Ang ehersisyo sa rehabilitasyon ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo at mag-ayos ng iyong katawan nang walang pag-jolting at kung minsan ay masakit na karanasan sa pag-ehersisyo sa tuyong lupa. Ang buoyancy ng tubig ay nagpapalaya sa iyong mga joints mula sa epekto, ayon sa The Stretching Institute. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa rehabilitasyon ng tubig, maaari mong mapanatili ang isang antas ng fitness habang bumabawi mula sa iyong pinsala. Gayunpaman, laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na habang nakapagpapasigla.
Video ng Araw
Naglalakad
Ang paglalakad ng tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa spine at mas mababang mga pinsala sa mahigpit na paa at pati na rin sa sakit sa buto. Ang paglalakad sa tubig na mataas na dibdib ay tutulong sa iyo upang mapanatili ang iyong mga antas ng fitness pati na rin pagalingin ang isang pinsala. Ang paglalakad at paatras ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan nang hindi binibigyang diin ang iyong mga kasukasuan. Para sa isang dagdag na hamon, gumamit ng timbang ng tubig o i-ugoy ang iyong mga armas habang naglalakad ka. Maglakad sa tubig para sa 20 hanggang 30 minuto sa isang pagkakataon, o bilang pinahintulutan.
Shoulder Flexion and Abduction
Ang pag-abot ng braso ay umaabot habang nasa tubig ay maaaring makatulong sa pagpapanatili o pagbutihin ang hanay ng paggalaw ng iyong mga balikat. Umupo sa ilalim na hakbang sa isang pool o tumayo upang ang tubig ay nasa itaas lamang ng antas ng balikat mo. Para sa flexion, itaas ang iyong mga armas tuwid up ng pool bilang mataas na bilang maaari mong. Mabagal na ibababa ang iyong mga armas pabalik sa tubig at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions. Para sa pagdukot - ilipat ang iyong mga armas mula sa midpoint ng iyong katawan - ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig mula sa iyong katawan sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong mga armas sa antas ng iyong balikat. Mabagal na babaan ang iyong mga armas at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions.
Leg Raises
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti, hips at mas mababang likod. Gawin ang ehersisyo habang hawak papunta sa gilid ng isang pool. Tumayo sa iyong kaliwang binti, ang iyong kaliwang balakang na malapit sa dingding ng pool. Hawakan sa gilid ng pool gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot. Dahan-dahan ang iyong kanang binti sa gilid. Hawakan ito ng ilang segundo. Ibaba ang iyong binti at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions. Mamahinga at ulitin sa kabilang panig.
Superman
Ang superman exercise ay umaabot sa iyong mga balikat at likod ng mga kalamnan. Tumayo sa tubig na humigit-kumulang sa dibdib. Hawakan sa gilid ng pool na may parehong mga kamay. Magsimula sa iyong mga paa nakatanim matatag sa ilalim ng pool. Mabagal iangat ang iyong mga paa sa likod mo hanggang sa lumulutang ka sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga bisig upang ang iyong mga siko ay tuwid. Ang iyong mga paa ay dapat na pinalawak na rin. Sa puntong ito, dapat mong maging katulad ng superman. Ihanda ito sa loob ng 10 hanggang 20 segundo. Mabagal ibababa ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang isang hanay ng limang repetitions ng pagsasanay na ito.
