Ang sakit sa celiac ay tinatayang nakakaapekto sa 1 sa 100 ng populasyon sa mundo, ayon sa Celiac Disease Foundation. Bukod dito, ang tinatayang 2. 5 milyong Amerikano ay may di-sinusuri na celiac disease. Kung ikaw ay na-diagnosed na may ganitong autoimmune disorder, kailangan mong sundin ang gluten-free na pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong buhay upang mapanatili ang mga sintomas at mga panganib. Nangangahulugan ito na hindi mo masusunod ang anumang plano ng pagbaba ng timbang dahil maraming napuno ng gluten na naglalaman ng mga pagkain. Hindi ka magkakaroon ng problema sa pagbuo ng plano sa pagbaba ng timbang ng kaakit-akit na celiac, bagaman - maraming mga gluten-free na pagkain ang mababa ang calorie.
Video ng Araw
Mga Paghihigpit sa Celiac
Ang trigo, barley at rye ay naglalaman ng gluten, ang protina na nagdudulot ng immune reaksyon sa mga may sakit na celiac. Kahit na maliit na halaga ng mga pagkain na ito - sa tingin ng isang breadcrumb o isang wheat-based sauce thickener - maaaring mag-trigger ng celiac reaksyon. Maingat na i-scan ang mga label ng pagkain upang matukoy kung ang pagkain ay naglalaman ng anumang gluten additives o sangkap, o kung ito ay naproseso sa isang pasilidad kung saan posible ang gluten contamination ay maaaring mangyari.
Basic Celiac Diet
Tulad ng anumang diyeta, ang isang plano ng pagbaba ng timbang sa isang celiac ay nangangailangan ng pagbabawas ng calorie. Upang mawalan ng 1 libra kada linggo, alisin ang 500 mula sa iyong average na araw-araw na paggamit. Hanapin ang iyong average na paggamit sa pamamagitan ng pagtatala ng calories na kinakain mo sa isang linggo at paghati sa kabuuang bilang ng pito. Sa sandaling alam mo ang iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie, subaybayan ang mga calorie sa bawat pagkain at inumin na ubusin mo at huwag pumunta sa numerong ito. Ibabase ang iyong diet-friendly na pagkain sa paligid ng mababang-calorie, buong pagkain tulad ng mga karne ng karne, isda, itlog, mababang-taba pagawaan ng gatas, prutas, berries at gulay. Karamihan sa mga pagkaing ito ay hindi magkakaroon ng isang nutritional label, ngunit maaari mong tingnan ang kanilang mga calories sa isang database tulad ng U. S. Kagawaran ng National Nutrient Database ng Agrikultura. Kung posible, iwasan ang naproseso na "gluten-free" na pagkain, na kadalasan ay mayroong maraming, kung hindi higit pa, ang mga calorie kaysa sa kanilang katapat na gluten.
Sample Day
Ang sample na low-calorie, celiac-friendly na menu ay maaaring magsimula sa dalawang piniritong itlog, sariwang orange at isang tasa ng spinach para sa almusal. Ang salad ng manok na may balsamic na suka dressing at isang sprinkling ng mga almond ay gumagawa ng napakahirap na tanghalian. Upang masiyahan ang kagutuman sa tanghali, magkaroon ng isang maliit na berries at isang baso ng mababang-taba gatas, toyo gatas o asukal-free fruit juice bilang isang miryenda. At sa wakas, para sa hapunan, subukan ang steamed salmon na may asparagus at brown rice sa gilid.
Exercise Regimen
Paggawa out ay makakatulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories at mawalan ng mas maraming timbang. Maghanap ng isang ehersisyo regimen na iyong tinatangkilik at naglalayong mag-ehersisyo para sa tungkol sa 30 minuto sa pagitan ng tatlo at limang beses lingguhan. Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, in-line skating, aerobics, jogging, pagsayaw, pag-aangkat ng timbang o anumang iba pang ehersisyo na iyong tinatamasa ay maayos.
Mga Babala sa Kalusugan
Ang pagpapagana ng gluten na walang paunang paggabay ng isang manggagamot ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrient. Halimbawa, ang pinatibay na mga produkto ng tinapay ay isang makabuluhang pinagkukunan ng bitamina B sa pagkain sa Amerika. Tanungin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa tulong sa pagpili ng tamang suplemento upang labanan ang mga kakulangan at panatilihing malusog ang iyong katawan.
