Ang mga problema sa sirkulasyon ay maaaring pangkaraniwan sa mga taong nagdurusa sa diyabetis. Ang mahinang pagpapagaling ng sugat ay maaaring maging resulta ng naturang mahirap na sirkulasyon. Ayon sa American Diabetes Association, ang mahinang daloy ng dugo sa mga binti ay maaaring maging sanhi ng mga vessel ng dugo na patigilin at makitid. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, ang isa sa kanila ay upang lumahok sa regular na ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, at tungkol sa iyong mga isyu sa sirkulasyon.
Video ng Araw
Bigyan ng Paninigarilyo
Kung ikaw ay may diyabetes at isang naninigarilyo, ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sirkulasyon ay upang ihinto ang paninigarilyo. Ipinaliliwanag ng American Diabetes Association na ang iyong mga arterya ay tumitibay nang mas mabilis kapag naninigyo ka; ang pagpapatigas ng mga arterya ay humahantong sa mahinang sirkulasyon.
Presyon ng Dugo at Cholesterol
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng presyon ng iyong dugo sa ilalim ng kontrol, kung masyadong mataas ito. Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong sirkulasyon. Mahalaga rin para sa iyong sirkulasyon na magkaroon ng antas ng kolesterol na nasa loob ng inirekumendang hanay.
Panoorin ang Iyong Dugo Glucose Level
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, ayon sa website ng Better Health Channel, ay upang masubaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Mahalagang gawin mo ang lahat ng iyong makakaya upang panatilihing normal ang antas ng glucose ng iyong dugo hangga't maaari.
Bakit Ehersisyo ay Mahalaga
Ang ehersisyo ay mabuti para sa karamihan ng mga tao, ngunit partikular na mahalaga para sa mga may diyabetis. Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong HDL, o "mabuti," antas ng kolesterol at maaari ring tumulong upang babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang pisikal na aktibidad ay mapapabuti ang baha ng dugo sa iyong mga binti at paa. Pumili ng isang pag-eehersisyo na iyong tinatamasa upang maging mas gusto mong ipagpatuloy ito. Ang American Heart Association ay nagsasabi na ang regular na ehersisyo ay hindi lamang pagpapabuti ng sirkulasyon, ngunit maaaring mabawasan ang isang pangangailangan para sa gamot sa ilang mga taong may uri ng 2 diyabetis.
Aerobic Activity
Aerobic activity, tulad ng pagbibisikleta at mabilis na paglalakad, ay isang magandang paraan ng ehersisyo para sa pagpapabuti ng sirkulasyon. Dahil ang paglangoy ay isang hindi timbang na gawain, maaaring ito ay isang mas mahusay na aerobic na aktibidad para sa isang taong may mga limitasyon sa timbang o mga isyu sa pangangalaga sa paa, ayon sa American Diabetes Association journal "Circulation." Layunin ng 30 minuto ng aerobic exercise hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung ikaw ay di-aktibo ng ilang sandali, simulan ang dahan-dahan at gawin ang iyong paraan hanggang sa layunin ng 30 minuto sa isang araw. Kung hindi ka maaaring magkasya sa isang beses sa isang araw na 30 minutong ehersisyo session, hatiin ang iyong ehersisyo sa dalawa o tatlong session.
Gumamit ng mga Socks ng Suporta
Ayon sa American Diabetes Association, ang suporta sa medyas ay maaari ring tumulong na mapabuti ang sirkulasyon sa mga binti. Gayunpaman, ang mga medyas ay dapat gamitin nang tama o maaari itong maging mapanganib.Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga medyas ng suporta at kung paano gamitin ang mga ito ng maayos.
