Mga paraan upang higpitan ang isang Flabby Tiyan

Ang salitang "malambot" ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, wala sa kanila ang lubhang nakakabigay-puri - lalo na kapag tumutukoy ang salita sa rehiyon ng tiyan. Ayon sa Concise Oxford American Dictionary, ang malambot ay maaaring mangahulugang "malambot, maluwag, at mataba" o "hindi mahigpit na kontrolado, makapangyarihan o mabisa."

Video ng Araw

Ang bawat kahulugan ay nakuha sa isang hiwalay na aspeto ng isang malambot tl.swewe.net/wap Bokabularyo Hanapin [Hanapin] Taba - Mga Pahina [1] - World ensiklopediko kaalaman World ensiklopediko kaalaman - tl.swewe.net/wap Bokabularyo Hanapin [Hanapin] 1 ->

Diyeta Nagbubukas sa Daan

Para sa sinuman na nagdadala ng isang matibay na paunsiyo, ang pagpapadanak ng mga pounds ay di-napapag-usapan para sa pagpugot ng isang malambot na tiyan. "Kahit na ikaw ay may isang flat na tiyan ng dingding, hindi ito magpapakita kung ikaw 'Nagkaroon ng ilang pulgada ng taba sa ibabaw nito,' sabi ni fitness trainer na nakabase sa Los David na si David Knox, may-akda ng

Katawan ng Paaralan: Isang Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Araw-araw na Buhay. "Mayroong iba't ibang mga paraan upang pumunta tungkol sa pagkawala ng timbang, ngunit para sa karamihan ng mga tao ang pangkaraniwang denamineytor ay nasusunog ng higit pa sa iyong pagsasama. "

Diet Paves the Way Photo Credit: monticelllo / iStock / Getty Images

Ang bawat kalahating mawala mo ay nangangailangan ng pagputol ng iyong paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng 3, 500 calories. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng 1, 000 calories sa isang araw, halimbawa, ay humantong sa pagbaba ng timbang ng £ 2 sa isang linggo. Iyon ay isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang pagkawala ay dahan-dahan na nagpapabuti sa mga posibilidad ng pagpapanatiling ito at pinipigilan ka mula sa pagkawala ng masa ng kalamnan kasama ng taba.

Spot pagbabawas na tiyan? Well, walang ganoong bagay. Gayunpaman, may ilang katibayan na ang iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa iyong hugis. Ang isang pag-aaral sa Hunyo 2015 Journal ng Nutrisyon ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang diyeta na medyo pinaghihigpitan ang mga carbs ay nawalan ng mas maraming tiyan kaysa sa mga taong may mababang fat diet. Ang isang malaking pagsusuri ng mga pag-aaral sa pagbaba ng timbang sa Nobyembre 2013 Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolism ang natagpuan ang pinaka-epekto sa pagbaba ng timbang na naganap mula sa pagbaba ng calories, pagbawas ng paggamit ng taba at pagpapalakas ng fiber.

Magbasa pa

: 20 Secrets-Loss

Pagpapalakas ng Iyong Core

Sa madaling salita, ang iyong core ang iyong sentro ng grabidad. Para sa karamihan ng mga tao, nasa ilalim lamang ito ng pusod. Ang pangunahing mga kalamnan ay sumusuporta sa posture, lakad at balanse, at pagsasanay sa kanila ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagsasanay na nakakuha ng hips, puno ng kahoy at mga balikat na gumagalaw sa pagkakaisa sa bawat isa. Kung nagsisimula ka na lamang upang sanayin, inirerekumenda ng ACE ang ibon-aso, harap at gilid na tabla at tulay na tulay. Para sa higit pang mga advanced na trabaho, pumili ng limang sa 10 iba't ibang mga pagsasanay kapag pagpaplano ng isang pag-eehersisyo ng tiyan, nagpapayo Len Kravitz, PhD, isang mananaliksik at mag-ehersisyo siyentipiko sa University of New Mexico.Ang mga ito ay dapat na isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ng pag-ibat ng panggulugod tulad ng mga crunches at pelvic tilts, trunk rotation exercises at lateral flexion exercises tulad ng standing reach and pulls. Inirerekomenda ng Kravitz ang paggawa ng walong repetitions ng bawat ehersisyo bago lumipat sa susunod, at nagpapahiwatig na ang mga pagsasanay ay pinaikot bawat dalawa hanggang tatlong linggo. Iba't ibang mga pagsasanay ay nakakakuha sa iba't ibang mga seksyon ng mga kalamnan ng tiyan, kaya iba't ibang tumutulong sa iyo na masakop ang lahat ng mga lugar. Napakahalaga ng form, at upang maiwasan ang pinsala, huwag pilitin ang baba patungo sa dibdib. Inirerekomenda din ni Kravitz ang pagtingin na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay masigla sa bawat ehersisyo upang magkaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng pag-urong.

Pagpapalakas ng Mass ng kalamnan

Kahit na lalo kang nakatuon sa iyong tiyan, ang mga pagsasanay na nag-iisa ay hindi ginawa ng mga Griyegong diyos. Ang pagpapalakas ng mass ng kalamnan ng iyong katawan na may lakas na pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong di-magkakasunod na araw sa isang linggo ay magpapalit ng kakayahan sa pag-burn ng katawan sa buong araw. Sa katunayan, ang masarap na masa ng katawan ay sumusunog sa 7 hanggang 10 higit pang mga calorie sa isang araw kada libra kaysa sa taba. Ang isa pang dahilan upang magkaroon ng mahusay na pag-eehersisyo ay ang paggawa ng mga pangunahing kalamnan ay maaaring magresulta sa mas malawak na patuloy na pagsunog ng calorie kaysa sa paggawa ng mas maliit na mga grupo ng kalamnan.

Tune Up Your Cardiovascular System

Ang abs ng pinaka rippin 'sa mundo ay hindi magiging mas mabuti kung napapansin mo ang iyong sarili pagkatapos na umakyat ng isang kalahating flight ng hagdan. Para sa epektibong pagtatrabaho ng taba at pagbaba ng timbang, ang American Council on Exercise ay nagrerekomenda ng 60 minuto ng katamtaman hanggang mataas na pisikal na aktibidad ng apat o higit pang mga araw sa isang linggo. Ang High Intensity Interval Training, o HIIT, bilang isang epektibong paraan ng pag-tune up ng iyong cardiovascular system. Ito ay isang cardiorespiratory na paraan ng pag-eehersisyo na pinatataas ang intensity ng iyong pagsasanay sa pamamagitan ng toggling sa pagitan ng maikling bilis at mga agwat sa pagbawi. Upang makapagsimula, piliin muna ang aerobic exercise at magpainit ng 5 minuto. Pagkatapos, magsagawa ng tatlo o apat na bilis at mga agwat sa pagbawi, itulak ang intensity ng ehersisyo para sa isang minuto at magpahinga ng dalawang minuto. Tapos na may limang minutong malamig na pababa.

Magbasa pa

: Basic Core Workout