Kapag ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, gusto mong gumawa ng mga hakbang patungo sa pagsunog ng maraming calorie hangga't maaari. Ito ay dahil kapag nag-burn ka ng isang mas maraming bilang ng calories kaysa sa iyong inumin mula sa kung ano ang iyong inumin at kumain, pinipilit mo ang iyong katawan sa pagbagsak at paggamit ng labis na taba na iyong dala. Habang tumatakbo ay magdudulot sa iyo na magsunog ng isang mas mataas na bilang ng mga calories, ang pagsasanay sa timbang ay mayroon ding kakayahan na suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Key sa Pagkawala ng Timbang
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ay depende sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pisikal na aktibidad, pati na rin ang mga calories na ginagamit ng iyong katawan upang mag-fuel ang pag-andar at pagpapanatili ng isang hanay ng mga proseso ng katawan, na tinutukoy bilang iyong metabolic rate. Ang paglikha ng isang 3, 500 caloric deficit ay katumbas ng isang kalahating kilong pagkawala ng taba. Samakatuwid, upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, perpektong gumawa ka ng mga pagsasaayos upang madagdagan ang parehong mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo at ang iyong metabolic rate.
Ang Pagpapatakbo ng Epekto
Pagpapatakbo ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang makabuluhang mataas na bilang ng mga calories napakabilis. Kung gaano karaming mga calories ang susunugin nito ay depende sa timbang ng iyong katawan pati na rin ang tulin ng lakad kung saan ka tumakbo. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang isang tao na may timbang na 180-pounds ay magsunog ng tungkol sa 691 calories sa 60-minuto kapag tumatakbo sa 5 mph, tungkol sa 821 kapag tumatakbo sa 6 mph at tungkol sa 940 calories kapag tumatakbo sa 7 mph. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng nag-iisa, hangga't ang isang malusog na plano sa pagkain ay sinusunod, ang isang 180-pound na tao ay maaaring lumikha ng 3, 500 caloric deficit at sa gayon ay mawawalan ng isang libra ng taba tuwing apat hanggang limang 60-minutong tumatakbo na ehersisyo.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Timbang
Ang pagtaas ng timbang ay hindi sumusunog ng maraming kaloriya habang tumatakbo habang ikaw ay nakikilahok sa pag-eehersisyo. Ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang taong may timbang na 180-pound ay magsunog ng mga 281 calories sa panahon ng pangkalahatang 60-minutong weight lifting workout, sa tungkol sa 497 calories sa panahon ng isang malakas na 60-minutong session ng pag-aangat. Gayunpaman, ang weight training ay ang pinaka-epektibong paraan para sa paglalagay sa paghilig kalamnan. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagkakaroon ng lean muscle ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming bilang ng calories sa buong araw, dahil nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili ang kalamnan tissue. Bilang resulta, pinatataas mo ang iyong metabolic rate at sinunog ang mas maraming bilang ng calories sa buong araw.
Panalong Kumbinasyon
Ang parehong pagpapatakbo ng pagsasanay at pagbaba ng timbang ay sumusuporta sa isang programa ng pagbaba ng timbang, sa bawat nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, ngunit parehong nagreresulta sa isang pagtaas sa mga pang-araw-araw na calories burn. Kung ikaw ay pagsamahin ang parehong mga ehersisyo na ehersisyo sa iyong pamumuhay, ikaw ay sabay-sabay pagsunog ng isang mataas na bilang ng mga calories na may tumatakbo, habang ang bilis ng takbo ninyo ang iyong metabolic rate sa pagsasanay ng timbang.Kung ikaw ay lumahok lamang sa isang uri ng ehersisyo, dahil ang pagtakbo ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas malaking bilang ng mga calorie, ito ay mas mahusay sa dalawa para sa pagkawala ng timbang.
