Maaaring mapalayas ka ng emosyonal na pagkain upang gumamit ka ng masyadong maraming mga kaloriya nang hindi nasiyahan ang iyong gutom o malutas ang masakit na damdamin. Ang patuloy na kalungkutan, ang pagkawala ng interes sa iyong karaniwang mga gawain o mga libangan at mapilit na pagkain ay maaaring mga palatandaan ng clinical depression. Ang paggamit ng pagkain upang pagalingin ang pagkabalisa o pag-alis ng stress ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang kung kumakain ka ng maraming mataba o matamis na pagkain. Ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga emosyonal na pag-trigger na nagdudulot sa iyo na kumain nang labis at sagutin ang mga dahilan para sa iyong depresyon.
Video ng Araw
Mga Sintomas
Kung kumain ka kapag galit ka, nababahala o nalulumbay ngunit hindi kinakailangang gutom, maaari kang maging sa pagkain upang sugpuin ang iyong damdamin sa halip na masiyahan ang iyong gana, ang tala ng Mayo Clinic website. Ang mga damdamin ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa, madalas na pag-iyak, abala sa pagtulog o patuloy na pag-iisip ng pagpapakamatay na sinamahan ng mga episodes ng mapilit na pagkain ay maaaring mga palatandaan ng clinical depression, ang website ng Family Doctor na mga estado. Kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung ang iyong depresyon ay tumagal ng higit sa dalawang linggo.
Emosyonal na Pag-trigger
Ang pagkain bilang tugon sa mga emosyonal na pag-trigger ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang, lalo na kung hinahanap mo ang mataas na taba, mataas na calorie na pagkain. Ang mataba, maalat o matamis na meryenda ay maaaring magbigay ng ginhawa kapag nahaharap ka sa napakaraming damdamin ng depresyon. Maaaring hindi mo alam ang bilang ng mga calories na iyong ginugugol o ang nutritional value ng mga pagkain na iyong kinakain. Kung ikaw ay nalulungkot sa clinically, maaari mong mahanap ang mahirap na pagmamalasakit sa mga kahihinatnan sa kalusugan ng emosyonal na pagkain.
Carbohydrates at Depression
Ang labis na pagnanasa para sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrate tulad ng chips o pastries ay maaaring magpakita ng mababang antas ng serotonin, isang neurotransmitter na nagpapataas ng iyong kalooban, tandaan si Drs. R. J. Wurtman at J. J. Wurtman sa isang artikulo na inilathala sa isyu ng Obesity Research noong Nobyembre 1995. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates ay maaaring mag-trigger ng isang release ng serotonin, na maaaring humantong sa isang cycle ng overeating upang mapawi ang depression, ang Wurtmans iminumungkahi. Maaaring iwasto ng mga antidepressant na gamot ang iyong mga antas ng serotonin at tulungan kang pamahalaan ang mga damdamin na nagdudulot sa iyo ng labis na pagkain.
Pisikal na Aktibidad
Ang depresyon ay maaaring maging dahilan upang mawalan ka ng interes sa mga aktibidad na iyong ginugugol, gaya ng mga social event, libangan o ehersisyo. Ang mga layunin sa kalusugan, tulad ng pagkain ng balanseng diyeta, pagkawala ng timbang o pagtaas ng antas ng iyong fitness, na minsan ay mahalaga sa iyo ay maaaring biglaan na hindi gaanong mahalaga. Kahit na ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga emosyon na nagpapahiwatig sa iyo upang kumain nang labis, maaaring kulang ang enerhiya o ang pagnanais na magtrabaho palagi.Ang pinababang pisikal na aktibidad na sinamahan ng emosyonal na pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang.
Pag-iwas
Kung sobrang pagkain ka bilang isang uri ng self-medication para sa clinical depression, maaaring magrekomenda ang isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang subukan mo ang mga antidepressant, pagpapayo o kumbinasyon ng pareho. Ang pagsubaybay sa iyong emosyonal na pagkain sa pamamagitan ng isang talaarawan sa pagkain, pagsuri para sa totoong kagutuman bago ka kumain at pagbubuo ng isang grupo ng suporta ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang bingeing, ang website ng Mayo Clinic ay nagpapayo. Ilagay ang iyong mga cupboard na may mababang calorie, mataas na hibla na kumplikadong carbohydrates tulad ng popcorn, cereal ng buong wheat o sariwang mansanas na pupunuin mo at tulungan kang patnubayan ang mga nakakataba na meryenda. Kahit na hindi mo maramdaman na mag-ehersisyo, ang regular na paglalakad sa mga kaibigan ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga pagnanasa ng pagkain, mapalakas ang iyong lakas at magbibigay sa iyo ng labasan upang ipahayag ang iyong mga damdamin.
