Ang timbang na pagsasanay ay hindi lamang ligtas, ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga tinedyer na lalaki. Sa kabila ng pag-aalala na ang pagtaas ng timbang ay maaaring lumalaki sa paglaki ng isang kabataang lalaki, ang mga kabataan na nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay ay nakikita ang mga pagpapabuti sa lakas at pagtitiis, pagpapalakas ng buto at mas mahusay na pagkakataon na mapanatili ang malusog na komposisyon ng katawan. Ang mga lalaki na nagtaas ng timbang ay nakikita rin ang isang nabawasan na panganib ng mga pinsalang kaugnay ng sports sa kanilang musculoskeletal system at isang pagpapabuti sa pisikal na pagganap. Dahil ang mga lalaki ay lumalaking makabuluhan sa kanilang mga tinedyer, tinutugunan ang ilang mga weight-lifting caveats bago pumasok sa gym.
Video ng Araw
Nagsisimula Out
Kahit na ang mga tinedyer boys ay maaaring maging excited na matumbok ang mga timbang, dapat nilang simulan sa pamamagitan ng mastering body-weight exercises. Ang mga pinsala ay nangyayari sa mga kabataan kapag ang pagtaas ng timbang ay gumagamit ng maling pamamaraan o sinusubukang iangat ang mga timbang na masyadong mabigat. Magsimula sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan upang mapabuti ang koordinasyon at pahintulutan ang musculoskeletal system na umangkop sa pagkapagod ng pag-aangat. Ang isang planong pag-aangat sa katawan na nagbibigay-target sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kabilang ang mga pushups, pullups, squats, lunges, calf raises, hip tulay at crunches. Ang isang ligtas na volume ng pag-eehersisyo upang magsimula kasama ang pagkumpleto ng isa hanggang dalawang hanay ng 8 hanggang 15 na pag-uulit.
Pagdaragdag ng Intensity at Dami
Matapos ang isang tinedyer na lalaki ay nakumpleto na ang bahagi ng katawan ng timbang ng plano sa pag-eehersisyo, maaari niyang umpisahan ang intensity sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang. Ang ilang mga kagamitan na matatagpuan sa mga gym at fitness facility ay maaaring maging maling laki para sa isang teenage boy. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Rochester Medical Center na kapag dumating ang panahon upang maisama ang karagdagang paglaban sa kanilang mga ehersisyo, ang mga maliliit na lalaki ay dapat na pumili ng libreng pagsasanay sa timbang. At, bago lumipat sa libreng timbang, KidsHealth. Inirerekomenda ng org na ang mga kabataang lalaki ay dumaan sa mga paggalaw na may isang tagapagsanay nang walang anumang karagdagang timbang upang matiyak ang tamang pamamaraan. Kasama sa isang full-body na ehersisyo ng libreng-timbang na ehersisyo ang dibdib, baluktot-sa ibabaw na hilera, balikat, biceps curl, extension ng trisep, mga dumbbell squats, dumbbell lunges, calf ang nagpataas ng mga timbang, deadlift at crunches. Kapag ang mga teen masters ang pagsasanay, maaari nilang dagdagan ang timbang na ginagamit nila at gawin ang dalawa hanggang tatlong set ng 10 reps.
Building Mass Muscle
Ang mga hormonal na pagbabago na nagaganap bilang tinedyer na batang lalaki ay umabot sa pagbibinleta ay isang makabuluhang epekto sa kung maaari nilang ilagay sa kapansin-pansin na kalamnan mass. Ang testosterone ay isang hormone na nagtataguyod ng pagtatayo ng kalamnan at panlalaki na katangian. Bago ang pagbibinata, ang mga kabataan sa lalaki ay kulang sa mga kinakailangang antas ng testosterone upang ilagay sa tunay na masa - magkakaroon sila ng lakas, ngunit ang kanilang mga kalamnan ay hindi magiging mas malaki o malaki. Gayunpaman, pagkatapos ng pag-aalaga ng pagbibinata, maaari silang mas masagana dahil sa natural na pagtaas ng testosterone.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan para sa mga Kabataan
Sa panahon ng tinedyer ng isang batang lalaki, ang kanilang mga buto, mga kasukasuan, mga kalamnan at tendon ay nasa proseso ng paglaki. Bilang isang resulta, mas madaling kapitan sila sa pinsala. Kahit na interesado sila sa pag-aangat ng isang mabigat na timbang o upang sundin ang isang gawain sa pagbuo ng katawan, huwag isama ang mataas na intensidad o mga programa ng mataas na lakas ng tunog ay hindi dapat malampasan ang tinedyer. Bago ang pagbibinata, ang mga tinedyer ay kulang sa mga hormone na kailangan para sa makabuluhang pagtatayo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga tinedyer ay dapat na maiwasan ang maximum-weight lifts, na kinabibilangan ng pagsisikap na mapakinabangan kung magkano ang timbang ay maaaring iangat isang beses. Sa isang elevator, kung ito ay masakit o hindi komportable para sa tinedyer, hayaan siyang tumigil kaagad. At, para sa mga tinedyer na sabik na makakuha ng masa, ang pasensya ay susi. Ang paggamit ng mga anabolic steroid ay nakaugnay sa ilang mga makabuluhang isyu sa kalusugan - hintayin ang testosterone upang tumama upang palaguin ang kalamnan mass natural.
