Kung ikaw ay 100 pounds o higit pa sa sobrang timbang o ang iyong body mass index ay sumusukat ng 40 o mas mataas, ang mga doktor ay nag-uuri sa iyo bilang napakataba na napakataba. Ang antas ng labis na katabaan ay naglalagay sa iyo sa isang katakut-takot na panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan at maagang pagkamatay. Ang isang babae na may labis na napakataba ay dapat gumawa ng karagdagang pagsisikap upang mabawasan ang kanyang timbang, gamit ang pamumuhay, pandiyeta at posibleng medikal na interbensyon, upang mabawasan ang kanyang panganib ng malalang sakit. Gayunpaman, bago gumawa ng mga pagbabago, talakayin ang iyong diskarte sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor upang matiyak na ito ay isang ligtas na plano na tama para sa iyo.
Video ng Araw
Ang Pagbabago ng Iyong Diyeta upang Labanan ang Morbid Obesity
Ang sinubukan at totoong estratehiya sa pagbaba ng timbang sa pagbabawas ng iyong mga gawaing paggamit ng calorie, kung ikaw ay £ 10 o £ 100 sobra sa timbang. Ang paggupit ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw mula sa kung ano ang kinakain mo upang mapanatili ang iyong timbang ay magbubunga ng 1 hanggang 2-pound na pagbaba ng timbang kada linggo. Ang isang doktor o isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang isang ligtas - at hindi masyadong radikal - calorie paggamit para sa iyo na mawalan ng timbang.
Iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba at simpleng sugars - partikular, mataba ang pagbawas ng karne, full-fat dairy, puting tinapay at puting pasta, soda, matamis at naproseso na meryenda. Gumawa ng humigit-kumulang na 50 hanggang 55 porsiyento ng iyong mga calories ay nagmumula sa mga kumplikadong carbohydrates - lalo na, gulay, brown rice, oatmeal at matamis na patatas. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay tumutulong din sa paghuhugas ng pagkain nang mas mabagal upang hindi ka makaranas ng maraming mga pisikal na cravings at bouts ng kagutuman. Kabilang sa mga high-fiber foods ang sariwang gulay at prutas, pati na rin ang buong butil.
Ang mga protina ng lean, tulad ng inihaw na manok, walang taba na inihaw na steak at isda, nagpapabuti sa pagkabusog at maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang matangkad na masa habang nag-drop ka ng mga pounds. Pumunta para sa tungkol sa 0. 55 gramo bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan sa bawat araw, hangga't ito ay nagpapanatili sa iyo sa loob ng iyong kinakailangang paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang mga maliliit na halaga ng unsaturated fats ay mahalaga para sa pinakamainam na function ng katawan, kaya magkaroon ng isang kutsarita o dalawa ng langis ng oliba, 1/8 ng isang avocado o 1/2 onsa ng mga mani sa ilang mga pagkain.
Exercise na Nararapat Para sa Napakataba
Kapag napakataba ka, ang ehersisyo ay mas mahirap - ang bawat hakbang ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga kasukasuan. Sa sandaling nawala mo ang tungkol sa 10 porsiyento ng iyong timbang sa pamamagitan ng pandiyeta na interbensyon, magdagdag ng light-to moderate-intensity exercise. Bilang karagdagan sa pagsunog ng calories, ang katamtamang ehersisyo ay bumababa sa presyon ng dugo, pinatataas ang iyong mga antas ng magandang kolesterol at maaaring pagkaantala ng simula ng type 2 diabetes.
Kapag ikaw ay unang nagsimulang mag-ehersisyo, kahit na 20-30 minuto bawat araw ng mababang intensidad kilusan ay makakatulong. Hatiin ito sa 10 minuto na mga agwat, kung kinakailangan, para sa lakas at pagsunod. Sa paglipas ng panahon, magtrabaho hanggang sa isang mas katamtaman na intensidad na ginagawang pakiramdam ninyo breathy at itaas ang iyong puso rate bahagyang.Sa kalaunan, hanggang 90 minuto araw-araw upang mawalan ng timbang, ngunit ang halagang ito araw-araw ay maaaring tumagal ng ilang buwan o kahit na taon upang makamit.
