Ang hindi pagpigil ay isang pangkaraniwang kondisyon na nagpapahina sa mga kalamnan sa iyong pantog at maaaring magresulta sa hindi inaasahang pagtulo ng ihi o madalas na pangangailangan upang bisitahin ang banyo. Ang mga taong may kawalan ng pagpipigil ay nagdurusa ng nabawasan na kalidad ng pamumuhay, dahil ang pag-upo sa isang pelikula o paglahok sa isang laro ng volleyball o iba pang ehersisyo sa athletiko ay imposible. Madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili na idinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa pantog bilang paraan upang makontrol ang kawalan ng pagpipigil at maibalik ang normal sa iyong buhay.
Video ng Araw
Pinahina ng mga kalamnan ng pantog
Ang mga nerbiyos at kalamnan sa pantog na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang paglabas ng ihi ay kadalasang nag-trigger ng kawalan ng pagpipigil. Bagaman ang ilang mga lalaki ay nagdusa sa kondisyon, ang kawalan ng pagpipigil ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan sa mga may sapat na gulang dahil sa mga kadahilanan tulad ng pagbubuntis, menopos at ang istraktura ng ihi. Ang mga taong napakataba ay nakaranas din ng mas mataas na panganib para sa kawalan ng pagpipigil, dahil ang labis na timbang ay nagresulta sa presyon sa iyong tiyan. Ang mga kababaihang may kawalan ng pagpipigil ay kadalasang nagdudulot ng kahihiyan, dahil ang pagtulo ng ihi ay maaaring mangyari anumang oras - kahit na sa panahon ng pakikipagtalik. Habang walang iisang paggamot ay epektibo para sa bawat tao, karamihan sa mga tao na may kondisyon ay nakakahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili at hindi nangangailangan ng operasyon.
Kegel Exercises
Ang mga ginekologista ay kadalasang inirerekomenda ang mga ehersisyo ng Kegel upang makatulong na palakasin ang pantog. Magsimula ng isang pag-ulit ng Kegel sa pamamagitan ng paghahanap ng mga kalamnan na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang pag-ihi, na maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtatangka upang mabawasan ang daloy ng ihi nang hindi ginagamit ang iyong mga puwit ng buttock, mga binti o tiyan. Malamang na kinilala mo ang tamang mga kalamnan kapag matagumpay mong ihinto ang iyong stream ng ihi. Mabagal na pisilin ang mga kalamnan para sa mga 10 segundo at iwasang hawakan ang iyong hininga. Mamahinga para sa isang karagdagang 10 segundo at pagkatapos ay subukan upang ulitin ang ehersisyo sa pagitan ng 10 at 20 na beses batay sa iyong antas ng ginhawa. Ang mga repetisyon ng Kegel ay pinaka-epektibo kapag ginaganap ng tatlong beses araw-araw.
Timeline
Karamihan sa mga tao ay nagsimulang mapansin ang mga pagpapabuti pagkatapos ng tatlo hanggang anim na linggo ng aktibidad Kegel, ayon sa National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse. Isaalang-alang ang pagsisimula nang mas mabagal kung nakatagpo ka ng kahirapan sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga kalamnan sa pantog para sa isang mas maikling panahon ng panahon - tulad ng apat na segundo - at pagpapaikli ng iyong mga set sa dalawang beses araw-araw. Magplano upang madagdagan ang oras sa sandaling ang iyong tibay ay nagpapabuti. Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng payo kung sa palagay mo ay maaaring hindi mo gumanap ang Kegel exercises nang hindi tama at makakatulong upang malaman kung ang iyong kalagayan ay nangangailangan ng karagdagang pangangalaga.
Exercise ng Pantog ng Pagsasanay
Ang mga taong may mahinang kalamnan ng pantog ay madalas na nakikinabang mula sa mga pagsasanay sa pantog sa pantog. Subukan ang pag-ihi sa mga itinakdang oras, tulad ng bawat dalawang oras - kahit na hindi mo nararamdaman ang pangangailangan.Layunin na unti-unti dagdagan ang oras sa pagitan ng iyong mga agwat hanggang sa mahuhuli ka nang minsan sa bawat tatlo o apat na oras. Ang isang alternatibong paraan ay ang pagkaantala ng pag-ihi sa loob ng hindi bababa sa limang minuto sa bawat oras na nararamdaman mo ang pagnanasa. Ang mga doktor ay madalas na iminumungkahi ang paghinga nang mabagal at malalim upang makagambala sa iyong sarili. Maghintay ng tungkol sa limang minuto matapos ang paghingi ng tugon at pagkatapos ay umihi. Magplano upang madagdagan ang oras ng pagkaantala hanggang sa 10 minuto habang pinapayagan ng iyong katawan. Napansin ng ilang tao ang mga positibong resulta mula sa aktibidad ng pagsasanay sa pantog pagkatapos ng tatlong linggo, bagaman maaaring maganap ang mga resulta hangga't tatlong buwan.
