Ang sinumang nakatalagang bodybuilder ay sasabihin sa iyo na dapat mong balansehin ang iyong mga araw ng pagsasanay sa timbang sa pagitan ng mga araw ng iba pang mga aktibidad. Araw-pagkatapos ng sakit ay hindi bihira, at kahit na ito ay may mga gantimpala. Sa ikatlong araw pagkatapos ng mabigat na pagsasanay sa timbang, ang kakulangan sa ginhawa ay dapat magsimulang magaan. Ito ang iyong cue na ligtas para sa iyo na muling simulan ang pagtaas ng timbang.
Video ng Araw
Dahilan ng Sakit
Ang sakit ng kalamnan ay bunga ng mikroskopikong pinsala sa iyong mga tisyu ng kalamnan. Kapag itinutulak mo nang husto ang iyong mga kalamnan, talagang binuwag mo ang kanilang mga fibre. Ito ay karaniwang nangyayari kapag pinatataas mo ang iyong gawain at humingi ng higit pa sa iyong mga kalamnan kaysa sa ibinigay nila sa iyo bago at kilala bilang Naantala ng Pagdating ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS.
Mga Benepisyo ng Sakit
Ang iyong mga kalamnan ay nasaktan sa ikalawang araw pagkatapos mong sirain ang kanilang tisyu dahil sila ay muling pagtatayo. Kapag sila ay muling nagtatayo, nakuha nila ang laki at lakas. Gayunpaman, kailangan mong pasiglahin ang mga ito upang makamit ito, hindi kaagad ang ehersisyo ngunit tamang nutrisyon at isang araw ng pahinga upang pahintulutan silang samantalahin ang nutrisyon. Nangangahulugan ito na pinapanatili ang iyong protina, dahil ang protina ay nagtatayo ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng 2 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan.
Kailan Ipagpatuloy ang Pagsasanay
Bumalik sa pagsasanay ng timbang kapag nawawala ang sakit. Kapag ang sakit ay nawala, ang iyong mga kalamnan ay naayos na ang mga maliliit na luha na iyong ibinuhos sa iyong mas mataas na pag-eehersisyo. Kapag nagpapatuloy ka ng pagsasanay, kunin kung saan ka tumigil para sa mga pinakamahusay na resulta. Ang iyong mga muscles ay nakasanayan na sa iyong mas masipag na gawain sa pag-eehersisiyo, at hindi ka dapat muling makaramdam ng sakit hanggang sa muli mong madagdagan ang intensity.
Tip
Sa ikalawang araw, kapag nahihirapan ka, huwag hayaan na mag-ehersisyo nang buo. Maaari mong laktawan ang timbang at gawin aerobics, o iangat ang timbang sa isang nabawasan antas ng intensity at para sa iba't ibang bahagi ng katawan upang payagan ang iyong iba pang mga oras ng kalamnan upang pagalingin. Bumalik ka sa antas na nasa iyo bago ka nagtrabaho nang husto upang maging sanhi ng sakit. Pinapayuhan ni Dr. Gabe Mirkin na kapag nawawala ang sakit, maaari mong ilipat pabalik sa intensity na sanhi ng sakit sa unang lugar.
Babala
Kung hindi mo bigyan ang iyong mga kalamnan ng pahinga kapag nasaktan sila, patuloy mong babasagin ang kanilang mga fibers nang hindi binibigyan sila ng pagkakataon na samantalahin ang protina sa iyong pagkain at muling itayo. Magkakaroon ito ng masamang epekto ng iyong sinusubukan na makamit. Bilang isang resulta ang iyong mga kalamnan ay maaaring aktwal na maging mas mahina at mawala ang masa kung gagawin mo ito nang regular.
