Kung lumabas ka ng isang bit sa iyong araw-araw na calories, maaari kang makakuha ng timbang. Ngunit maaari mong masunog ang mga sobrang calories sa pamamagitan ng ehersisyo; piliin ang aktibidad na masisiyahan ka sa karamihan na magbibigay sa iyo ng tamang calorie burn sa dami ng oras na magagamit mo. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang tungkol sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw, ngunit maaaring kailangan mong mas malapit sa isang oras sa isang araw kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mga Epekto ng Katawan ng Timbang sa mga Calorie Nasunog
Ang mga taong timbangin ay mas sumunog sa higit pang mga calorie kada oras sa anumang aktibidad, dahil nangangailangan ng mas maraming lakas upang ilipat ang mas malaking katawan. Kaya, ang isang mas maliliit na 125-pound na babae ay kailangang gumana nang mas mahirap upang masunog ang 400 calories kaysa sa isang mas malaking 240-pound na lalaki. Ito ay isang dahilan na, habang ang mga tao ay nawalan ng timbang, hindi lamang sila maaaring magpatuloy sa parehong diyeta at ehersisyo plano at inaasahan na panatilihin ang slimming down. Habang mas magaan ka, kailangan mong dagdagan ang halaga ng ehersisyo na iyong ginagawa o higit pang bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong gugulin upang magpatuloy ang pagkawala ng timbang.
Gym Exercises That Burn 400 Calories
Ang mas malusog ang ehersisyo, mas mabilis kang magsunog ng 400 calories. Ang isang 155-pound na tao ay magsunog ng humigit-kumulang na 400 calories sa pamamagitan ng masigla na pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng 30 minuto, ngunit halos 200 calories lamang sa parehong oras na gumagawa ng low-impact regular na aerobics. Ang isang 125-pound na tao ay nangangailangan ng 45 minuto ng high-impact aerobics hakbang, o halos isang oras na gumagawa ng low-impact aerobics na hakbang o high-impact regular na aerobics, upang magsunog ng 400 calories. Ang isang 185-pound na tao ay maaaring magsunog ng 400 calories sa loob ng 30 minuto sa isang elliptical machine, ngunit halos 200 calories ang gumagawa ng katamtamang calisthenics para sa parehong oras. Ang isang tao na may timbang na £ 200 ay maaaring magsunog ng mga 400 calories sa loob ng 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan.
Sports Iyon Isulat 400 Calorie
Maaari kang maging mas madali upang makakuha ng iyong sarili motivated upang mag-ehersisyo kung gagawin mo ang isang bagay na iyong tinatamasa, kaya maaaring gusto mong lumahok sa isang isport sa halip na sinusubukang makuha ang lahat ng iyong ehersisyo sa gym. Para sa isang 125-pound na tao, isang oras ng skating ng yelo, rollerblading o paglalaro ng soccer o tennis ay sumunog sa higit sa 400 calories, gaya ng 30 minuto na tumatakbo sa 8. 6 milya kada oras. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring sumunog ng bahagyang higit sa 400 calories sa pamamagitan ng pag-akyat ng bato, paglangoy ng butterfly o pag-crawl o pagtakbo sa isang 9-minuto-milya bilis para sa 30 minuto. Kung timbangin mo ang £ 185, maaari kang mag-burn ng 400 calories sa loob ng 30 minuto sa pamamagitan ng pagtakbo ng cross country o tumatakbo sa isang 11. 5 minutong bilis ng milya o sparring sa boxing ring kasama ang isang kaibigan. Ang isang 200-pound na tao ay nagsunog ng mga 400 calorie golfing habang nagdadala ng kanilang sariling mga klub para sa isang oras o pababa skiing para sa isang oras.
Araw-araw na Mga Aktibidad na Nagsunog ng 400 Calorie
Ang isang kumbinasyon ng mga pang-araw-araw na gawain ay maaari ring magdagdag ng hanggang sa 400 calories.Tatlumpung minuto ng paglalaro kasama ang mga bata at 30 minuto ng pag-aayos ng mga kasangkapan ay nagdaragdag ng hanggang 400 calories para sa isang 155-pound na tao. Ang paggapas ng damuhan sa loob ng 60 minuto at pagputol ng kahoy para sa isa pang 30 minuto ay nagdaragdag ng hanggang 400 calories para sa isang 125-pound na tao, at nagdadala ng mga kahon para sa 30 minuto at pagluluto para sa 30 minuto ay nagdaragdag ng hanggang sa isang 400-calorie na paggasta para sa isang 185-pound tao.
