Ang Weider 8510 ay isang maliit na sistema ng home-gym na may timbang stack at sistema ng kalo upang makapagligtas ng hanggang 209 pounds. Ang makina ay maaaring magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at may mga pindutin ang mga armas, mga armas ng butterfly, isang leg pingga at mga mataas at mababang mga istasyon ng pulso. Maaari mong ilakip ang lat bar o isang naylon strap sa alinman sa mga pulleys. Ang modelo na ito ay hindi pa nai-produce para sa maraming mga taon, kaya lubusan suriin ang mga cable at pulleys bago bumili ng isang pangalawang-kamay ng isa.
Video ng Araw
Warm-Up at Timbang na Pinili
Warm-up na may light cardio work at umaabot ng limang hanggang 10 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Magpasok ng pin ng timbang sa ilalim ng piniling timbang upang ayusin ang paglaban sa timbang. Ang pinakamataas na plato ay may timbang na 6. £ 5 at ang natitirang mga timbang ay nasa 12. 5 pound na palugit. Mayroong isang timbang-paglaban tsart sa pahina 15 ng manu-manong gumagamit upang matulungan kang gumawa ng iyong pagpili.
Pindutin at Butterfly Arms
Gamitin ang mga armas ng pindutin upang magsagawa ng mga pagpindot sa dibdib sa pamamagitan ng pag-upo sa upuan at hawak ang mga hawak ng pindutin ang braso gamit ang isang overhand grip. Itulak ang mga ito sa harap mo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas at ibalik ang mga ito patungo sa iyong katawan gamit ang isang buong saklaw ng paggalaw. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa iyong dibdib. Gawin ang pec-deck flyes gamit ang mga armas ng butterfly sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga sandata laban sa kanila at itulak ang mga ito patungo sa isa't isa upang ang iyong mga elbow ay halos hawakan.
Mataas at Mababa na Mga Istasyon ng Limpyo
Lat pulldowns ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglakip sa lat bar sa mataas na istasyon ng pulley. Umupo sa upuan at hilahin ang bar down sa ibaba ng iyong baba sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbows at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas back up. Maaari mong gamitin ang isang overhand grip sa lat bar o isang underhand grip. Ito ay pinakamadaling gamitin ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak para sa overhand at isang makitid na mahigpit na pagkakahawak para sa underhand. Kailangan mong alisin ang upuan at paa pingga upang gamitin ang mababang kalo, na maaaring magamit para sa squats, bicep curls at mga tuwid na hilera.
Leg Lever, Sets and Reps
Ang leg lever ay maaaring gamitin para sa mga extension ng binti sa nakaupo na posisyon at para sa mga curl ng binti sa isang nakatayong posisyon. Para sa pangkalahatang fitness, dapat mong isagawa ang bawat exercise na walong sa 12 beses at bumuo ng hanggang sa tatlong hanay ng ilang beses sa isang linggo. Gumamit ng mas mataas na timbang at mas kaunting repetitions kung nais mong bumuo ng mga malalaking kalamnan at mas mababang mga timbang at higit pang mga repetitions upang bumuo ng pagbabata.
