Masama ang pakiramdam mo! Nalinis mo ang iyong diyeta, binago ang pagiging miyembro ng iyong gym at pinalo ang iyong unang pares ng mga ehersisyo ng killer. Huwag isiping na ikaw ay napakahirap maaari mong bahagya umakyat sa scale. Ito ay nagkakahalaga lamang upang makita ang mga numero pumunta … up? ! Bago mo ihagis ang iyong mga kamay sa kawalan ng pag-asa at buksan ang isang pinta ng Ben at Jerry, huminga nang malalim at magrelaks. Ito ay isang maliit na pagpapanatili ng tubig na dulot ng DOMS.
Video ng Araw
DOMS
DOMS, o naantala ng kalamnan sakit ng simetrya, ay isang pangkaraniwang kababalaghan na minarkahan ng sakit ng kalamnan mula sa banayad hanggang sa debilitating at manifesting 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bukod sa kalamnan sakit, iba pang mga sintomas ng DOMS isama ang pagkawala ng lakas, nabawasan ang hanay ng paggalaw, nabawasan neuromuscular function, mild pamamaga at isang pagtaas ng dalawa hanggang tatlong pounds o higit pa sa timbang ng katawan. Ang DOMS ay karaniwan sa mga indibidwal na bago sa paglaban sa pagsasanay o bilang isang tugon sa isang pagbabago sa mga gawain sa ehersisyo, tulad ng pagdaragdag ng mahirap, bagong pagsasanay o pagtaas ng mga naglo-load ng timbang.
Mga sanhi ng DOMS
Sa sandaling naisip na sanhi ng akumulasyon ng lactic acid sa mga selula ng kalamnan bilang isang bi-produkto ng metabolismo ng ATP, ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pinsala sa istruktura sa mga selula ng kalamnan habang ang haba ng kalamnan, o sira-sira, bahagi ng ehersisyo ay ang sanhi ng DOMS. Ipinaliwanag ng physiologist ng ehersisyo na si Len Kravitz, PhD, ng University of New Mexico na ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan at pagkalupit ng mga selula ng kalamnan ay nagpapasimula ng isang nagpapaalab na tugon na umabot ng 24 hanggang 36 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang bahagi ng tugon na ito, ang mga hormones na ADH at aldosterone ay nagdudulot ng mga bato upang mapanatili ang tubig. Pagkatapos ng ilang araw balanse ay naibalik at tubig timbang ay eliminated.
DOMS Prevention
Habang ang DOMS ay hindi ganap na maiiwasan, ang mga sintomas ay maaaring mabawasan. Sinabi ni David J. Szymanski ng Auburn University, sinabi ni M. Ed na ang isang pre-exercise warm-up ay maaaring mabawasan ang pinsala sa kalamnan tissue. Inirerekomenda ng Szymanski ang isang pangkalahatang init-up na gumagamit ng malalaking mga grupo ng kalamnan tulad ng paglalakad o pag-jogging upang maangat ang temperatura ng core at maiginit ang mga kalamnan na sinusundan ng isang partikular na mainit-init para sa mga kalamnan na ma-target sa panahon ng pag-eehersisyo, tulad ng isang set gamit ang light weights bago mag-load up. Ang pagsasanay ng mahusay na pamamaraan ay makapagpapahina rin ng pinsala sa tissue. Ang pagtaas ng mas maraming timbang kaysa sa maaari mong kontrolin ang kalamnan na nagpapawalang bahaging naglalagay ng stress sa mga kalamnan at mga joints habang ang grabidad ay tumatagal.
DOMS Treatment
Ang pagkuha ng mga non-steroidal anti-inflammatory drugs, o NSAIDS, tulad ng ibuprophen ay isang pangkaraniwang kasanayan sa paggamot ng DOMS. Gayunpaman, ayon kay Len Kravitz, PhD, NSAIDS ay hindi lumilitaw na isang epektibong paggamot. Ang rest, stretching at massage therapy ay maaaring makatulong.Ang DOMS ay karaniwang nababawasan o nawawalan ng lubos sa loob ng tatlo hanggang apat na araw ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Ang Sports Injury Advisor ay nagbabala na ang post-exercise na sakit na tumatagal ng mas matagal kaysa sa isang linggo ay maaaring magpahiwatig ng pinsala na nangangailangan ng medikal na atensiyon. Samantala, baka gusto mong i-clear ang sukatan sa loob ng ilang araw pagkatapos ng malakas na pagsasanay sa timbang.
