Sa pamamagitan ng 2008, dalawang-ikatlo ng mga may edad na Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Maraming mga sobra sa timbang na indibidwal ang nagsusumikap upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog, napapanatiling paraan. Upang gawing masalimuot ang mga bagay, ang mga istante ng grocery store at mga patalastas ng magazine ay puno ng mga pagkaing pagkain, suplemento at iba't ibang mga tabletas at pulbos na nangako upang matulungan kang mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang ay ang sundin ang tamang nutrisyon at mga alituntunin sa aktibidad. Ang isang plano sa pagkain ng timbang ay hindi kailangang maging kumplikado, intimidating o mahal upang maging epektibo at nakapagpapalusog.
Video ng Araw
Hakbang 1
Planuhin ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga malusog na pagpipilian mula sa mga pangunahing grupo ng pagkain. Tumutok sa mga prutas, gulay, buong butil, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, sandalan ng protina, beans at mani. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa puspos na taba at mataas sa nutrients, at marami ang mababa sa calories pati na rin, na tutulong sa iyo na mapababa ang iyong araw-araw na caloric na paggamit upang mawalan ng timbang. Subukan ang oatmeal na may prutas at sinagap na gatas para sa almusal, isang sandwich sa buong butil na tinapay na may malaking salad para sa tanghalian at isda o manok na may steamed veggies at brown rice para sa hapunan.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing basura tulad ng kendi, cookies, chips, soda, mga gulay na matamis, pastry at high-calorie dessert. Dahil ang mga pagkain na ito ay mataas sa calories, ang pagputol ng mga ito sa labas ng iyong diyeta ay mababawasan bawasan ang iyong pang-araw-araw na calories at ilipat mo pa papunta sa iyong timbang-pagkawala layunin. Sa halip na mag-snack sa mga mababang pagkaing nakapagpapalusog, mataas na calorie na pagkain, subukan ang mga sariwang prutas, mga hilaw na veggie, mga butil ng buong butil, mga popcorn, almond, low-fat string cheese o mababang-taba yogurt para sa malusog, mas mababang calorie na meryenda.
Hakbang 3
Pumunta sa walang karne nang dalawang beses sa isang linggo o higit pa. Ang karne ay kadalasang mataas sa taba ng saturated, na masama sa iyong puso at maaaring sabotahe ang iyong diet-weight loss. Sa halip na kumain ng karne sa bawat tanghalian at hapunan, kapalit ng mataas na hibla, mababang taba, mayaman na protina at beans sa ilan sa iyong lingguhang pagkain. Kasama sa masarap na mga halimbawa ang black beans sa burritos, walang-pinatuyong beans sa tacos, lentils at mga gisantes sa mga sopas sa mga sopas at beans sa chili. Pagputol ng karne ngayon at pagkatapos ay i-cut calories at taba habang nagdaragdag ng hibla at mahalagang sustansiya.
Hakbang 4
Iwasan ang mga inuming may mataas na calorie. Kapag ang pagdidiyeta, ang tubig ay ang iyong pinakamahusay na inumin na pagpipilian. Maaari mong bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan lamang ng pagputol sa juices, sports drinks, sweetened iced tea at blended coffee drink.
Hakbang 5
Isama ang ehersisyo sa iyong plano. Para sa iyong diyeta plano upang maging matagumpay, dapat mong isama ang madalas na ehersisyo. Pumili ng isang bagay na tinatamasa mo at subukang gawin ito ng maraming araw ng linggo, para sa 30 hanggang 60 minuto o higit pa.Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng skating, skiing sa kalsada, pagtakbo, pagsasayaw, paglangoy, at pagbibisikleta, pagsunog ng maraming kaloriya, pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito.
Mga Tip
- Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang impormasyon at rekomendasyon tungkol sa diyeta, pagbaba ng timbang at nutrisyon.
Mga Babala
- Suriin sa iyong sariling doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo pamumuhay.
