Ang pakwan ay hindi isang pagkain na nakikita mong madalas na nakalista sa mga plano sa pagkain sa katawan. Karamihan sa mga bodybuilders ay tila nakakakuha ng kanilang mga carbs mula sa starches, tulad ng bigas at otmil, sa halip na prutas, ngunit ito ay maaaring isang pagkakamali. Sa pamamagitan ng paghihintay ng prutas, nawawala ka sa mga mahahalagang nutrients. Ang pakwan ay may ilang mga benepisyo na gumawa ito ng isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang kalamnan-gusali o taba-burning pagkain.
Video ng Araw
Ang Calorie Connection
Kapag hinahanap mo ang maliit na taba at huminto sa isang paligsahan, kailangan mong i-cut ang iyong calorie intake. Ang pakwan ay naglalaman lamang ng 30 calories at sa paligid ng 6 gramo ng asukal sa bawat 100 gramo. Ihambing ito sa 89 calories at 12 gramo ng asukal sa parehong halaga ng saging, o 296 calories at 78 gramo ng asukal sa 100 gramo ng mga pasas.
Pakwan: Oo para sa WALA
Nitric oksido - WALANG - kung minsan ay ginagamit ng mga bodybuilder sa dagdag na anyo upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng citrulline, na tumutulong upang natural na palakasin ang iyong mga antas ng HINDI, ayon sa dietitian na si Matthew Kadey ng Muscle Mag. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 edisyon ng "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ay natagpuan na ang juice ng tsaa ay nakatulong sa mga atleta na hindi na masakit ang sugat at makabubuti sa pagitan ng mga sesyon.
Perpektong Post-Workout
Tulad ng mga calories sa pakwan ay nakabatay sa nakararami mula sa carbohydrate, ito ay ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa pagkain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, dahil ito ay makakatulong upang palitan ang iyong mga ginugol glycogen tindahan. Ang mas mababang nilalaman ng hibla nito ay isang bonus din, dahil ito ay maaaring makatulong sa bilis ng panunaw, na iniiwan ang iyong pakiramdam na mas namamaga. Siguraduhin na ipares mo ang iyong post-workout na prutas na may ilang protina, nagpapayo sa dietitian na si Dr. Christine Gerbstadt. Ang isang protina pag-iling, isang tasa ng cottage cheese o ilang hiwa hamon ay sapat na lahat.
Mga paraan Sa Pakwan
Gamitin ang iyong imahinasyon kapag naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng pakwan sa iyong diyeta. Maaari mong idagdag ito sa isang prutas salad, o magkaroon ng isang slice upang samahan ang iyong torta sa almusal. Haluin ang pakwan sa isang protinang protina upang mabigyan ito ng isang nakakapreskong sipa, o kahit na gamitin ito sa masarap na pagkain. Sinabi ng Nutritionist na si Dr. Jonny Bowden ang isang salad ng pakwan, na ginawa sa pamamagitan ng pagsasama ng pakwan, matamis na sibuyas, langis ng oliba, mint, red wine vinegar at feta cheese. Gawin ito sa tabi ng isang piraso ng inihaw na manok o steak.
