinili mo para sa iyong mock pizza. Kung gumagamit ka ng calculator recipe ng Timbang ng Tagamasid, isama ang lahat ng mga sangkap - kahit zero-calorie na prutas at gulay - bilang bilang nila patungo sa iyong mga pang-araw-araw na PointsPlus na mga nutrisyon.
Gawin itong Fresh at Magdagdag ng Twist
Sa halip na magkaroon ng slice ng parlor, gumawa ng sariwang pizza. Mas pinupuno pa ito, at mayroon kang kontrol sa mga sangkap, na ginagawang posible upang makahanap ng mga creative na paraan upang i-save ang mga puntos. Gumawa ng isang sariwang sarsa ng tomato na nagkakahalaga lamang ng isang halaga ng PointsPlus sa pamamagitan ng pagpili ng mga sariwang tinadtad na mga kamatis at ang iyong paboritong mga herbal na Italyano. Ang bahagi na nagkakahalaga sa iyo ng isang halaga PointsPlus ay ang langis ng oliba, at gagamitin mo ang tungkol sa 1 1/2 kutsarita ng langis ng oliba upang gawing sarsa. Pumili ng low-carb pizza dough, o makakuha ng malikhain at subukan ang tinapay na manipis ng pizza. Ang isang lutong cauliflower pizza crust ay crispy, folds tulad ng regular na kuwarta at panlasa lamang bilang mabuting bilang ang tunay na bagay. Madali ring gumawa, at babayaran lamang ang tungkol sa tatlong halaga ng PointsPlus bawat slice.
