Karamihan sa atin ay may mga bagay na gusto nating baguhin tungkol sa ating sarili. Thinner thighs, mas malaki biceps, mahaba at paghilig binti, anim-pack abs. At habang ang pagbawas ng lugar ay hindi isang katotohanan (paumanhin!), Mayroong mga mga bagay na maaari mong gawin upang i-tone ang iyong mga problema sa zone.
Video ng Araw
Upang mawalan ng timbang, hindi mo maaaring gawin nang random ang mga bagay. Sa halip, kailangan mong lumikha ng isang epektibong, naka-target na plano sa pag-eehersisyo upang hulihin ang iyong mga lugar ng problema. Kung ito ang iyong baywang, hips at thighs na nababahala sa iyo, kailangan mong isama ang maraming cardio sa iyong fitness plan, kasama ang mga pagsasanay sa paglaban sa kalamnan sa slim at magpait ng iyong katawan. Sa wakas, huwag kalimutang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain, masyadong, upang masimulan mong makita ang mga pagpapabuti nang kasing dami ng ilang linggo.
Magbasa nang higit pa: Bakit ang Pagtanggap ng Katawan ay Maaaring Tunay na Makakatulong sa Iyong Pagkawala Timbang
Lay Layunin para sa Tagumpay
Si Beyonce ay hindi itinayo sa isang araw, at hindi rin ang iyong pangarap na katawan. Upang mawalan ng timbang sa iyong baywang, hips at thighs, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Gayunpaman, kung paano nawala ang timbang na iyon, depende sa iyong genetika. Posible na ang mga lugar na ito ang magiging huling mawalan ng timbang, ngunit kung naaayon ka sa apat na hakbang na ito, makikita mo makita ang mga resulta. Magsimula Sa Cardio:
- Cardio, isa sa mga pinaka-epektibong tool para sa pagbaba ng timbang, ay tumutulong sa iyo na pagbabarilin ang mga kaloriya upang mawalan ka ng taba sa katawan. Kahit na hindi mo maaaring magpasya kung saan mawawala mo ang taba mula sa (salamat sa iyong genetika para sa na), tumalon lubid, jumping jacks, paggaod, pagbibisikleta at swimming target ang iyong mas mababang katawan. At ang ehersisyo tulad ng sprinting at HIIT ay ang pinaka-epektibo para sa torching taba sa lahat ng dako. Lift weights:
- Kasama ng regular na cardio, ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa iyo slim down at makamit ang isang tighter, mas tinukoy na katawan. Sa ganoong paraan, mayroon kang tono ng kalamnan upang magpakita kapag nagbubo ka ng taba. Magsimula sa higit pang mga pagsasanay sa mas mababang katawan, tulad ng squats, lunges at step-ups. Tingnan ang mga seksyon sa ibaba para sa higit pang mga naka-target na pagsasanay. Magplano na Magtagumpay:
- Ang pagpaplano ng iyong pag-eehersisyo ay mahalaga sa iyong tagumpay. Isama ang hindi bababa sa apat hanggang limang 30 minuto na mga cardio session bawat linggo - kahit na ilang araw lamang ikaw ay tumatagal ng isang mabilis na lakad o pag-jog - upang makuha ang iyong rate ng puso at makatulong sa paso taba. Gumawa ng lakas-pagsasanay na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo na kinabibilangan ng mga full-body exercise pati na rin ang mga na-target ang iyong problema zones. Panoorin ang Iyong Kumain:
- Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa gym o kung gaano ka katrabaho, hindi ka makapag-ehersisyo ng masamang diyeta. Maaari mong pawis ito sa cardio at timbang, ngunit hindi ka mawawalan ng timbang kung hindi mo pinapalakas nang maayos ang iyong katawan.Pumili ng mga sariwang prutas at malabay na berdeng gulay, tsaa, mani at malusog na taba. Iwasan ang labis na naproseso at matamis na pagkain, na maaaring magresulta sa pagpapanatili ng tubig at makakuha ng taba.
10-Minute Trouble-Zone-Toner Workout ->
Oo, totoo na hindi mo mapapansin mabawasan. Ngunit maaari mong makita ang tono. Ano ang pinagkaiba? Mahalaga, ang pagbabawas ng lugar ay nangangahulugan na ikaw ay nawawalan ng timbang mula lamang sa isang lugar. Ang pagbabawas ng lugar ay nangangahulugan na tumutuon ka sa isang partikular na kalamnan (o grupo ng kalamnan) sa panahon ng iyong ehersisyo. Habang ang iyong lakas pagsasanay ehersisyo ay dapat na tumutuon sa iyong buong katawan, siguraduhin na isama ang mga pagsasanay sa iyong mga gawain, masyadong, upang makita ang mga resulta na gusto mo.
Whittle Your Waist
Kung ang iyong mga layunin ay isang tinier, trimmer waist, isama ang ilan sa mga pagsasanay na ito sa iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay:
Side planks
- Side planks na may isang maabot sa ilalim ng
- Bisikleta crunches
- Side crunches
- Twisting lifting knee
- Side bends
- Hula hooping (dumating sa, magpakasawa sa iyong panloob na bata at sanayin ang iyong abs upang manatili kinontrata)
- Anumang iba pang mahusay na gumagalaw yoga magturo Tara Stiles Itinatampok sa video sa itaas
- Slim Your Hips
Para sa slimmer hips, gusto mong siguraduhin na ang iyong ehersisyo ay nagtatampok ng hindi bababa sa ilang mga pagsasanay na ito bawat linggo:
Side-lying leg raise (o standing)
- Barbel hip thrust
- Side lunge
- Glute bridge
- Fire hydrant
- Lateral step squat squat
- Banded lateral walk
- Clamshell with resistance band
- Thin Your Thighs < Ibigay ang pag-eehersisyo sa itaas mula sa mga batang babae ng Tone It Up isang pagbaril o baguhin ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo sa ilan sa mga pagsasanay na ito ng hita:
Plie squats
Lunges
- Squat jumps
- Step-ups < 9 99> Pag-alis ng bangkay ng single-leg
- Warrior II
- Wall nakaupo
- Tahasan stepper
- Skater ng bilis
- Karagdagang pag-uulat mula sa: Michelle Dawn
- Magbasa nang higit pa:
- Butt and Thighs
