Kahit na ang Weider Crossbow ay walang timbang stack, ang setup ay nakapagpapaalaala sa mga cable machine sa gym. Ang Crossbow ay gumagamit ng rods para sa paglaban, at naka-attach ang mga ito sa isang sistema ng pulleys na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan na may tradisyunal na gym-type na pagsasanay. Ang kagamitang ito ay may kakayahang magtrabaho sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan na may anumang bilang ng iba't ibang mga gawain na tutulong sa iyo upang makakuha ng sa hugis at maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Muscle-By-Muscle
Maaari kang mag-focus sa dalawa o tatlong grupo ng kalamnan bawat araw upang magtrabaho ang iyong buong katawan sa loob ng dalawa o tatlong araw sa Weider Crossbow. Ang isang halimbawa ay ang tatlong-araw na split: gumana ang iyong likod at biceps sa araw ng isang paggawa ng pagsasanay tulad ng mga hilera, pull down at kulot; gumana ang iyong dibdib, balikat at triseps sa araw ng dalawa sa pamamagitan ng mga pagpindot, paglipad, pag-urong at mga push-up ng trisep; at tapusin ang split na may mga binti at abs sa araw tatlong gumaganap na calf raises, mga extension ng paa, hip adductor at abductors, crunches at ab twists.
Mga Gawain ng Buong Katawan
Kung nahanap mo itong mahirap na iskedyul sa maraming oras para sa iyong pag-eehersisyo, gamitin ang iyong Weider Crossbow upang magawa ang mga gawain sa buong katawan. Ang mga full-body na gawain ay may posibilidad na kumuha ng mas maraming oras kaysa sa mga gawain ng split, ngunit hindi mo kailangang ialay ang maraming araw bawat linggo sa mga gawain ng buong katawan, at ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan ay makakakuha ng tuluy-tuloy na exercised. Idisenyo ang iyong buong katawan na gawain sa pamamagitan ng pagpili ng isang ehersisyo sa bawat grupo ng kalamnan, pagkatapos ay magsagawa ng tatlong set ng 12 hanggang 15 reps ng bawat ehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang buong katawan na gawain sa isang Weider Crossbow ay nakatayo calf raises, makaupo ab crunches, dibdib presses, triceps pushdowns, mga hilera, at squats. Pahintulutan ang isang araw sa pagitan ng mga full-body na ehersisyo at, tulad ng anumang paglaban na gawain, tandaan na magpainit bago ka magsimula at mag-abot hanggang lumamig kapag natapos na.
Crossbow Circuit Training
Kung ikaw ay bahagyang sa pagsasanay sa circuit, maaari mong iakma ang circuit workout mula sa gym upang magtrabaho sa isang Weider Crossbow. Dahil ang isang circuit ay nagsasangkot ng pagpunta mula sa isang ehersisyo sa susunod na walang oras upang magpahinga, makikita mo ito medyo madali sa isang Crossbow dahil ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa parehong piraso ng kagamitan. Halimbawa, gawin ang isang hanay ng bawat flys, mga pagpindot sa binti, mga lat pull-down, mga namamalagi na crunches, mga pagpindot sa militar, nakaupo na mga curl ng binti, mga kickback ng trisep, mga kulot ng martilyo, mga calf raising at mababang hanay. Gumagawa ba ng 15 repraktisa ng bawat ehersisyo, nang lubusan sa pamamagitan ng circuit bago kumukuha ng 60 hanggang 90 segundong pahinga. Pagkatapos ay magtrabaho sa pamamagitan ng circuit ng hindi bababa sa dalawang beses pa.
HIIT ito sa Crossbow
Mayroong isang dahilan Ang High Intensity Interval Training, HIIT, ay popular. Maaari mong iwaksi sa iyong pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto; nakukuha mo ang iyong pagtutol at ang iyong cardio sa isang pagbaril at ang mabilis na pagsabog ng aktibidad na kaisa ng mga maikling pagitan ng pahinga ay perpekto para sa taba na nasusunog.Magtrabaho sa iyong Weider Crossbow HIIT tulad ng isang circuit, ngunit pumili ng apat o limang pagsasanay at gawin reps para sa oras sa halip ng pagbibilang sa mga ito. Halimbawa, gawin glute kicks nang mabilis hangga't maaari mong habang pinapanatili tamang form para sa 45 segundo pagkatapos ay mabagal ang tulin ng lakad pababa at magpatuloy upang sipain sa isang mas mabagal na bilis para sa isa pang 15 segundo. Pagkatapos ay lumipat sa mga pagpindot sa dibdib, mga biceps curl at mga tuwid na hanay, ginagawa ang bawat isa sa loob ng isang minuto na may parehong 45 segundo / 15 segundong split. Kumpletuhin ang circuit hanggang sa magawa mo ang limang set ng bawat ehersisyo.
