Ang Weider 2980X ay isang compact home gym. Ito ay may isang solong timbang stack na may timbang na hanay ng 10 sa 214 lbs. Kahit na maaari mong paganahin ang parehong iyong mga binti at itaas na katawan sa Weider 2980X, ang bilang ng mga pagsasanay ay limitado. Kabilang sa system ang isang patayong bench na may isang leg lever, armas butterfly, curl pad at mataas at mababang pulleys.
Dibdib ng Kupol
Ang ehersisyo ng butterfly ay nagtatarget sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Grab ang vertical handle sa labas ng armas butterfly sa iyong mga palad nakaharap out. Ang iyong mga armas ay dapat na halos tuwid na may isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Pindutin ang laban sa mga humahawak na sapat upang iangat ang mga lamina mula sa stack ng timbang. Ito ang panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga elbows nakatigil at ilipat ang iyong mga armas sa isang arc hanggang ang iyong mga kamay halos ugnay sa bawat isa. Pause para sa isang count at dahan-dahan bawiin pabalik sa panimulang punto.
Leg Lever
Ang ehersisyo ng leg lever ay nagta-target sa iyong quadriceps, ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga hita. Umupo sa tuwid na bangko at ilagay ang iyong mga bukung-bukong sa likod ng mas mababang mga roller ng bula. Itulak ang timbang hanggang sa maiangat ang timbang stack. Ito ang panimulang punto. Itaas ang iyong mga binti sa ibaba hanggang sa ang mga ito ay magkapareho sa lupa, ngunit huwag i-lock ang iyong mga tuhod --- panatilihin ang isang bahagyang liko sa kanila. Mag-pause sa posisyon na ito at bababa sa pabalik na posisyon. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito sa parehong mga binti nang sabay-sabay o isang binti sa isang pagkakataon.
Bicep Curl
Maglakip ng isang tuwid na bar sa mababang kalo. Umupo sa tuwid na bangko at ilagay ang likod ng iyong itaas na mga bisig laban sa curl pad sa iyong mga palad na nakaharap. Palawakin ang iyong mga armas upang ang mga ito ay halos tuwid, ngunit panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko. Kulutin ang timbang habang pinapanatili ang iyong mga bisig laban sa curl pad. Huwag pahintulutan ang iyong mga pulso sa pagyuko habang ikaw ay kulutin ang timbang. Mag-pause sa itaas bago dahan-dahang babaan ang timbang.
Lat Pulldown
Maglakip ng isang tuwid na bar sa mataas na kalo upang i-target ang iyong mga kalamnan sa likod gamit ang lat pulldown exercise. Grab ang bar na may malawak, mahigpit na pagkakahawak at umupo sa tuwid na hukuman. Magsimula sa iyong mga armas pinalawig sa itaas mo. Paliitin mo ang iyong mga blades sa balikat upang pasimulan ang paggalaw. Mabaluktot ang iyong mga elbows at hilahin ang bar hanggang sa hawakan mo ang iyong itaas na dibdib, ngunit huwag mag-bounce ang bar off ang iyong dibdib. Mabagal na babaan ang timbang at ulitin.
