Mababang-taba kefir, isang produkto na mayaman sa protina na may kakayahang kumain na may mga kapaki-pakinabang probiotics at kaltsyum, ay maaaring maging bahagi ng anumang epektibong Weight-loss diet - kapag natupok bilang bahagi ng isang pinababang-calorie meal plan. Gayunpaman, ang mga produkto ng buong-gatas na prutas na keued ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang dahil mas mataas sila sa calories.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Protein
Ang mas mataas na pag-inom ng mga pagkaing gatas, tulad ng kefir, ay nauugnay sa isang mas mababang index ng masa ng katawan, taba ng katawan at baywang ng circumference, ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa journal na "Nutrients. "Isang dahilan para dito ang mataas na nilalaman ng kefir ng protina. Tinutulungan ka ng protina na mabusog ka para sa matagal na panahon at magpapalaki ng paggasta sa enerhiya ng iyong katawan, ayon sa isang pagsusuri sa 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition. "Ang isang tasa ng plain, low-fat kefir ay naglalaman ng 11 gramo ng dietary protein.
Timbang-Pagkawala Calorie Needs
Kung isama mo ang mababang-taba kefir sa iyong weight-loss menu at kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, dapat mong mawalan ng timbang. Ang pag-inom ng napakaraming kefir ay maaaring makapigil sa pagbaba ng timbang at maging sanhi ng pagbaba ng timbang, gayunman. Maraming mga kababaihan ang magbabad ng pounds na kumakain ng 1, 200 calories bawat araw, at ang karamihan sa mga lalaki ay ligtas na mawalan ng timbang na kumakain ng 1, 500 calories araw-araw, ang mga tala ng Harvard Health Publications.
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Kefir
Ang pinakamahusay na pagpipilian ng kefir para sa pagbaba ng timbang ay mababa ang taba, plain kefirs dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie, puspos na taba at idinagdag na asukal kaysa sa buong gatas, mga prutas na may lasa ng kefir. Halimbawa, ang isang tasa ng plain low-fat kefir ay naglalaman ng tungkol sa 110 calories, habang ang isang tasa ng buong-gatas berry-flavored kefir ay may 190, at isang tasa ng mababang-taba strawberry kefir ay naglalaman ng 140 calories. Ang plain, low-fat kefir ay nagbibigay ng natural na sugars, ngunit hindi ito naglalaman ng idinagdag na asukal. Ang pag-iwas sa idinagdag na asukal ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong malaglag ang mga pounds.
Inirerekumendang mga Bahagi
Mababang-taba kefir, kapag natupok sa inirekumindang mga dami, ay isang malusog na karagdagan sa isang plano ng pagkain sa timbang. Ginagawang isang maginhawang snack sa pagitan ng pagkain na tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pangangailangan sa pagawaan ng gatas. Ang publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagpapahiwatig ng pagkain 2. 5 tasa mula sa grupong pagawaan ng gatas kapag kumakain ng 1, 200 hanggang 1, 400 calories sa isang araw at 3 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas kapag sumusunod 1, 600- hanggang 1, 800-calorie mga plano sa pagkain. Ang isang tasa ng kefir ay katumbas ng 1-tasa katumbas mula sa grupo ng pagkain ng dairy.