Ang mabilis na paglalakad, ehersisyo ng tubig at pagbibisikleta ay angkop na mga paraan ng pag-eehersisyo, dahil wala silang masyadong maraming epekto sa iyong likod, ankles, hips at tuhod. Paggawa gamit ang mga timbang kapag morbidly napakataba - na nangangahulugan na ang iyong katawan ay madaling pisikal na pagkabalisa at ang iyong saklaw ng paggalaw ay limitado - maaaring kontraindikado. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailan maaari mong ligtas na magdagdag ng regular na pagsasanay sa lakas, na tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan upang tumulong sa pagbaba ng timbang.
Psychological Interventions for Weight Loss
Isama ang mga hakbang sa pamumuhay upang makatulong na mapabuti ang iyong pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie at mas maraming pisikal na aktibidad. Kumuha ng mga kaibigan at pamilya upang hikayatin ang iyong mga pagsisikap o humingi ng suporta mula sa mga medikal na komunidad at mga grupo ng suporta, kung wala kang mga mapagkukunan sa bahay. Manatiling isang journal ng pagkain upang subaybayan ang iyong paggamit at pisikal na aktibidad; nakikita mo kung ano ang iyong kinakain araw-araw na nakasulat sa papel ay maaaring makatulong sa iyo na pananagutan. Ang isang journal ay maaari ring makatulong sa iyo na matukoy kung anong mga uri ng mga nag-trigger ang sanhi sa iyo upang kumain nang labis - kung ito ay ang oras ng buwan, stress, pagkabalisa, inip o kalungkutan. Kapag alam mo ang mga nag-trigger na ito, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito.
Maaari mong pag-asa na mawala ang timbang nang mabilis katulad ng mga tao sa katotohanan na nagpapakita ng pagbaba ng timbang, ngunit panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan. Ang pagkawala ng higit sa 3 pounds sa isang linggo dalawang linggo pagkatapos mong baguhin ang iyong mga gawain, pinatataas ang iyong panganib ng mga komplikasyon medikal na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, tulad ng mga bato ng apdo. Ang mga palabas sa katotohanan ay tungkol sa mga taong nasa isang 24/7 na pamumuhay at may palaging access sa mga dietitians, mga propesyonal sa fitness at suporta mula sa mga medikal na propesyonal. Iba-iba ang totoong buhay - makatagpo ka ng pang-araw-araw na mga hadlang, personal na pagkatalo at tukso na kakailanganin mong mag-navigate sa iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay isang proseso, at kapag marami kang nawala, maaaring tumagal ng maraming taon upang makamit ang isang malusog na timbang.
Kung minsan, kasama ng depression ang matinding labis na katabaan. Kung sa tingin mo ay maaaring ito ang kaso para sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor upang makuha ang naaangkop na tulong na kailangan mo.
Medikal na Pamamagitan upang Tulungan ang Masidhing Napakataba
Ang isang napaka-mababang calorie na pagkain na medikal na inireseta at pinangangasiwaan ay maaaring garantisado kung mayroon kang agarang mga isyu sa kalusugan na tanging ang mabilis na pagbaba ng timbang ay magpapagaan. Ang mga diyeta na ito ay karaniwang binubuo ng 800 hanggang 1, 000 calories bawat araw at nagbubunga tungkol sa isang average na 3-pound kada linggo-pagkawala rate. Sapagkat ang mga ito ay radikal, malamang na maiingatan ka lamang sa matinding paghihigpit na calorie para sa 12 linggo o mas mababa. Ang isang napaka-mababang-calorie pagkain ay karaniwang binubuo ng partikular na sinusukat pagkain kapalit, minsan sa anyo ng mga shakes, at nangangailangan ng regular na pagmamanman ng iyong doktor.
Ang pagtitistis sa timbang ay ipinahiwatig din sa ilang mga kaso ng labis na labis na labis na katabaan. Ito ay hindi isang paggamot na pumasok nang hindi gaanong; ang mga panganib ng komplikasyon ay mahusay. Matukoy ng iyong doktor kung ikaw ay isang mahusay na kandidato, batay sa pamantayan tulad ng iyong sikolohikal na katatagan, antas ng pagganyak at suporta sa lipunan.Ang bariatric surgery ay dapat na isang huling paraan kapag ang mga pagsisikap na mag-ehersisyo at sumusunod sa isang mas mababang calorie na diyeta plano ay napatunayan na hindi sapat.
