Ang iyong kagutuman ay maaaring maging isang isip na laro kapag ikaw ay nasa isang restricted-calorie diet. Dahil mas alam mo kung ano ang iyong pagkain, awtomatiko kang maging mas alam kung ano ang hindi ka kumakain. Ito ay maaaring makaramdam ka ng gutom - at madaling kapitan ng pagbagsak ng kariton sa pagkain. Itigil ang pakiramdam gutom, kahit na kapag ikaw ay nasa isang diyeta. Unawain ang iyong mga pagnanasa, planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga at gamitin ang mga tamang meryenda upang manatili sa track.
Video ng Araw
Kumain ng Madalas
Diyeta ay hindi dapat awtomatikong nangangahulugan ng pag-gutom sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw, tinutulungan mo ang iyong katawan sa iba't ibang paraan. Iniwasan mo ang patuloy na kagutuman sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong tiyan. Pinananatili mo rin ang iyong pagsibol sa metabolismo upang aktwal mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa kung ikaw ay nananatili sa tatlong beses sa isang araw. Panatilihin ang malusog na meryenda sa kamay upang kumain ka ng hindi bababa sa bawat dalawa hanggang tatlong oras; sa ganitong paraan, hindi ka magkakaroon ng oras upang madama ang gutom.
Snack Smart
I-load ang iyong katawan gamit ang mga tamang pagkain upang mapigil mo ang gutom habang nawawala ang timbang. Maghanap ng mga pagkain na puno ng tubig at hibla, na kung saan ay talagang linlangin ang iyong katawan sa pakiramdam na puno ng walang isang malaking caloric na paggamit. Ang mga pipino, karot, kintsay, cantaloupe, pakwan at grapefruit ay naglalaman ng maraming tubig. Ang ganitong mga bunga at veggies gumawa ng mga ideal na meryenda; bilang karagdagan sa isang mataas na nilalaman ng tubig, ang mga ito ay mataas sa hibla, mababa sa calories at naglalaman ng maraming mga nutrients.
Papagbawahin ang Stress
Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay naglabas ng cortisol. Ang hormone na ito ay maaaring magpalitaw sa iyong gana at maiiwasan ka mula sa pakiramdam na puno. Kapag nakikipagpunyagi ka sa mga problema sa trabaho o sa bahay, maaari mong makita ang iyong sarili sa pagsusuri ng mga nilalaman ng iyong refrigerator sa mas madalas. Sa pamamagitan ng pagkuha ng oras upang huminahon at mapawi ang iyong stress, maaari mo ring mapawi ang iyong kagutuman pangs. Itigil ang iyong trabaho at tumagal ng dalawang minuto upang magsanay ng malalim na paghinga. Huminga para sa limang mga bilang at palabas para sa limang mga bilang hanggang sa pakiramdam mo ay mas lundo.
Mabagal
Kapag kumain ka ng mabilis, maaaring hindi ka na matutupad kaysa kung dahan mong kinakain. Ang iyong utak ay ang sentro para sa gutom sa iyong katawan. Kapag kumain ka ng mabilis, hindi ka nagbibigay ng sapat na oras sa iyong utak upang matanggap ang senyas na puno ka, na maaaring humantong sa sobrang pagkain o binging mamaya. Dalhin ang iyong oras sa panahon ng mga pagkain at meryenda upang bigyan ang iyong utak ng sapat na oras upang sabihin sa iyong katawan ito ay nasiyahan. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-gutom sa buong araw.
