Kung nagawa mo na ang isang milyong crunches at walang pagbawas sa iyong tiyan taba, hindi ka nag-iisa. Maraming mga tao ang nagkakamali ng pag-iisip pagsasanay na target ang tiyan ay ang susi sa pagkawala ng tiyan taba para sa mabuti. Habang ang ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan - at nakakatulong ito na bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, na ipapakita rin sa iyong tiyan - may iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang payatin ang iyong baywang.
Video ng Araw
Kick Sugar ang Mawalan ng Tiyan Tiyan
Ang walong porsiyento ng labanan laban sa tiyan ay isang malusog na diyeta, ayon sa fitness at nutrisyon expert na si Jennifer Cohen sa Forbes. com. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang i-cut ang asukal at sweetened inumin. Ang asukal ay hindi lamang puno ng walang laman calories na walang nutrients; ito din spikes ang iyong asukal sa dugo, na kung saan naman dramatically pinatataas ang iyong mga antas ng insulin. Kapag ang iyong mga antas ng insulin ay lumaki, na maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming taba, lalo na sa lugar ng tiyan. Tumingin sa mga label at maiwasan ang anumang pagkain na may mga salitang asukal, dextrose, sucrose, asukal, fructose, mais syrup, mataas na fructose corn syrup, honey at molasses sa listahan ng sahog. Mas mabuti pa, kumain ng buong pagkain na hindi nakabalot at hindi nangangailangan ng listahan ng sahog.
Kumain ng Higit pang mga Protina
Ang protina ay hindi maaaring i-target nang direkta ang tiyan ng iyong tiyan, ngunit ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng sapat na protina sa panahon ng araw ay maaaring mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan, mabawasan ang mga cravings at madagdagan ang pagkabusog. Ayon sa isang pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2005, ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina mula sa 15 porsiyento ng calories hanggang 30 porsiyento ay tumutulong sa pagkontrol ng leptin - isang hormone na responsable sa pagpapaalam sa iyo kapag puno ka - na maaaring humantong upang mabawasan ang paggamit ng calorie sa araw at kasunod na pagbaba ng timbang.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Nutrisyon at Metabolismo" noong 2012, ay natagpuan na ang pagkain ng protina na may mataas na kalidad ay partikular na epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga karneng karne tulad ng walang taba karne ng baka, manok, pabo at itlog.
Bawasan ang Iyong Stress sa Slim Down
Kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay nagpapadala ng cortisol, isang hormone na nakakaimpluwensya sa lahat ng facet ng iyong tugon sa stress. Inirerekomenda ng Cortisol ang antas ng glucose, taba at metabolismo ng karbohidrat, mga tugon sa immune, presyon ng dugo, pamamaga at pag-urong ng iyong puso at mga daluyan ng dugo. Kapag mayroon kang mataas na antas ng stress, mayroon ka ring chronically mataas na antas ng cortisol. Sa paglipas ng panahon, ang mga mataas na antas ng cortisol ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas sa tiyan taba, kaya ang pamamahala ng iyong mga antas ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay ang iyong tiyan. Maaaring kailangan mong mag-eksperimento upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ngunit ang mga pamamaraan ay kasama ang pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, pagsusulat ng journal at pagguhit.
Palakihin ang iyong Bitamina C Intake
Tinutulungan ng bitamina C ang balanse ng cortisol, kaya karagdagan sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress, isang magandang ideya na mapataas ang iyong paggamit ng bitamina C. Tinutulungan din ng Vitamin C ang paggawa ng carnitine, isang tambalan ng katawan kailangang i-convert ang taba sa enerhiya. Maaari kang kumuha ng mga suplemento kung kailangan mo, ngunit ito ay karaniwang pinakamahusay upang makakuha ng mga nutrients direkta mula sa pagkain hangga't maaari. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon, at kahel; kampanilya peppers; kale; brokuli; at kiwi prutas. Ang kasalukuyang rekomendasyon para sa bitamina C ay 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga lalaki.
Ang bitamina C ay hindi lamang ang pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng stress, gayunpaman. Maaaring dagdagan ng stress ang iyong mga pangangailangan para sa bitamina B, bitamina A, bitamina E, magnesiyo, potasa, sink at kaltsyum. Kung ikaw ay nasa ilalim ng matagal na stress, maaaring maging isang magandang ideya na kumuha ng isang mataas na kalidad na multivitamin na kasama ang lahat ng mga bitamina at mineral. Adaptogens - mga herbal na formula na tumutulong sa pagbawas ng stress at pagpapahina ng katawan - maaaring makatulong din sa pagbawas ng mga antas ng cortisol. Kabilang sa mga Adaptogens ang ginseng, ashwagandha, banal na balanoy at mga itim na anis. Makipagtulungan sa iyong doktor o isang kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon upang magdisenyo ng suplementong pamumuhay na tama para sa iyo.
