Ang kagandahan ng sistema ng Timbang ng Tagamasid ay nakasalalay sa kakayahang umangkop nito. Sumakay ng swimming halimbawa. Maaaring gamitin ang Lane-swimming upang kumita ang average na tao ng dalawang punto ng aktibidad. Gayunpaman, kung gumanap ka sa isang mas mababang intensity na may 45 minuto ng tubig na tumatakbo, o masigla sa 15 minuto ng laps, maaari kang makakuha ng parehong dalawang puntos.
Video ng Araw
Mga Punto ng Aktibidad at Intensity ng Paggamit
Sa system PointsPlus nito, ginagamit ng Weight Watchers ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na inilaan na mga puntos ng pagkain. Ang mga puntos ng aktibidad ay kinakalkula sa pamamagitan ng paggamit ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR, na may porsyento ng MHR na ginagamit upang matukoy ang intensity ng iba't ibang mga aktibidad. Gumagamit ang Weight Watchers ng tatlong mga antas ng ehersisyo intensity upang matukoy ang mga puntos na nakuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang mga gawain, na may mababang intensity ehersisyo na tinukoy bilang 40 porsiyento sa 54 porsiyento ng iyong MHR, medium intensity pagiging 55 porsiyento sa 69 porsiyento ng iyong MHR at mataas na intensity ehersisyo na nagreresulta sa isang rate ng puso sa 70 porsiyento o higit sa iyong MHR.
Maximum Heart Rate at Rating ng Perceived Exertion
Upang tantiyahin ang ehersisyo intensity, kalkulahin ang iyong MHR sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kasalukuyang edad sa mga taon mula sa 220, pagkatapos ay sukatin ang rate ng puso na iyong nakamit habang gumaganap ng isang tiyak na aktibidad. Hatiin ang iyong nakamit na rate ng puso sa pamamagitan ng iyong MHR at magparami ng 100 upang matukoy ang porsyento ng iyong MHR na nakamit mo habang nagsasagawa ng isang partikular na aktibidad. Kung wala kang isang heart rate monitor o nais na maiwasan ang mga kalkulasyon na ito, ang Mga Tagatimbang ng Talakayan ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga subjective Rating ng Perceived Exertion. Katulad nito nahahati sa tatlong mga antas ng intensity, isang madaling RPE aktibidad ay hindi gumawa ka pawis, ay may maliit na epekto sa iyong paghinga at walang epekto sa iyong kakayahan upang dalhin sa isang pag-uusap. Ang isang katamtaman o medyo mahirap RPE na aktibidad ay nagpapawis sa iyo pagkaraan ng mga 10 minuto, nagiging sanhi ng iyong paghinga na maging mas malalim at mas madalas at makakaapekto sa iyong kakayahang umawit, bagaman hindi upang magpatuloy sa pag-uusap. Ang isang mahirap na aktibidad ng RPE ay magpapawis sa iyo pagkatapos ng tatlo hanggang limang minuto, huminga nang malalim at mabilis at limitahan ang iyong kakayahan sa pakikipag-usap sa mga maikling parirala.
Mga Yugto ng Aktibidad
Kung nagsisimula ka lamang sa iyong ehersisyo sa ehersisyo, inirerekomenda ng Mga Nagbabagay sa Timbang na subukan mong kumita ng tatlong puntos sa aktibidad bawat linggo. Matapos mong maginhawa gawin ito sa loob ng ilang linggo, inirerekomenda ng Weight Watchers na lumipat ka sa pangalawang aktibidad ng yugto kung saan dapat mong tangkain ang kumita ng pitong puntos ng aktibidad bawat linggo. Inirerekomenda ng Weight Watchers na lumipat ka sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong lingguhang puntos ng aktibidad sa pamamagitan ng dalawang puntos kada linggo hanggang makarating ka ng 28 puntos bawat linggo. Pagkatapos nito, panatilihin ang antas ng aktibidad na ito hanggang sa maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.Sa puntong ito, inirerekomenda ng kumpanya na dapat mong ilipat sa ika-apat na yugto, sinusubukan na mapanatili ang antas ng aktibidad na ito habang sinusubukan ang mga bagong gawain at pagtaas ng antas ng intensity ng mga na iyong ginaganap.
Mga Aktibidad at Mga Punto ng Pagkain
Maaaring kolektahin at "ginugol" ang mga pang-lingguhang aktibidad na pangyayari sa anyo ng mas mataas na mga punto ng pagkain. Habang ang Weight Watchers ay nagbibigay ng opsyon na ito para sa mga nais na pana-panahong magpakasawa sa mga pagkain ng kaginhawahan, ang mga puntong aktibidad ay hindi kailangang maging mga punto ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad at pagpapanatili ng isang mataas na antas ng mga punto ng aktibidad, ang Mga Tagatimbang ng Talakayan ay nagpapahiwatig na dapat mong maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang nang mas mabilis. Kahit na maaari mong gugulin ang mga puntong ito sa pagkain, ang alternating paggastos at pag-save ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang nang hindi kinakailangang ganap na abstain mula sa iyong mga paboritong pagkain.
