Frozen na balikat. o malagkit na capsulitis, ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng matigas na balikat at sakit. Ang kalagayan na ito ay maaaring umunlad pagkatapos ng trauma sa balikat, na nakakaapekto sa mga pasyenteng nasa edad na mas madalas. Ang menopos, ang pinagbabatayan ng sakit na metabolic at mga panahon ng immobilization ng balikat ay maaaring dagdagan ang panganib na makaranas ng mga nakapirming balikat. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng frozen na balikat at ibalik ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ang lumalawak, sa maagang mga yugto ng kondisyong ito, ay magiging mas epektibo upang mabawasan ang mga sintomas kaysa sa pagpapalakas ng pagsasanay.
Video ng Araw
Mga sanhi
Karamihan sa mga paliwanag ng sanhi ng nakapirming balikat ay panteorya. Karaniwan, ang kundisyong ito ay inilarawan bilang pagkakaroon ng tatlong yugto ng iba't ibang tagal. Ang tatlong mga yugto ay ang masakit, frozen at yugto ng lasaw. Ang pag-expose ng traumatized joint sa masakit na stimuli ay nagpapalubha sa kundisyon at nagpapataas ng tagal at kasidhian nito, na humahantong sa pangalawang, frozen na yugto. Ang katigasan ng balikat ay maaari ring magdulot ng sakit sa impingement sa tuktok ng joint ng balikat kapag nagtataas ng braso. Ang pagpapatuloy sa pagpindot sa ibabaw ng braso ay magreresulta sa paulit-ulit, masakit na pampasigla sa balikat, na nagpapanatili sa kondisyon. Ang pagpapanumbalik ng buong paikot na hanay ng paggalaw (panloob at panlabas na pag-ikot) ay mahalaga sa yugto ng paglunaw bago makamit ang ganap at walang sakit na pagtataas ng balikat.
Panloob na Pag-ikot
Ang isang pag-aaral sa "Journal of Athletic Training" ni Kevin Laudner at mga kasamahan ay natagpuan ang natutulog na isang epektibong paraan upang madagdagan ang balikat ng magkasanib na hanay ng paggalaw. Upang makumpleto ang stretch na ito, magsinungaling sa iyong apektadong balikat, na nagdadala ng pinagsamang pasulong mula sa ilalim mo. Panatilihin ang 60-90 degree na anggulo sa iyong kilikili sa pagitan ng iyong katawan at iyong braso. Bend ang iyong siko at ilagay ang bahagi ng iyong mukha sa ibabaw ng iyong balikat. Gamit ang iyong tapat na braso, pindutin ang iyong kamay patungo sa iyong tiyan, habang pinipigilan ang balikat mula sa pag-aangat. Ang mas mahaba, mas mababang pag-load ay pinaka-epektibo upang mapabuti ang magkasanib na kadaliang mapakilos.
Panlabas na Pag-ikot
Upang mapataas ang pag-ikot ng palabas, inirerekomenda ang dalawang mga posisyon ng lumalawak. Ang bawat pag-abot ay tumutukoy sa magkakaibang bahagi ng joint. Sa pamamagitan ng iyong siko na nakatutok sa iyong panig, ilagay ang iyong kamay sa isang siksikan na pinto. Ang pagpindot sa siko mula sa paglipat mula sa iyong panig o sa likod ng iyong katawan, lumayo sa braso na ito hanggang ang isang kahabaan ay nadama. Para sa susunod na kahabaan, umupo sa isang upuan, patagilid sa isang counter o table at ilagay ang iyong braso sa mesa. Ang iyong braso ay dapat bahagyang maaga sa iyong midline sa iyong siko na baluktot. Sa isip ang anggulo sa iyong kilikili, sa pagitan ng iyong katawan at braso, ay dapat na mas mababa sa 90 degrees. Lean ang iyong katawan pasulong upang paikutin ang balikat.
Ang Role of Strengthening Exercises
Ang lakas at flexibility exercises ay hindi dapat masakit.Ang mga pagsasanay sa timbang na ginanap sa taas ng balikat ay malamang na magdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay dapat na gumanap lamang sa iyong walang sakit na hanay ng paggalaw. Ang pagpapalakas sa mga panlabas na rotator ng balikat ay mag-aalok ng pinakadakilang benepisyo sa pagpapabuti ng function ng balikat. Pagsisinungaling sa iyong walang kapantay na bahagi, ilagay ang iyong mga apektadong braso sa iyong panig na may baluktot na siko at ang iyong kamay ay nagpapahinga sa iyong tiyan. Simula nang walang timbang, itaas ang iyong mga apektadong kamay pataas patungo sa kisame nang hindi gumagalaw ang iyong siko ang layo mula sa iyong panig. Magtrabaho hanggang sa tatlong set ng walong sa 15, pag-iwas sa sakit. Unti-unting magdagdag ng timbang sa iyong kamay, hanggang sa limang libra.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagpilit ng iyong braso sa elevation na masakit ay maaaring magpalala sa kondisyon. Ang mga protocol ng rehabilitasyon na gumagamit ng pamamaraang ito upang ibalik ang kakayahang umangkop ay maaaring mag-ambag sa matagal na katangian ng kondisyong ito. Mas madaling gamitin ang mga kaso ng walang sakit na pag-ikot at pag-ikot upang malutas ang kundisyong ito at mapabilis ang paggaling. Dapat na makamit ang buong saklaw ng paggalaw bago mo makumpleto ang pandaigdigang pagpapalakas ng balikat.
