Ang paglalakad ng tubig ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa paglalaan ng iyong karaniwang paglalakad sa lupa. Ang tubig ay nagbibigay ng paglaban, ginagawa ang iyong mga kalamnan na gumana nang mas maaga upang sumulong. Kasabay nito, nagbibigay ito ng buoyancy, pagtulong sa pagbawas ng strain sa iyong mga joints. Ang pagbabago ng iyong tubig na gawain ay nagpapanatili ng kawili-wiling habang nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho ng iba't ibang mga kalamnan bilang bahagi ng ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Form ay Key
Ang tamang form ay tumutulong sa iyo na masulit ang iyong ehersisyo sa paglalakad ng tubig, hindi alintana kung anong ehersisyo ang pinakamainam sa iyo. Tulad ng sa lupa, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga balikat ay nakataas. Ang pagkahilig sa likod ng mga cheat ang paglaban ng kaunti, ngunit ang pagpapanatili ng isang tuwid na likod ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang gumana nang kaunti nang mas mahirap laban sa presyon ng tubig. Hakbang na gusto mo sa lupa, masyadong - ang iyong takong ay bumaba muna, pagkatapos ay i-roll ito patungo sa iyong daliri. Ang buoyancy ng tubig ay maaaring gumawa ng isang hamon, na kung saan ay kung ano ang gusto mo sa labas ng iyong oras ng ehersisyo. Ang pag-ugoy ng iyong mga armas sa mababaw o malalim na tubig ay nakakatulong na itaas ang cardiovascular component ng ehersisyo.
Pagpapatuloy sa Mga Pangunahing Kaalaman
Ang pangunahing tubig na paglalakad ay tulad ng paglalakad sa lupa, ngunit dapat kang magpasya kung gaano kalalim ang iyong pakiramdam na kumportableng magsanay. Ang tubig ay dapat na hindi bababa sa baywang na malalim upang ang iyong buong paggalaw ng binti itulak laban sa paglaban ng tubig. Ang mas malalim mong paglalakad, mas lumalaban ang iyong nakatagpo, kasama na ang pag-aayos ng iyong mga armas sa ilalim ng tubig. Gumawa ng mga mahahabang hakbang na hakbang nang mabilis hangga't ikaw ay komportable. Abutin para sa kalahati ng iyong normal na oras ng paglalakad sa lupa upang magsimula sa, tulad ng 15 minuto kung kadalasang naglalakad ka ng 30 minuto sa lupa. Buuin ang oras ng iyong paglakad ng tubig nang unti-unti.
Pag-iling ng Ruta
Ang pangunahing paglalakad ay hindi lamang ang tanging paraan upang lumipat sa buong pool. Subukang maglakad ng paatras at side-stepping, na kung saan gumagana ang loob at labas ng iyong mga thighs higit sa kapag lumipat ka pasulong o paatras. Itaas ang iyong mga tuhod upang higit pang makibahagi sa iyong mga tiyan. Sa tubig na tungkol sa baywang na mataas, maglakad ng lunges kung saan pinababa mo ang iyong katawan sa harap ng tuhod na baluktot sa 90 degrees at tuwid ang iyong likod.
Paggawa ng Mas Mahirap
Bagaman ang mas malalim na tubig ay awtomatikong nagdaragdag ng paglaban, ang pagdaragdag ng guwantes ng tubig ay tumutulong din. Ang mga guwantes na ito ay kadalasang naka-webbed sa pagitan ng mga daliri upang gawin itong mas mahirap upang itulak ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng tubig. Iling ang iyong mga armas sa iyong mga palad hanggang sa magdagdag ng higit pa sa isang ehersisyo sa itaas na katawan sa iyong paglalakad sa tubig, o i-hold ang mga ito sa mga panig na walang pagtatayon sa kanila upang lumikha ng drag. Ginagawa nito ang paglalakad nang higit pa sa isang hamon.
