Tubig polo ay isang isport ng koponan na nagsasangkot ng mahusay na pisikal na kilusan sa panahon ng laro. Ang bawat manlalaro ay kailangang lumangoy habang patuloy din ang bola, pagtatanggol laban sa mga aksyon ng mga kalaban at pamamaraan ng pagmamarka. Ang mga manlalaro ng tubig polo ay maaaring kailanganing gumawa ng freestyle, backstroke at maneuver ng tubig. Ang mga manlalaro ng tubig polo ay nangangailangan ng sapat na lakas sa binti upang makipagkumpitensya sa ito demanding laro na nangangailangan ng bilis, kapangyarihan at tibay.
Video ng Araw
Flexibility and Strength
"Lahat ng bagay sa laro ay tungkol sa mga binti," ayon kay Terry Schroeder, ang head coach ng water polo team ng United States men. Kung nais mong maging isang mahusay na polo player ng tubig, kakailanganin mo ng malakas na mga binti. Kung nais mong maging isang mahusay na polo player ng tubig, kailangan mo ng sobrang malakas na binti. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay mahalaga rin dahil ang flexibility ng hip flexor na kalamnan ay nagdaragdag ng distansya sa pagitan ng mga binti sa posisyon ng eggbeater ng tubig polo. Ang lakas ng binti ay tumutulong din na mapabuti ang iyong mga pagkakataon na ma-landing ang mas mahusay na nakakasakit na mga pag-shot at pamamahala ng mas mabilis na pagbalik sa mga counterattack.
Walking Lunge
Kung walang pagsasanay sa pagpapatibay ng binti, ang isang manlalaro ay hindi makakakuha ng isang makabuluhang pagtaas sa kakayahang umangkop at lakas. Ang lakas ng binti ay lalong mahalaga upang tulungan ang mga manlalaro sa gitna ng pagmamaneho na dominahin ang kanilang mga posisyon. Tumutulong ang paglalakad sa paglalakad sa mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti. Ang pangunahing punto ng pagganap ng ehersisyo na ito ay upang panatilihin ang iyong puno ng kahoy patayo at tumagal ng isang mahabang hakbang habang pinapanatili ang iyong harap tuhod sa linya kasama ang iyong mga paa o patungo sa labas ng iyong paa.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
Ang isa pang magandang ehersisyo para sa pagtaas ng lakas ng binti ay ang pagsasanay sa timbang. Para sa pagbuo ng binti ng kalamnan at pagpapaunlad ng kalamnan pagtitiis, gumamit ng medium weights na may mataas na repetitions. Ang iba pang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng haba ay kinabibilangan ng pagsakay sa bisikleta, pagtakbo ng baitang, squats at mga extension ng binti. Kapag nagtatrabaho sa itaas na bahagi ng iyong katawan, tumutok sa mga pagsasanay na nangangailangan ng paghila kaysa sa pagtulak. Panatilihin ang iyong ratio ng paghila at panunulak magsanay sa 2: 1 o 3: 1. Ang angkop na mga pulling exercise ay kinabibilangan ng pull-up at baba-up, at angkop na mga pagpipilian sa pagtulak ay ang mga push-up at bench presses.
Mga Pagsasaalang-alang
Anuman ang uri ng ehersisyo na gusto mong gawin para sa mas mahusay na lakas ng binti, alamin ang tamang pamamaraan. Ang pagsasanay ng lakas, na ginagampanan ng maayos, ay lubos na mapapabuti ang iyong pagganap sa tubig polo. Ngunit ang mga pagkakamali na dulot ng hindi wastong mga pamamaraan ay maaaring sirain ang iyong tubig polo karera. Kaya, gawin ang iyong pag-eehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong coach. Kung magdusa ka ng isang pinsala o pilay habang nagpapatakbo ng mga pagsasanay sa lakas ng binti, ihinto ang pag-eehersisyo at, kung kinakailangan, humingi ng medikal na atensyon.
