Ang tubig at peanut diet ay maaaring isang epektibong plano para sa malusog na pagbaba ng timbang. Sinabi ng Harvard Medical School na kumakain ng mani at peanut butter, bilang bahagi ng Mediterranean, moderate-fat diet, ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, at ang mga mani ay maaaring makatulong na mapanatiling mas mabigat kaysa sa isang mababang-taba na plano sa pagkain.
Video ng Araw
Tubig
Ang tubig ay may mahalagang papel sa anumang planong pagbaba ng timbang. Ayon sa American Chemical Society, ang pag-inom ng dalawang 8-ounce na baso ng tubig bago bumaba ang bawat pagkain ang mga calories na iyong ubusin ng 75 hanggang 90. Sa loob ng 12 linggo, kung uminom ka ng tubig bago ang bawat pagkain, maaari kang mawalan ng 5 o higit pang mga pounds. Kung nais mong dagdagan ang halaga ng timbang na mawawala mo, uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting mga inumin na matamis.
Peanut Butter
Ayon sa "The Peanut Butter Diet," ni Holly McCord, ang mga babae ay pinahihintulutang kumain ng 2 tbsp. ng peanut butter bawat araw. Ang mga lalaki ay maaaring kumain ng 3 tbsp. Maaari itong kainin bilang meryenda at bilang bahagi ng iyong pagkain. Maaari mo ring gamitin ang peanut butter bilang isang malusog na meryenda sa mga crackers ng buong trigo o mga mansanas.
Bakit Ito Gumagana
Ang dahilan kung bakit ang tubig at peanut diet ay malamang na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito ay dahil hindi mo mararamdaman ang gutom o nawalan. Sa karaniwan, mawawalan ka ng kalahating pound sa isang linggo. Ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga kumpara sa iba pang mga plano na nangangako ng 2 o higit pang mga pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Gayunpaman, maraming mga low-fat diets ang nabigo sa pangmatagalang dahil mahigpit ang mga ito. Ayon kay Dr. Penny Kris-Etherton, ang mga tao ay maaaring kumain ng ilan sa kanilang mga paboritong pagkain, tulad ng peanuts at peanut butter, at nakikita pa ang mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa sa isang mababang taba-diyeta.
Taba at Calories
Maaaring tila imposible na mawalan ng timbang sa isang diyeta na nagtataguyod ng pagkain ng peanut butter, na may 190 calories at 16 g ng taba sa dalawang tablespoons. Ngunit ang taba sa peanut butter ay mula sa monosaturated fats, o malusog na taba. Kung nagpapalawak ka sa peanut butter, magkakaroon ka ng timbang. Gayunpaman, kung tinatamasa mo ito bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, maaari mong mawalan ng timbang at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Exercise
Sinabi ni McCord kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, kailangan mong mag-ehersisyo. Kung hindi ka maaaring pumunta sa isang gym, makakakuha ka ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, lalakarin ang iyong aso, dalhin ang iyong mga anak sa labas upang maglaro o iparada ang iyong sasakyan sa likod ng maraming paradahan.
Mga Pag-aaral
Ang isang dahilan ng mga pantulong na peanut butter sa pagbaba ng timbang ay na ito ay nakadarama sa iyo na puno at nasiyahan na mas mahaba kaysa sa iba pang mga pagkain na mas mababa sa taba at calories. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ni Dr. Richard Mattes, isang propesor ng pagkain at nutrisyon sa Purdue University, kapag kumain ka ng peanut butter, nakakaramdam ka ng ganap na mga 2 1/2 na oras. Kapag kumain ka ng mas mababang calorie na meryenda, tulad ng mga cake cake, sa tingin mo ay nagugutom muli sa loob ng kalahating oras.
