Nais mo bang subukan ang isang bagong bagay para sa iyong gawain sa pag-eehersisyo? Kumuha sa swimsuit na iyon at pindutin ang tubig. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang mga workout ng tubig ay isa sa mga pinakamahusay na mababang pagsasanay sa epekto. Ang mga likas na katangian ng tubig ay lumikha ng isang kapaligiran na pinoprotektahan ang mga kalamnan at mga joints sa pamamagitan ng pagbaba ng mga epekto ng grabidad sa katawan at lumilikha ng paglaban bilang iyong katawan gumagalaw sa pamamagitan nito.
Video ng Araw
Mga Ehersisyo sa Lower-Body
Mga ehersisyo sa lower-body madaling lumipat sa kapaligiran ng tubig. Ang nakatayo sa baywang ng malalim na tubig ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga squats, lunges at calf na lumalaki nang mas lumalaban kaysa sa kung gumanap sa lupa. Maaari mong dagdagan ang paglaban sa pamamagitan ng paggamit ng mga handheld weights o isang bigay na vest. Kung nais mong magtrabaho sa isang maliit na cardio at i-maximize ang iyong mga sesyon ng lakas-pagsasanay, subukan ang pag-jog sa pool o paggawa ng isang maliit na pagbibisikleta sa pamamagitan ng pagpindot sa gilid ng pool at paggaya ng mga motibo sa pagbibisikleta. Kung ikaw ay may access sa isang malalim na tubig na kapaligiran, kung saan ikaw ay suspendido sa tubig, maaari kang magtrabaho sa malalim na tubig na tumatakbo at apat na paraan hip kicks. Pag-iingat ng iyong tuhod tuwid, kick iyong paa pasulong, paatras, sa gilid at sa kabuuan ng iyong katawan. Strap sa water weights sa iyong mga binti upang higit pang taasan ang paglaban para sa lahat ng pagsasanay.
Upper-Body Exercises
Para mapakinabangan ang mga benepisyo ng lakas para sa itaas na katawan, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa tubig na nagpapakalat ng mga armas. Maaari mong gamitin ang timbang ng tubig at magtrabaho sa iyong biceps sa pamamagitan ng baluktot at pag-straightening ng iyong siko, iyong dibdib at trisep sa pamamagitan ng paggawa ng pushups laban sa pool wall at ang iyong balikat sa pamamagitan ng paggawa ng balikat na nagtaas sa harap at sa labas sa gilid. Maaari kang lumabas sa isang maliit na dagdag na ehersisyo sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pagtakip ng iyong mga kamay upang madagdagan ang paglaban at pumping ang iyong mga armas sa panahon ng iyong mas mababang pagsasanay sa katawan.
Mga Pagsasanay sa tiyan
Ang mga kalamnan sa tiyan ay makakakuha ng medyo ehersisyo sa pool, masyadong. Umupo sa gilid ng pool at dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib at pagkatapos ay i-extend ang iyong mga binti hanggang sa ikaw ay tuwid pataas at pababa. Upang gawing mas mahirap ito, panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga binti nang sama-sama sa taas ng baywang at pababain ang mga ito pabalik. Upang gumana ang iyong mga oblique, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at iikot ang iyong mga binti mula sa gilid sa gilid.
Karagdagang Impormasyon
Para sa anumang programa ng ehersisyo, dapat mong suriin sa iyong manggagamot bago magsimula. Subaybayan ang iyong aktibidad at antas ng pagpapahintulot. Kung mayroon kang anumang mga episodes ng pagkahilo, sakit sa dibdib o matinding igsi ng paghinga, ihinto at kontakin agad ang iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Tandaan na ang iyong rate ng puso ay blunted kapag ehersisyo sa tubig. Ito ay isang average na 17 beats bawat minuto mas mababa kaysa sa lupa, kaya ang iyong katawan ay gumagana mas mahirap kaysa sa iyong puso rate ay magsasabi sa iyo.
