Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay at paglagay sa isang diyeta na plano. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng buong butil, prutas, gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga sandalan ng protina ay isang pagsisimula. Gayunman, ang mga uri ng iyong pinili ay mahalaga. Ang ilang mga pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo at mapalakas ang mga potensyal na pagkawala ng timbang.
Video ng Araw
Nuts
Ang pagpili ng tamang mga uri ng taba ay mahalaga sa pagpapadanak ng mga hindi gustong taba. Ang monounsaturated fats ay nagdaragdag ng iyong basal metabolic rate, na nagreresulta sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga mani, tulad ng mga almendras, ay mayaman sa ganitong uri ng taba. Ang mga almendras ay mayaman din sa magnesiyo, na tumutulong sa paggawa ng enerhiya at kalamnan tissue, na nagreresulta sa mas mataas na kakayahang magsunog ng calories. Subukan ang isang onsa ng mga almond sa isang araw, na mga 23 almond.
Protina
Ang isang diyeta na mayaman sa protina, mga 30 hanggang 35 porsiyento ng araw-araw na calories, ay nakaugnay sa mas mataas na pagkawala ng taba, ayon sa CBS News. Ang mga itlog ay isang balanseng pinagkukunan ng protina. Ang pagkain na ito ay mayaman sa mga amino acids, na may pananagutan sa paggawa ng fiber ng kalamnan. Ang pagkain ng isang itlog sa umaga ay nagpapaliit din sa iyong panganib sa sobrang pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Maaari mong ligtas na kumain ng isang itlog sa isang araw, maliban kung labanan mo ang mataas na kolesterol, ayon sa "Fitness" magazine. Ang iba pang malulusog na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng walang manok na manok, freshwater fish, beans at lentils.
Soy Foods
Ang mga pagkain sa soy ay nakaugnay sa nadagdagang pagkawala ng taba. Ang pagkain na ito ay mayaman din sa hibla, protina at antioxidants. Ang dry-roasted soybeans at firm tofu sauteed na may mga gulay at langis ng oliba ay popular na mga pagpipilian. Ang soya ng gatas at yogurt ay malusog na pinagmumulan ng sangkap na ito na nasusunog sa taba. Subukan ang paggawa ng iyong pang-araw-araw na latte na may soy gatas o paglikha ng isang soy smoothie na may sariwang prutas at toyo gatas.
Mga mansanas
Kababaihan na kumakain ng tatlong mansanas araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay mawawalan ng timbang kaysa sa mga kababaihan na hindi, ayon sa "Fitness" magazine. Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla at nilalaman ng tubig. Ang isang solong mansanas ay naglalaman ng 85 porsiyento ng tubig. Nakakatulong ito sa iyo na maging buo at pinipigilan ang overeating. Kumain ng mansanas araw-araw upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Haluin ang mga mansanas sa mga smoothies, gumawa ng prutas salad o timpla ng mansanas sa buong-butil na oatmeal.
Berries
Berries ay isa pang pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain na ito ay mayaman sa hibla at mataas sa antioxidants. Pinoprotektahan ka ng mayaman na mayaman na antioxidant laban sa malubhang sakit, tulad ng kanser, at nagpapabuti rin ng daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng masinsinang pagkasira ng kalamnan at calorie.
