Bilang isang may sapat na gulang, ang iyong timbang ay maaaring umakyat at pababa, ngunit ang iyong taas ay mananatiling pareho. Ang iyong timbang at ang kaugnayan nito sa iyong taas ay maaaring magamit bilang mga tool upang masuri ang kalusugan. Ang alam sa pangkalahatang mga saklaw ng kung ano ang itinuturing na normal, o malusog, ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung saan ka mahulog. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang na may kaugnayan sa iyong taas, kausapin ang iyong doktor upang matulungan kang maunawaan kung paano ito makakaapekto sa iyong kalusugan at kung ano ang gagawin tungkol dito.
Video ng Araw
Mga Timbang at Taas na Saklaw para sa mga Lalaki at Babae
Ang pagtukoy sa iyong ideal na timbang ng katawan para sa taas ay hindi kasingdali ng tunog. Maraming mga kadahilanan ang kailangang isaalang-alang, tulad ng laki ng frame at komposisyon ng katawan. Ang mga malulusog na timbang na saklaw para sa taas ay magagamit sa isang tsart mula sa National Institutes of Health, ngunit ang mga saklaw ay hindi nakikita sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan. Halimbawa, ang isang malusog na hanay ng timbang sa katawan para sa isang lalaki o babae na may taas na 5 piye 6 pulgada ay 118 hanggang 154 na pounds. Sa 5 talampakan 10 pulgada, ang isang malusog na timbang ay umaabot mula 132 hanggang 173 pounds; sa 6 na paa, 140 hanggang 183 pounds.
Batay sa data ng taas at bigat na nakolekta ng Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang average na tao sa Estados Unidos ay 5 talambuhay 9 pulgada ang taas at may timbang na 196 pounds, at ang average na babae ay 5 talampakan 4 pulgada ang taas at weighs 166 pounds. Ang isang malusog na hanay ng timbang para sa isang tao 5 talampakan 9 pulgada ang taas ay 128 hanggang 168 pounds; para sa 5 talampakan 4 pulgada, ito ay 110 hanggang 144 na mga pounds.
Pagtantya ng Timbang ng Tamang Ideya para sa Taas
Ang mga tsart para sa timbang para sa taas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung saan ka nakatayo sa pangkalahatan, ngunit ang Hamwi na paraan ay tumatagal ng isang hakbang na higit pa, na naghihiwalay sa mga timbang Mga saklaw para sa mga kalalakihan at kababaihan. Tinutukoy ng mathematical formula na ito ang iyong ideal na timbang ng katawan, o IBW, batay sa iyong taas at kasarian.
Para sa mga lalaki, ang formula ay: IBW = 106 pounds + 6 pounds para sa bawat pulgada sa itaas 5 paa. Halimbawa, sa 5 talampakan 10 pulgada ang IBW para sa isang lalaki ay 166 pounds dahil 106 + (10 x 6) = 166.
Para sa mga kababaihan, ang formula ay: IBW = 100 pounds + 5 pounds para sa bawat pulgada sa itaas 5 paa. Para sa isang 5-feet-4-inch na babae, ang IBW ay 120 pounds: 100 + (4 x 5) = 120.
Kung mayroon kang isang maliit na frame, ibawas ang 10 porsiyento; Para sa isang malaking frame, idagdag ang 10 porsiyento. Kaya, ang timbang ng katawan para sa isang malaking-frame na 5-feet-10-inch na lalaki sa unang halimbawa ay 182 pounds. Basta magdagdag ng 10 porsiyento sa kanyang IBW: 166 + 16 = 182 pounds.
Ano ang Tungkol sa BMI?
Ang mga tsart para sa weight-for-height ay hindi masyadong nagsasabi sa iyo tungkol sa taba ng iyong katawan, na pinakamahalaga pagdating sa kalusugan. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay gumagamit ng iyong taas at timbang upang tantiyahin ang katabaan ng katawan. Ang isang BMI sa ibaba o sa itaas ay karaniwang nauugnay sa mga isyu sa kalusugan. Tulad ng sa Hamwi, isang matematiko formula ay ginagamit upang matantya ang BMI. Gayunpaman, sa kaso na ito, ang equation para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho:
BMI = [timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada)] x 703
Sa 5 talampakan 10 pulgada ang taas at £ 182, ang iyong BMI ay katumbas ng 26.1, na kung saan ay itinuturing na sobra sa timbang kung ikaw ay isang lalaki o babae. Normal BMI ay 18. 5 hanggang 24. 9; anumang bagay sa ibaba ang mga numerong ito ay kulang sa timbang. Ang isang BMI 25 hanggang 29. 9 ay sobra sa timbang, at 30 o higit pa ay inuri bilang napakataba. Habang ang BMI ay itinuturing na isang mahusay na marker para sa katabaan ng katawan, hindi ito kumukuha ng laki ng frame sa account. Kung ikaw ay isang matatandang lalaki, tulad ng isang weightlifter, ang iyong BMI ay maaaring artipisyal na mataas at hindi nagbibigay ng isang tumpak na indikasyon ng katabaan ng katawan. Sa kabilang dulo ng spectrum, kung ikaw ay isang mas matanda, laging nakaupo na may mas kaunting kalamnan, ang iyong BMI ay maaaring maging normal kahit na mayroon kang masyadong maraming taba sa katawan. Kung nababahala ka tungkol sa iyong BMI, kausapin ang iyong doktor para sa mga detalye.
Mga bagay na dapat isaalang-alang para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan
Dalawang out sa bawat tatlong may sapat na gulang sa Estados Unidos ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang pagdadala ng higit na timbang kaysa angkop sa iyong taas ay nagdaragdag sa iyong panganib ng maraming sakit, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, osteoarthritis, di-alkohol na mataba atay at ilang uri ng kanser. Maaaring mapataob ka kung ang iyong timbang ay higit sa iyong ideal para sa taas, ngunit nawawala ang 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong kasalukuyang timbang - kahit na hindi ito inilagay sa iyong ideal na hanay ng timbang - ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo at pagpapabuti ng asukal sa dugo, ayon sa Koalisyon ng Labis na Pagkilos.
Bagaman hindi malaki ang isang problema sa Estados Unidos bilang sobra sa timbang o napakataba, ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ding maging masama sa katawan at pinatataas ang iyong pagkamaramdaman sa impeksiyon at mga kakulangan sa nutrisyon. Sa kasong ito, ang paggawa ng mga hakbang upang magdagdag ng timbang sa iyong frame ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.
