Ang pagbawas ng timbang ay maaaring isang maselan na paksa pagdating sa iyong tinedyer. Ang pagtuturo sa iyong anak tungkol sa malusog na pagkain at paghikayat sa pisikal na aktibidad ay maaaring matagal na matutulungan sa iyong 13-taong-gulang na maghulog ng labis na timbang. Tandaan, ang mga gawi na binuo sa panahon ng pagkabata ay madalas na nagpapatuloy sa pagkakatanda.
Video ng Araw
Kailan Mawalan ng Timbang
Ang mga kabataan ay dumaan sa mga spurts ng paglago sa iba't ibang oras at yugto ng pag-unlad. Mahalaga na matukoy kung ang iyong anak ay kumakain ng higit pa at tila nakakakuha ng timbang dahil sa masama sa katawan na mga kasanayan o dahil siya ay nagkaroon ng paglago ng paglago. Ito ay palaging mabuti upang hikayatin ang malusog na pagkain at ehersisyo, ngunit upang malaman kung ang iyong tinedyer ay kailangang mawalan ng timbang bisitahin ang iyong doktor ng pamilya. Tukuyin ng iyong doktor ang index ng masa ng katawan ng iyong anak (BMI). Kung ang iyong mga tinedyer ay bumaba sa 18. 5 hanggang 24. 9 hanay, ang iyong tinedyer ay nasa isang malusog na timbang. Kung ang iyong tinedyer ay nasa itaas na 24. 9 siya ay nakategorya bilang sobra sa timbang. Maaaring matugunan ng iyong doktor ang ilang mga paraan upang matulungan ang iyong tinedyer na mabawasan ang kanyang BMI.
Diyeta at Nutrisyon
Huwag maglagay ng sobrang timbang na 13-taong-gulang sa isang mahigpit na diyeta. Sa halip, magsanay ng mas mahusay na mga gawi sa nutrisyon. Ang isang aktwal na diyeta ay maaaring humantong sa pang-matagalang emosyonal at pagkain disorder. Ang nakakalito sa isang 13-taong-gulang na may pansamantalang mga solusyon sa pagkain ay hindi makakatulong upang mapanatili ang timbang. Ang mga prutas, gulay, at mga mani ay gumagawa para sa mga malusog na meryenda upang mapanatili ang mga kabataan na puno at nakapagpapalakas sa buong araw. Punan ang iyong sambahayan na may malulusog na alternatibo upang makatulong na turuan ang iyong tinedyer tungkol sa mga malusog na gawi sa pagkain. Ihambing ang pagkain upang mapanatili ang balanseng pagkain ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories araw-araw. Ang isang pang-araw-araw na plano sa pagkain ay dapat maglagay ng dalawa o tatlong 3-ounce na servings ng karne o protina, limang 1-tasa ng mga prutas at gulay, apat na 1-tasa ng gatas ng pagawaan ng gatas, at 3 hanggang limang 1/2-tasa o 1-onsa na servings ng buong butil. Ang pagsasama ng planong ito sa pagkain sa mga pagkain sa pamilya ay tumutulong sa mga kabataan na mawalan ng timbang at bumuo ng ugali ng mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay.
Time With Technology
Ang dami ng oras na ginugol sa harap ng TV at computer ay isang dahilan kung bakit ang mga tinedyer ay walang sapat na ehersisyo. Magtakda ng limitasyon ng oras para sa iyong tinedyer bawat gabi. Kung maaari lamang sila gumastos ng ilang oras sa computer at nanonood ng TV, sila ay obligadong tumayo at gumawa ng isang bagay na mas aktibo. Magmungkahi ng iba pang mga alternatibo para sa iyong tinedyer na nagtataguyod ng aktibidad. Ang ilang mga mungkahi para sa mga alternatibong gawain ay kasama ang paglalakad kasama ang mga kaibigan sa halip na makipag-chat online o pakikipag-usap sa telepono, nakikilahok sa panlabas na sports, nagboboluntaryo sa isang lokal na organisasyon o pag-aalaga ng bata para sa ilang pamilya sa kapitbahayan. Ang mga pagbabago sa aktibo at malusog na pamumuhay ay makakatulong sa isang tinedyer ng anumang edad na mawalan ng timbang.
Exercise
Ang pagsasanay ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang ng isang 13 taong gulang.Kailangan ng iyong tinedyer na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa siya kumakain upang matagumpay na mawalan ng timbang. Sa bawat araw, 60 minuto ng pisikal na aktibidad ay inirerekomenda para sa mga bata at kabataan. Ang ehersisyo ay hindi kailangang gawin lahat sa isang pagkakataon, ngunit maaaring makumpleto sa mga palugit sa buong araw. Upang makuha ang iyong 13 taong gulang na mag-ehersisyo nang higit pa, subukan itong gawing mas masaya. Ang paglahok sa sports, paglalakad sa pamilya o mga rides sa bisikleta, mga klase sa sayaw at kahit na panlabas na paglalaro ay lahat ng magagandang paraan upang mas maging mas aktibo ang iyong anak.
