Nagtatrabaho ka at kumakain ng tama, ngunit hindi magkakaiba ang sukatan. Para sa mga linggo, o kahit na buwan, ang parehong bilang ay kumikislap sa screen at nakakakuha ka ng panghinaan ng loob. Ikaw ay nasa gitna ng isang talampas - isang nakakabigo, ngunit normal na panahon kapag ang pagbaba ng timbang ay nagpapabagal o huminto sa lahat ng sama-sama. Sa pamamagitan ng ilang pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo ehersisyo, dapat mong makuha ang scale gumagalaw muli.
Video ng Araw
Tungkol sa Plateaus
Ang mga plato ay isang hindi maiiwasan na bahagi ng anumang pagbaba ng timbang dahil dahil ang iyong timbang ay nagbabago, ang iyong katawan ay umaangkop. Kapag ikaw ay sobra sa timbang na £ 100, gumamit ka ng maraming calories na nagpapatuloy lamang tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, kaya ang timbang ay lumalabas nang mabilis sa simula. Habang ang iyong timbang ay bumaba, gayunpaman, ito ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang ilipat, sumunog ka ng mas kaunting mga caloriya at ang iyong pagbaba ng timbang ay nagtutulak sa isang pagtigil maliban kung pinapataas mo ang iyong antas ng aktibidad at bawasan ang iyong pagkonsumo ng pagkain.
Exercise
Kapag paulit-ulit mong ginagawa ang pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nag-aangkop at nag-burn ka ng mas kaunting mga calorie. Inirerekomenda ng Unibersidad ng California na baguhin ang uri, tagal at kasidhian ng aktibidad ng cardiovascular upang makapasok sa isang talampas. Kung karaniwan kang maglakad ng kalahating oras, subukang itulak ang iyong sarili sa elliptical para sa 45 minuto. Upang mag-iba ang iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, palitan ang mode, uri at antas ng paglaban ng iyong mga pagsasanay. Sa halip na gamitin ang mga dumbbells, subukan ang mga banda ng paglaban. Bilang kahalili, palitan ang mga mangangaral kulot na may bicep kulot at up ang iyong mga repetitions.
Diyeta
Ninety-porsiyento ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay pagkain, ayon kay Manuel Villacorta ng American Dietetics Association, iniulat ng University of California. Magtabi ng isang journal ng pagkain sa loob ng isang linggo at isulat ang lahat ng kinakain mo. Pagkatapos ay suriin ang mga tala at hanapin ang mga uso. Ang walang malay na pag-snack at malalaking bahagi sa pagkain ay maaaring dahilan na ang iyong pagbaba ng timbang ay tumigil. Tandaan na ang pagkain ng kaunti ay maaaring pantay na problema. Ang paggamit ng pagkain ay hindi dapat maging mas mababa sa 1, 200 calories kada araw para sa kababaihan at 1, 800 calories kada araw para sa mga kalalakihan, ayon sa American College of Sports Medicine.
Pangako
Tulad ng nakakabigo bilang isang talampas ay maaaring, ito ay ang perpektong pagkakataon na isipin ang tungkol sa iyong pangako at diskarte sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong orihinal na pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay mababaw - tulad ng angkop sa isang damit para sa isang reunion ng paaralan - humukay ng mas malalim at makahanap ng mas malalim na dahilan upang manatiling malusog. Marahil ay nais mong maging angkop na sapat upang habulin ang iyong mga anak sa parke o mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan upang ipagpatuloy ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay at i-post ang mga ito sa isang kilalang lugar sa iyong bahay.
