Osteopenia - isang pagkawala ng density ng buto mineral na hindi malubhang sapat upang mauri bilang osteoporosis - maaaring ilagay sa panganib para sa osteoporosis at dagdagan ang iyong pagkamaramdamin sa mga sirang buto. Ayon sa Johns Hopkins Health Alerts, higit sa 50 porsiyento ng mga buto fractures sa postmenopausal kababaihan mangyari sa mga kababaihan na may osteopenia sa halip na osteoporosis. Ang isang tamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na hindi lamang maiwasan ang karagdagang buto pagkawala, kundi pati na rin mapanatili at kahit na taasan ang iyong umiiral na buto densidad.
Video ng Araw
Mga Tampok
Ang pangalang osteopenia ay isang literal na pagsasalin mula sa Griyego, ibig sabihin ay "kahirapan ng buto." Ang Osteopenia ay nakakaapekto sa mga kababaihan na mas karaniwang kaysa sa mga tao - na ang osteopenia ay karaniwang nakaugnay sa labis na paggamit ng alkohol, mababa ang testosterone at gastrointestinal na mga problema - at kadalasang bubuo pagkatapos ng edad na 50. Ang diagnosis na Osteopenia ay batay sa figure na tinatawag na T-score. Ang isang negatibong bilang ay nagpapahiwatig ng mga buto na mas mababa kaysa sa matalino; mas mababa ang bilang, mas malaki ang pagkawala ng buto. Isang marka ng T -1. 0 hanggang sa -2. 5 ay kinikilala bilang osteopenia, samantalang mas mababa ang iskor sa -2. 5 ay inuri bilang osteoporosis. Para sa bawat 1 punto ng karaniwang paglihis mula sa perpektong, ang iyong bali sa bali ay nadoble.
Paggamot
Ang Osteopenia ay maaaring gamutin sa mga biphosphonate na gamot pati na rin ang mga karagdagang dosis ng kaltsyum at bitamina D. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng timbang - sa pamamagitan ng pagtulong upang mapanatili at kahit na mapataas ang density ng buto mineral - - maaaring makatulong na itigil ang paglala sa osteoporosis. Ayon sa Johns Hopkins Health Alert, ang mga kababaihan na nag-ehersisyo sa loob ng 26 na buwan ay nadagdagan ang kanilang density ng buto sa mineral sa 0.7 porsyento, kumpara sa isang 2. 3 porsyento na pagkawala ng density sa isang grupo ng mga di-ehersisyo kababaihan.
Ang pinakamainam na ehersisyo para sa Osteopenia
Ang ehersisyo sa timbang, na gumagana laban sa grabidad at nagpapalakas ng pagbuo ng buto, ay mas epektibo sa pagpigil sa osteoporosis kaysa sa mga ehersisyo na walang timbang na tulad ng pagbibisikleta at paglangoy. Ang paglalakad, pag-jogging, pag-akyat sa hagdan, pag-tennis at pagsasayaw ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may osteopenia. Ang Johns Hopkins Health Alert ay nagdadagdag na ang pagtakbo at paglukso ay naipakita na partikular na epektibo sa pagpapahusay ng buto. Magtatrabaho kasama ang mga libreng timbang, at kumunsulta sa isang espesyalista sa ehersisyo upang gumawa ng isang ligtas at epektibong pag-eehersisyo na angkop sa iyong mga kakayahan. Inirerekomenda ng website ng NIAMSD ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng paglaban sa pagsasanay bawat linggo, na may walong hanggang 12 repetitions ng walong hanggang 10 pagsasanay.
Specific Osteopenia Exercises
Maaari kang gumawa ng hip kicks, inirerekomenda ng Osteopenia3. com, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong sarili laban sa isang counter na may isang kamay, itinaas ang iyong binti patungo sa gilid at pagkatapos ay binababa ito.Palawakin ang iyong binti sa likod, pagkatapos ay i-ugoy ito malumanay upang pahabain sa harap mo. Ulitin ang gilid, likod at harap na pagkakasunod ng walong beses, pagkatapos ay lumipat sa iyong iba pang mga binti. Mag-ingat na huwag lampasan ang iyong mga binti; dapat kang makaramdam ng pag-igting, hindi sakit. Palakasin din ang iyong likod at hips sa pamamagitan ng pagtaas mula sa isang tuwid na naka-back na upuan nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay, paulit-ulit ang paggalaw ng maraming beses.
Mga Pag-iingat at Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo sa ehersisyo para sa osteopenia o osteoporosis, at magkaroon ng kamalayan na ang maling uri ng mga ehersisyo ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Iwasan ang mga crunches at sit-ups kung mayroon kang osteopenia; ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng mga bali sa compression sa iyong mas mababang gulugod. Gayundin iwasan ang mga pagsasanay na ibaluktot, i-band o i-twist ang iyong gulugod, pati na rin ang mga aktibidad na may mataas na epekto.
