Ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ay tumutulong sa mga pasyente na may spinal stenosis na mabagal ang progreso ng disorder. Para sa marami, ang panggulugod stenosis ay nakuha mula sa o worsened sa pamamagitan ng iba pang mga medikal na mga kondisyon tulad ng osteoporosis. Ang mga may spinal stenosis ay may panggulugod na haligi na mas makitid kaysa sa normal, na nagiging sanhi ng posibilidad ng impeksyon ng nerve, buto spurs o parilya. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpataas ng sakit o posibilidad ng pinsala. Makipag-usap sa iyong medikal na tagapagkaloob bago magsimula ng isang bagong programa ng pagsasanay sa timbang.
Video ng Araw
Pagsusuri ng Doktor
Ang iyong doktor ay gagamit ng mga diagnostic na imahe upang makita ang isang larawan ng iyong gulugod upang makilala ang mga lugar kung saan ang pagpakitang mas mahigpit, posibleng nagiging sanhi ng sakit at pamamanhid braso o binti. Ang magnestic resonance imaging at X-ray ay dalawang diagnostic aid kasama ang nerve testing sa pagpapadaloy at ang kasaysayan ng pasyente ay ginagamit sa paggagamot. Ang mga pasyente na nakakaranas ng malubhang sakit o pagkawala ng paggamot ng mahigpit na pangangailangan ay maaaring mangailangan ng operasyon upang alisin ang mga buto ng spurs, puksain ang mga seksyon ng herniated na disc o magsagawa ng isang kumpletong spinal fusion upang lumikha ng mas maraming puwang sa gulugod. Ang pagharap sa anumang mga saligan na sanhi tulad ng osteoporosis o osteoarthritis ay kinakailangan dahil ang mga kondisyong ito ay pinabilis ang progreso ng mga sintomas ng stenosis at sakit.
Inirerekumendang Mga Programa sa Pagpapagamot
Inirerekomenda ng mga doktor ang mga di-galit, mababa ang epekto sa sports at mga aktibidad para sa mga pasyente ng stenosis. Ang mas kaunting epekto ay binabawasan ang compression sa gulugod na maaaring mapataas ang sakit o nerve damage. Ang swimming, elliptical machine, pagbibisikleta at paglalakad ay mga aerobic activity na inirerekomenda ni Peter F. Ullrich, Jr., M. D. sa website ng Spine-Health. Ang cardiovascular conditioning ay tumutulong sa paghahatid ng mga sustansya sa gulugod upang makatulong sa pag-aayos at pag-aalaga nito. Tinutulungan din nito ang mga pasyente na panatilihing timbang upang ibababa ang pilay sa gulugod.
Mga Benepisyo
Ang mga pagsasanay na may timbang na timbang ay tumutulong sa mga buto na mapanatili ang kakapalan at magpapanatili ng lakas. Ito ay lalong mahalaga para sa mga naghihirap mula sa osteoporosis kung saan ang buto density ay bumaba na may edad at buto ay nagiging malutong. Ang Osteoporosis ay nagdaragdag ng mga sintomas ng stenosis habang ang puwang sa pagitan ng vertebrae ay nagiging mas maliit. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapabagal sa pag-unlad ayon sa University of Arizona, "Bone Builders" series. Kahit na ang mga walang stenosis mula sa osteoporosis ay makikinabang mula sa isang moderate na programa sa pagsasanay ng timbang na gumagana ang mga pangunahing likod, leeg at mga kalamnan ng tiyan. Ang mas malakas na mga kalamnan sa core ay sumusuporta sa gulugod nang mas epektibo, na tumutulong na mabawasan ang sakit sa likod ayon sa Thomas E. Hyde, D. C. sa website ng Spine-Health.
Mga Panganib
Isaalang-alang ang mga panganib bago gamitin ang mga timbang at kausapin ang iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga limitasyon. Ang paggamit ng sobrang timbang sa isang ehersisyo tulad ng bicep curl ay nagiging sanhi ng maraming mga lifters na itapon ang kanilang likod sa kilusan upang itulak ang bigat.Hindi lamang ginagawa nito na mas epektibo ang ehersisyo sa mga biceps, ito ay nagpapahiwatig sa likod. Ang mga pasyente na naghihirap mula sa spinal stenosis ay nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala na gumaganap ng ilang uri ng paggalaw ng timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng pag-agaw, pag-alis ng patay, pag-ulan at paglilinis ay lubhang nakababahala sa gulugod pati na rin sa mga nakapaligid na kalamnan. Ang mas mababang timbang na may higit na pag-uulit ay inirerekomenda para sa mga pasyente ng stenosis.
Weight-Lifting Versus Strength Training
Ang mga pasyente ay maaaring magtayo ng kalamnan na gumagawa ng iba't ibang uri ng mga programa sa pagsasanay. Ang pagsasanay sa timbang ay isang ehersisyo sa pagkarga ng pagkarga. Ang ilang mga uri ng tai chi, yoga at Pilates ay inirerekomenda din na bumuo ng mga kalamnan ng core sa pamamagitan ng mga postura, ayon kay Hyde. Ang pagsasanay ng banda ng paglaban ay isa pang paraan upang lumikha ng lakas. Ang mga opsyon na ito ay dapat na talakayin sa iyong doktor bilang isang paraan upang bumuo ng tamang lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan at iyong mga paa't kamay na walang mabigat na timbang.
