Ang isang malusog na katawan ay hindi lamang tumutulong sa isang mas aktibo, produktibo at kasiya-siya na buhay, ngunit maaari ring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Kapag ang iyong katawan ay may isang malakas na immune system upang labanan ang mga problema sa kalusugan, ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa mata, sakit sa buto at mga malalang sakit tulad ng kanser, ang Type 2 diabetes at sakit sa puso ay nabawasan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin, maaari kang bumuo ng mga gawi na nakakatulong sa patuloy na kalusugan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Kumain ng Malusog na Pagkain
Kapag kumain ka ng tama, hindi ka lang nadarama at mas maraming enerhiya, ngunit nagbibigay din sa iyong katawan ng mga mahahalagang sustansya - protina, karbohidrat, taba, bitamina, mineral at hibla - na nagpapanatili sa kalusugan ng iyong katawan. Ang isang pagkaing mayaman sa nutrisyon ay kinabibilangan ng buong butil, isda, mani, itlog, manok at mga karne ng gatas, mga taba-taba o mababang taba na mga pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at pinatibay na gatas, at mga unsaturated na taba tulad ng langis ng oliba at mga avocado. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at pino, na kadalasang puno ng puspos na taba at asukal. Ang mga pagkaing ito ay may maliit na nutritional value at maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng glucose ng dugo na tumaas at pagkatapos ay mabilis na drop, umaalis sa iyo pakiramdam pagod.
Regular Exercise
Tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta, ang pakikibahagi sa regular na ehersisyo ay napakahalaga sa pagpapanatiling malusog sa iyong katawan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na makontrol ang iyong timbang, nagpapalakas sa iyong mga buto at kalamnan, nagpapabuti sa iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan sa isip at maaaring magdagdag ng mga karagdagang taon sa iyong buhay. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang moderate-intensity exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Makilahok sa hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise sa isang linggo. Kung nakakaranas ka ng mga isyu sa kalusugan, suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Kahit na ang halaga ng pagtulog na kailangan ay nag-iiba sa bawat indibidwal, ang pagkuha ng sapat, ang kalidad ng pagtulog ay gumaganap ng mahalagang papel na hindi lamang sa iyong pang-araw-araw na pagganap, kundi pati na rin sa pagpapanatiling malusog sa iyong katawan sa buong iyong buhay. Ang pagtulog ay kinakailangan para sa pagpapagaling at pag-aayos ng iyong puso at mga daluyan ng dugo. Tinutulungan ito sa balanse ng mga hormones ng iyong katawan at sumusuporta sa paglago at pag-unlad ng iyong katawan. Ang iyong immune system, na nagtatanggol sa iyong katawan laban sa mga impeksiyon at iba pang nakakapinsalang sangkap, ay nakasalalay sa sapat na pagtulog upang manatiling malakas at maayos na gumana. Kapag napansin mo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog at pagpaparangal na ang pangangailangan ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Maghangad ng pitong hanggang walong oras ng pagtulog sa isang araw.
Bawasan ang Stress
Ang pamamahala ng stress sa iyong busy, aktibong buhay ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog sa iyong katawan. Kahit na hindi maiiwasan ang stress, maaari itong kontrolin. Kapag ang stress ay paulit-ulit, labis at walang natapos na untreated, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng mga pisikal na problema sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo, nagpahina ng immune system, at mga isyu sa isip tulad ng depression at kawalan ng konsentrasyon.Ang mga estratehiya tulad ng pag-eehersisyo, yoga, pagmumuni-muni o pakikilahok sa mga programang pagbawas ng stress ay epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod at makatulong na mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Uminom ng Tubig
Ang pagpapanatili ng mahusay na hydrated ay mahalaga hindi lamang sa kalusugan ng iyong katawan, ngunit sa kaligtasan ng buhay nito. Ang tubig ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na bumubuo sa pagitan ng 60 at 70 porsiyento ng iyong katawan. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng maayos. Ang tubig ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan, gumagalaw ng mga nutrient at basura sa pamamagitan ng iyong katawan, tumutulong sa normalize ang presyon ng dugo at lubricates at cushions katawan joints at organo. Dapat mong palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng mga function ng katawan tulad ng pawis at paghinga araw-araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Panatilihin ang isang bote ng tubig na madaling gamitin sa araw upang uminom mula sa. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki para sa pagtantya ng sapat na pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay ang pag-inom, sa ounces, kalahati ng iyong kabuuang timbang ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang £ 140, uminom ng 70 ounces araw-araw.
