Tubig polo ay isang demanding koponan ng isport na nagsasangkot ng pagkahagis at nakahahalina ng bola habang alternating sa pagitan ng treading tubig at maikli ngunit matinding swimming sprints. Ang sport ay may karapatang inihambing sa hockey sa pool, ngunit wala ang mga pad. Ang mga bago sa isport ay dapat bigyan ng diin ang conditioning, ball handling, paglipas at pagtanggap, at pagbaril sa kanilang pagsasanay.
Video ng Araw
Conditioning
Upang magsanay ng pagsisimula ng sprints at pagbutihin ang anaerobic conditioning, magsimula sa pamamagitan ng pagyurak ng tubig mga dalawang yarda mula sa dulo ng pool. Sa isang utos ng sipol, lumangoy nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa gitna ng pool at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang drill 10 hanggang 20 beses sa bawat sesyon ng pagsasanay.
Ang ikalawang drill ay nagsasangkot ng mga kasamahan sa koponan na nagsasaya sa isa't isa sa isang laro ng kaligtasan. Ang lahat ng mga manlalaro ay magsisimula sa gitna ng pool, na tinutulak ang tubig. Sa isang utos na pumipihit, sinisikap ng mga manlalaro na magsanay sa isa't isa sa ilalim ng tubig. Sa sandaling ang ulo ng isang manlalaro ay napupunta sa ilalim ng tubig, ang player na iyon ay lumabas at dapat sprint sa gilid ng pool. Ang huling taong nakataguyod ay ipinahayag ang nanalo.
Paghawak ng Ball
Dahil ang pagtatrabaho sa isang madulas na bola ay isang hamon para sa karamihan sa mga nagsisimula, magsanay ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng bola tulad ng pag-aangat sa ilalim, pagbato ng pickup, rolling pickup at pick pickup. Magsimula sa mga drills habang nakatayo sa tubig, pagkatapos habang treading tubig at sa wakas habang gumagalaw ang bola sa buong pool.
Passing and Receiving
Pair players sa dalawang yunit ng yunit, mga apat na piye ang layo, treading water. Ang bawat pares ay binibigyan ng dalawang bola na kailangang ipasa pabalik-balik habang pinapanatili ng mga manlalaro ang kanilang mga kamay na tuyo at higit sa tubig. Ipagpatuloy ang drill na ito sa loob ng 10 minuto.
Para sa isang pangalawang drill, ang mga manlalaro ay bumuo ng isang malaking bilog sa pool at magsimulang lumalangoy sa isang direksyon sa orasan. Pagkatapos ay itatapon ng coach ang bola at tawagin kung paano dapat kunin ng bawat manlalaro ang bola at kung saan dapat itong maipasa sa susunod. Ang drill na ito ay maaaring tumagal ng 10 hanggang 20 minuto.
Pamamaril
Practice basic shooting drills mula sa limang yarda mula sa net, dagdagan ang distansya ng isang bakuran sa oras hangga't maaari kang makatotohanang bumaril mula sa 15 yarda.
Upang mapabuti ang mga shot ng sulok, magsuot ng isang kampanilya sa baka mula sa bawat sulok ng lambat at hangad ang mga shooters para sa kampanilya ng baka. Ito ay maaaring gawin bilang isang drill o sa panahon ng isang kasanayan tugma.
