Ang esophagus ay ang medikal na termino para sa swallowing tube, o tubo na umaabot mula sa lalamunan sa tiyan. Ang esophagus ay may linya na may mga singsing ng mga kalamnan na tinatawag na sphincters sa itaas at ilalim ng haba nito. Ang lakas at pag-andar ng mga sphincters sa itaas ng tubo malapit sa lalamunan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lunukin nang hindi napigilan ang iyong pagkain, o humimok o humihinga ng pagkain mula sa itaas na lalamunan papunta sa trachea o windpipe. Ang mga indibidwal na diagnosed na may mga kondisyon tulad ng dysphagia, o paghihirap sa paglunok, ay maaaring makinabang mula sa esophagus-strengthening exercises.
Video ng Araw
Chin Dips
Practice baba na dips upang mag-ehersisyo ang esophagus at spinkter sa tuktok ng lalamunan at upang mapadali ang paglunok. Halimbawa, kapag umiinom o kumakain ng maliliit na likido o pagkain, itali ang baba patungo sa dibdib habang lumulunok. Pinapadali nito ang pagpoposisyon ng epiglottis, at pinipigilan ang pagpasok sa lalamunan ng trachea o windpipe. Ito rin ay isang epektibong lunas para sa mga indibidwal na nakakaranas ng kahirapan sa paglulon ng mga pildoras at binabawasan ang pagkakataon ng pagkukunwari at regurgitation. Maaari mong isagawa ang pagpoposisyon at paglunok ng maraming beses sa buong araw.
Pagsuso at lunok
Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng dila at pinipilit kang magtuon sa mga kalamnan at proseso ng paglunok, pati na rin ang paghawak ng higit na laway sa likod na bahagi ng bibig habang pagkain. Practice sa pamamagitan ng dahan-dahan pagpindot sa dila sa likod ng harap ngipin. Hilahin ang mga pisngi nang bahagya, na tila sinusubukan mong sipsipin ang hangin mula sa dulo ng iyong dila sa likod ng bibig. Makakakita ka ng isang natatanging pull sa kahabaan ng cheeks, sa gilid ng dila at sa itaas na bahagi ng lalamunan. Pagkatapos ay lunukin. Ulitin ang ehersisyo na ito ng maraming beses sa isang araw.
Pagsasanay sa Airway
Palakasin ang mga kalamnan ng lalamunan na nagpapadali sa paglunok sa pamamagitan ng paghawak ng iyong hininga at paghawak sa gilid o mga bisig ng isang upuan at paghila pataas o pagtulak pababa sa parehong oras. Hawakan ang pagkaliit at ang iyong paghinga sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Tumutok sa iyong lalamunan at kung kinakailangan, iangat ang isang kamay upang madama ang pagkontrata ng mga kalamnan ng lalamunan. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa paghihiwalay at pagkontrol sa tamang mga kalamnan ng lalamunan para sa paglunok.
Swallowing Exercise with Held Breath
Maaari kang magpraktis ng swallowing exercises habang humahawak ng iyong hininga upang palakasin ang iyong lalamunan at sphincter na mga kalamnan at makatulong na maiwasan ang choking habang inom at kumain. Halimbawa, ilagay ang isang maliit na halaga ng likido sa iyong bibig at itago ito habang pinipigil ang iyong hininga. Pag-concentrate ng isang sandali o dalawa at pagkatapos ay lunukin, patuloy na hawakan ang iyong hininga habang lumulunok ka. Kaagad pagkatapos lunukin ang likido, mag-ubo nang basta-basta.
