Ang pang-agham sakit ay talagang isang palatandaan na nagreresulta mula sa pangangati ng mga ugat ng sciatic na tumatakbo sa likod ng parehong iyong mga binti. Ang pangangati at pamamaga ng nerbiyo ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at maaaring maging banayad sa halos nakakaapekto sa kalikasan. Kung ikaw ay kasangkot sa pagtaas ng timbang, kakailanganin mong gamitin ang matinding pag-iingat upang matiyak na hindi ka na magpapalaki ng iyong ugat ng sciatic.
Video ng Araw
Physiology
Ang sanhi ng iyong sakit sa sakit ay madalas na tumutukoy kung aling mga pagsasanay ang ligtas para sa iyo. Ang mga eksperto sa Cleveland Clinic ay nagmumungkahi na ang sakit ng sciatic ay maaaring magresulta mula sa isang herniated na disk sa iyong gulugod na nagpapakita ng presyon sa isang ugat ng ugat ng sciatic. Ito talaga ang pinakakaraniwang dahilan. Kabilang sa iba pang etiology ang spasms ng piriformis na kalamnan, na namamalagi nang malalim sa iyong puwit. Ang masikip na kalamnan ay naglalagay ng presyon sa ugat ng sciatic. Ang isa pang problema ay ang spinal stenosis, o isang hindi makitid na makitid na spinal canal, na pinupukaw ang mga nerbiyos. Ang isa pang kalagayan, na tinatawag na spondylolisthesis, ay maaaring ang salarin para sa sakit ng sciatic. Ang kundisyong ito ay ang resulta ng dalawang vertebral disks na nakabukas sa labas ng linya. Pinipilit nito ang lakas ng loob sa pamamagitan ng isang makitid na espasyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Depende sa sanhi ng iyong sakit sa pag-aatake, ang pagtaas ng timbang na ang karagdagang pinsala sa iyong ugat ay maaaring mapanganib. Ang ehersisyo o pisikal na therapy ay kadalasang binubuo ng mga stretching exercises na tumutulong sa pagbawas ng presyon sa sciatic nerve. Kung ang iyong likod at mga kalamnan ng tiyan ay mahina, magsanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit kailangang gawin nang maingat. Ang lalamunan ng sakit sa sakit ay nagpapahiwatig ng patuloy na presyon sa lakas ng loob. Kung ang iyong sakit sa ugat ay sineseryoso nasugatan, maaari itong magresulta sa kalamnan kahinaan.
Core Ehersisyo
Mga pagsasanay na Core ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na makatutulong upang mabawasan ang dami ng stress na nakatagpo ng iyong mga kalamnan sa likod. Iwasan ang mga crunches o situps na gumanap sa iyong mga binti tuwid out - ito exacerbates iyong sakit sa likod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod kapag gumaganap ng alinman sa mga pagsasanay na ito. Huwag dagdagan ang timbang sa iyong gawain hanggang sa mapabuti ang iyong sakit. Dahil ang mga pangunahing pagsasanay ay inirerekomenda upang makatulong na mabawasan ang sakit, makatuwiran na malaman ang sanhi ng iyong kalagayan. Kapag alam mo na, mas mahusay mong matutukoy kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyo.
Upper Body
Huwag magsagawa ng baluktot na paggaod sa mga timbang, sapagkat ito ay nagpapahiwatig ng iyong likod. Gayundin, iwasan ang pag-aangat ng mga timbang sa iyong ulo; Kasama dito ang isang overhead press o isang pindutin ng balikat. Ang parehong mga ehersisyo ilagay ang stress sa iyong gulugod at maaaring higit pang makapinsala sa isang herniated o slipped disk. Kung ang pagtaas ng timbang ay iminungkahi bilang isang ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan, at ikaw ay isang baguhan, humingi ng patnubay mula sa isang propesyonal.Tingnan ang iyong healthcare provider na maaaring magrekomenda ng isang pisikal na therapist o tagapagsanay. Matutukoy niya kung aling mga weight-lifting exercises ang tugma sa kondisyon na nagdudulot ng sakit sa iyong sakit.
