Ang isang tanyag na tatak ng British cereal na almusal mula noong unang bahagi ng 1930s, ang Weetabix ay ginawa mula sa 100-porsiyento na buong trigo at malted barley extract. Ang orihinal na iba't-ibang supplies halos 4 gramo ng hibla at 4. 5 gramo ng protina sa bawat paghahatid at ito ay isang rich source ng bakal at B bitamina. Ang mga tagagawa ay nagtaguyod ng 1, 200-calorie Right Weight Fiber Diet, na nagsasama ng mga produkto ng Weetabix sa almusal, nagmumungkahi ng mga balanseng plano sa pagkain para sa tanghalian at hapunan, at tinuturuan ang mga tagasunod na mag-ehersisyo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto tatlo hanggang limang beses linggu-linggo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang plano, lalo na kung mayroon kang medikal na kondisyon.
Video ng Araw
May Weetabix at Breakfast
Ang isang araw sa Right Weight Fiber Diet ay nagsisimula sa 250-calorie breakfast na nagtatampok ng isang produkto ng Weetabix cereal. Kasama sa mga opsyon ang regular o organic na Weetabix, walang mga idinagdag na asukal sa Alpen o Oatibix biscuit. Ang sereal ay ipinares sa mababang- o walang gatas na gatas, 4 na ounces ng 100-porsiyento na prutas na prutas at isang piraso ng buong-butil na toast o isang buong saging. Maaari kang uminom ng tsaa o kape na walang tamis, ngunit sukatin kung magkano ang gatas na idinagdag mo - pinapayagan ka lamang ng 1 tasa araw-araw. Kung mas gusto mong laktawan ang Weetabix, maaari kang mag-almusal sa 4 na ounces ng juice, dalawang hiwa ng toast at isang serving ng low- o nonfat fruit yogurt.
Pumunta sa Banayad na Lunch
Labimpito sample na tanghalian menu ay ibinigay sa Diyeta Timbang ng Fibre ng Timbang. Ang bawat seleksyon ay nagbibigay ng humigit-kumulang sa 350 calories. Kasama sa mga halimbawa ang isang salad na inihanda mula sa 4 na ounces ng pasta, 2 ounces ng keso Edam na keso, mga gulay at naghahain ng prutas, o paghilig na inihaw na karne ng baka at mga gulay na nagsilbi sa buong trigo. Ang mga Dieter ay tinagubilin upang timbangin at sukatin ang bawat sahog at gawin ang kanilang mga pagpipilian sa halaman mula sa isang listahan ng mga "libreng" na ani, kabilang ang mga item tulad ng kintsay, broccoli, litsugas, kamatis, karot at beets. Kasama rin ang listahan ng mga pinahihintulutang prutas at laki ng kanilang serving.
Punan Up sa Protein sa Hapunan
Ang mga hapunan sa plano ng Weetabix ay idinisenyo upang magbigay ng 400 calories, bagaman maaari mong kainin ang pangunahing pagkain sa tanghalian at magkaroon ng mas magaan na calorie meal sa hapunan, kung gusto mo. Ang isang tipikal na hapunan ay binubuo ng walang boneless skinless chicken breast na pinirito-fried na may mga gulay at nagsilbi sa kanin, na sinusundan ng isang dessert ng sariwang prutas. Pinapayagan kang gumamit ng isang maliit na halaga ng polyunsaturated na taba tulad ng mirasol na langis para sa karne ng pagluluto, bagaman hinihimok ka upang maiwasan ang paghahanda ng mga gulay sa anumang idinagdag na taba. Ang lahat ng mga pagpipilian ng butil ay dapat na buong butil, tulad ng buong-wheat pasta at brown rice.
Magplano para sa Wise Snacks
Hindi ka kinakailangang kumain ng meryenda sa buong araw sa plano, kahit na makakain ka ng anumang dami ng libreng gulay o pipiliin na i-save ang prutas o yogurt mula sa isa sa iyong mga pagkain sa meryenda sa kung gutom ka sa kalagitnaan ng umaga, hapon o gabi.Uminom ng maraming likido tulad ng tubig, mineral na tubig, herbal tea o mababang calorie, asukal-free sodas sa pagitan ng oras ng pagkain. Maaari mong gamitin ang isang mababang-calorie artipisyal na pangpatamis tulad ng aspartame, ngunit huwag gumamit ng fructose o sorbitol upang maiwasan ang labis na calories.
