Ang pagdaragdag ng isang regular na pagsasanay sa timbang sa iyong pamumuhay sa Muay Thai ay maaaring lamang ang bagay na magbibigay sa iyo ng mapagkumpetensyang gilid na iyong hinahanap. Ang isang epektibong lakas at conditioning program ay hindi lamang magpapataas ng iyong ratio ng lakas-sa-timbang ngunit maaari ring baguhin upang mapabuti ang iyong metabolic conditioning sa anyo ng pagsasanay sa circuit.
Video ng Araw
Warm Up First
Mahalagang magpainit bago ang iyong ehersisyo sa pagsasanay sa timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, mga jumping jack, tumatakbo sa lugar o kahit na tumatalon ng lubid ay napakahusay. Dapat mong magpainit upang buksan ang isang pawis at hindi na. Pagkatapos ng liwanag cardio gawin ang ilang mga dynamic na lumalawak. Ang pagpapainit sa liwanag cardio at stretching ay makakatulong upang maiwasan ang strain ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at gawin ang iyong mga sinew na mas malambot, sa gayon ay naghahanda sa kanila para sa mas malaking pagsusumikap.
Mga Ehersisyo at Mga Gawain
Ang mga pangunahing pagsasanay na nakakaapekto sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan ay ang pinakamahusay na ilagay sa iyong mga gawain. Ang mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, paggaod, paghuhukay, pagpindot sa binti at squats ay lahat ng mahusay na pagsasanay dahil gumagana ang halos lahat ng kalamnan sa katawan at maglilingkod sa mga layunin ng lakas ng karamihan sa mga tao. Pinakamainam na hindi gumanap ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang pag-eehersisyo ngunit sa halip ay hatiin ang mga ito sa dalawang ehersisyo. Halimbawa, sa Lunes ay may mga pagpindot sa dibdib, paggaod at pagpindot sa binti. Sa Huwebes, gawin ang mga pagpindot sa balikat, pagbagsak at mga squats. Simulan ang paggawa ng isang set para sa bawat ehersisyo at unti-unti gumana hanggang sa tatlong set. Kapag nagsisimula ang isang bagong gawain, panatilihin ang iyong mga repetitions ng hindi bababa sa 10 at magpahinga para sa mga tungkol sa dalawa hanggang tatlong minuto sa pagitan ng mga set. Ang pagsasagawa ng magandang anyo ay mas mahalaga kaysa sa pag-aangat ng mabigat. Mayroong isang pulutong ng mga paraan sa lakas ng tren ngunit kung ikaw ay isang baguhan pumili ng isang simpleng gawain bilang na ito at stick sa mga ito para sa hindi bababa sa isang ilang buwan.
Pagsasanay sa Circuit para sa Muay Thai
Maraming mga Muay Thai boxers ay karaniwang gumagamit ng pagtakbo, anino boxing at sparring para sa kanilang cardio, ngunit ang pagsasanay sa circuit ay isang bagay na dapat isaalang-alang upang gayahin ang aktibo at pahinga na mga panahon ng isang totoong Muay Thai match. Pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay sa timbang, maaari mong dalhin ang iyong cardio conditioning sa isang mas mataas na antas gamit ang parehong pagsasanay pagsasanay timbang ngunit gumaganap ang mga ito sa ibang paraan. Ang mga pormal na Muay Thai na tugma ay may tatlong minuto na round na may dalawang minuto na mga pagitan ng pahinga para sa hindi hihigit sa limang round. Ang isang uri ng pagsasanay sa pagsasanay ng circuit ay binubuo ng paggawa ng tatlong pangunahing pagsasanay - tulad ng mga pagpindot sa dibdib, paggaod at pag-atake sa binti - isa pagkatapos ng isa, kaagad. Gumamit ng mas magaan na timbang kaysa karaniwan para sa bawat ehersisyo upang maaari mong gawin ang isang hanay ng bawat ehersisyo para sa mga isang minuto upang ang pag-ikot ay tatagal ng tatlong minuto.Magpahinga dalawang minuto pagkatapos ng unang ikot pagkatapos ay ulitin ang isa o dalawang beses.
Timbang Pagsasanay at Pagbawi
Matapos magpraktis ng parehong Muay Thai at pagsasanay ng timbang para sa isang sandali, tiyak na kailangan mo ang ilang mga pagbawi sa pasibo. Mahalagang maglaan ng isang linggo o dalawa mula sa mga timbang bawat dalawang buwan. Ito ay titiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng kapahingahan na kailangan nito sa pisikal at psychologically. Sa oras na iyon, maaari mong muling suriin ang iyong mga ehersisyo upang mas mahusay na magkasya ang iyong pagsasanay sa Muay Thai. Tandaan na ang tamang anyo at kaligtasan ay laging unang nauna sa iyong mga gawain sa pagsasanay sa timbang.
