Si Pilates ay may mga sumusunod na hard-core. Ang mga deboto nito ay nagpapautang sa mga ehersisyo para sa mahaba, mga kalamnan na kalamnan, nadagdagan na flexibility at isang malakas, flat core. Siyempre, ang Pilates ay isang paggawa ng pagmamahal. Ang mga benepisyo nito ay nangyayari sa paglipas ng panahon at may regular, patuloy na pagsasanay. Sa simula ng iyong pagsasanay sa Pilates o sa mga oras kung kailan mo dagdagan ang intensity ng iyong mga gawain, maaari mong mapansin ang paitaas shift sa numero sa iyong sukat. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong isaalang-alang na ilipat ang isang tanda mula sa iyong katawan na ginagawa mo ang mga bagay na tama.
Video ng Araw
Nadagdagang kalamnan
Ang Pilates ay marahil pinakamahusay na kilala sa paraan ng epektibong mga tunog nito at nagpapalakas ng kalamnan. Kung regular mong ginagawa ang Pilates, makikita mo at madama ang mga pagbabago sa kalamnan. Sa simula, habang nagsimula kang magtayo ng kalamnan, maaari mong makuha ito nang mas mabilis kaysa sa mawawalan ka ng taba. Kapag nangyari ito, ang iyong iskala ay hindi tumpak na sumasalamin sa iyong tagumpay. Halimbawa, kung nawalan ka ng 1 lb ng taba ngunit makakuha ng 2 lbs. ng kalamnan, ipapakita ng iyong sukat na nakakuha ka ng 1 lb. Gamitin ang iyong mga sukat sa katawan at ang paraan ng pakiramdam ng iyong mga damit bilang isang mas tumpak na tagahula ng tagumpay sa simula.
Nadagdagang ganang kumain
Ang lahat ng nadagdagan na kalamnan, kasama ang iba pang mga positibong pagbabago na nangyayari sa iyong katawan, ay humantong sa mas mataas na metabolismo. Ang mas mataas na metabolismo ay nangangahulugan na mas mabilis kang sumunog sa mga calories, ngunit maaari rin itong mangahulugan ng mas mataas na gana. Kung hindi ka manatili sa isang estado kung saan mo masunog ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka, makakakuha ka ng timbang kahit gaano ka mag-ehersisyo, ayon sa U. S. Centers for Control and Prevention ng Sakit. Siguruhin na ang pagtaas ng ganang kumain ay hindi nagdulot sa iyo upang madagdagan ang iyong calorie intake sa punto ng nakuha ng timbang.
Overestimating Calorie Burn
Ang American Council on Exercise ay nag-aral ng mga epekto ng Pilates sa katawan, at habang natuklasan ng pag-aaral na Pilates ay isang epektibong paraan upang magsunog ng calories at magtayo ng kalamnan, ang aktwal na numero ng mga calories burn sa panahon ng Pilates naka-out na medyo mababa. Maaaring sumunog ka kasing 175 calories bawat sesyon, ayon sa ACE. Kung nagpapalaki ka ng dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaari mo ring palalain ang bilang ng mga calories na maaari mong kainin araw-araw nang hindi nakakakuha ng timbang.
Pagpapanatili ng Tubig
Maaaring maging lubhang mapaghamong ang Pilates. Kahit na ang mga pagsasanay na madaling tumawag sa iyong mga kalamnan upang gumana nang labis na mahirap. Kung hindi mo hidrate bago, sa panahon at pagkatapos ng Pilates, maaari kang maging inalis ang tubig. Kapag na-dehydrate ka, ang iyong katawan ay maaaring panatilihin ang tubig upang makabawi, na maaaring magpakita sa scale bilang timbang ng nakuha. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa iyong balanse sa elektrolit sa punto na ang iyong mga selula at tisyu ay bumubulusok. Ang pagtaas ng tuluy-tuloy na pag-inom at pagpapatuloy sa ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagtaas ng timbang ng tubig.
