Ang mga taong malubhang tungkol sa pagbaba ng timbang ay alam na kailangan nila upang mabawasan ang kanilang paggamit ng calorie at dagdagan ang kanilang aktibidad. Ngunit anong aktibidad ang pinaka-epektibo? Layunin makakuha ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang linggo ng moderate na pagsasanay sa timbang at dalawa at kalahating oras sa isang linggo ng aerobic exercise. Pagdating sa pagsunog ng calories, gayunpaman, hindi lahat ng pagsasanay ay nilikha pantay. Ang pagbaril para sa mga aktibidad na nagsasunog ng 600 calories isang oras ay magkakaroon ng tunay na epekto sa iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Calorie Formula
Tanggalin ang 3, 500 calories sa isang linggo at mawawalan ka ng isang kalahating kilong timbang. Upang gawin ito, maaari mong bawasan ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw, o maaari mo lamang magsunog ng dagdag na 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nangangahulugang hindi mo kailangang baguhin ang iyong pagkain upang makita ang isang pagkakaiba. Ilagay ang dalawang estratehiya nang magkasama, at mayroon kang isang pinabilis na plano ng pagbaba ng timbang. Piliin ang pinakamataas na calorie-burn na mga pagsasanay na magagamit, ang mga nag-burn ng 600 calories kada oras at higit pa, at ikaw rocket sa iyong mga layunin nang mas mabilis.
Tradisyunal na Ehersisyo: Ang Big Burn
Ang pagpunta sa gym ay maaaring hindi tila kawili-wili, ngunit ito ay tahanan sa isang 600+ calorie burner club. Mag-jog sa isang gilingang pinepedalan para sa isang oras at ikaw ay magsunog ng 675 calories bawat oras. Patakbuhin sa gilingang pinepedalan at palakasin mo ito sa 986 calories isang oras. Ang heading para sa isang sulok upang laktawan ang lubid ay maaaring tunog elementarya, ngunit ito Burns 730 calories sa isang oras. Pindutin ang Stairmaster sa loob ng 60 minuto at mag-burn ka ng 657 calories sa isang oras.
Trick Yourself
Kung papunta sa gym ay hindi kaakit-akit, lansihin ang iyong sarili sa nasusunog na malaking kaloriya sa pamamagitan ng pagpili ng higit pang mga kapana-panabik na gawain. Ang pagkuha sa labas ay maaaring sumunog sa higit sa 600 calories pinakamabilis. Tumalon sa pool at lumangoy para sa isang oras at ikaw ay magsunog ng 603 calories. Pindutin ang mga slope at ski para sa isang oras at ikaw ay magsunog ng 740 calories. Magugupit ka ng 740 calories kung naglalaro ka ng racquetball sa loob ng isang oras. At para sa ganap na calorie burn na mga karibal na tumatakbo sa puspusang bilis, bumalik sa iyong pagkabata at manatili sa ilang mga skate; Ang rollerblading ay sumunog sa isang napakalaki ng 913 calories kada oras.
Ang Fine Print
Ang halaga ng calories na iyong sinusunog ay depende sa iyong timbang at antas ng ehersisyo ng ehersisyo. Ang mga calorie burner na binanggit dito ay ang mga pagtatantya para sa isang 150 na tao. Ngunit kahit na pumili ka ng mas mababang pag-ehersisyo, tulad ng paglalakad, bowling o paligsahan sa kanue, lahat sa 200 calories na sinunog sa bawat oras na saklaw, mananalo ka pa rin. Magiging malusog ka, makakakuha ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dati mong ginawa, at magarbong magaganda ka.
