Tulad ng isang babae ay nagiging mas matanda at nalalapit na menopos, kadalasang ang kanyang metabolismo ay nagpapabagal at hormonal balances sa kanyang paglipat ng katawan upang maghanda para sa isang iba't ibang yugto ng buhay, na ginagawang madali upang makakuha ng timbang. Gayunpaman, may mga paraan upang matugunan ang prosesong ito ng perimenopausal na nakuha ng timbang. Sa pagiging pare-pareho at sipag, maaari mong mawalan ng timbang at tono ang iyong katawan, sa at pagkatapos ng edad na 40.
Video ng Araw
Bawasan ang Laki ng Bahagi
Upang sumunog sa isang kalahating kilong taba, dapat mong gamitin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang isang simpleng solusyon sa problemang ito ay pagbawas ng dami ng calories na iyong kinukuha. Upang matiyak ang angkop na paghahatid ng pagkain, ang bahagi ng karne at bawat panig ay dapat maihambing sa laki ng iyong kamao. Upang makatulong na punan ang iyong sarili sa isang pagkain, uminom ng 8-ans. baso ng tubig bago umupo upang kumain.
Balanse ng mga Nutrisyon
Kung ano ang ubusin mo ay mahalaga rin kung gaano ka kumain. Ang protina, carbohydrates at taba ay mahahalagang nutrients para sa iyong katawan, at isang kinatawan ng bawat grupo ay dapat na naroroon sa bawat pagkain. Ang protina ay dapat na account para sa humigit-kumulang 20 porsiyento ng iyong pagkainit paggamit; Ang carbohydrates ay dapat gumawa ng hanggang 50 porsiyento; at ang natitirang 30 porsiyento ng calories ay dapat na mula sa taba.
Maghanda ng karne para sa bawat pagkain, tulad ng manok, turkey, isda o karne ng baka, na inihanda ng mababang langis na luto, tulad ng langis ng oliba, langis ng mais o langis safflower. Ang mga inihaw na patatas, kanin o gulay ay perpektong kumplikadong carbohydrates upang ubusin sa iyong protina. Magdagdag ng isang sariwang prutas para sa dessert upang makatulong na matugunan ang iyong layunin sa karbohidrat.
Aerobic Exercise
Ang aerobic activity ay tumutulong sa pagsunog ng labis na calories na natupok upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga hindi gustong taba nang mas mabilis. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang isang form ng aerobic ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kasama ang isang limang minutong warmup at cool-down, karamihan sa mga araw ng linggo. Sumali sa pasilidad ng fitness at gumamit ng gilingang pinepedalan, nakatigil na bisikleta, elliptical machine o baitang-stepper, o dumalo sa regular na klase ng aerobics group upang sumunog sa labis na calories. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa labas, maglakad nang mabilis sa paligid ng iyong kapitbahayan o sumakay ng bisikleta sa mga landas sa iyong komunidad.
Pagsasanay sa Timbang
Ang lakas ng pagsasanay na kasama ng pare-parehong aerobic exercise at isang masustansyang plano ng pagkain ay magkakaroon ka ng pagpunta sa labanan ang katamtamang edad na nakuha ng timbang.Ang ehersisyo na may mga timbang ay nagtatayo ng mahahalagang sandalan ng mass ng katawan, na nangangailangan ng higit pang mga calorie upang mapanatili. Lakas ng tren sa isang fitness pasilidad na may timbang machine ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo, o magsimula ng isang bahay-pagsasanay ng pagsasanay na may dumbbells dumbbells. Kahaliling pagtatrabaho ang iyong upper at lower body na may mga timbang sa mga tapat na araw upang matiyak ang tamang paggaling ng kalamnan mula sa mga ehersisyo.
