Huwag mag-inuman ng inumin ng isang halo ng tubig, limon at luya kung matamasa mo ito, ngunit huwag asahan lang idagdag ang inumin na ito sa iyong diyeta upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito na bahagi ng isang balanseng, nabawasan-calorie na diyeta ay maaaring bahagyang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang, gayunpaman, lalo na kung pinatataas mo ang dami ng oras na ginugol mo sa pagiging aktibo rin.
Video ng Araw
Tubig bilang Bahagi ng isang Diet
Ang isang simpleng paraan upang ubusin ang mas kaunting mga calorie kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay lumipat sa inuming tubig sa halip ng mga inumin na naglalaman ng calories. Ito ay maaaring talagang magdagdag ng hanggang sa kurso ng araw. Halimbawa, ang isang 12-ounce na baso ng orange juice ay may 168 calories, at ang parehong halaga ng regular na cola ay may humigit-kumulang na 136 calories. Sa pamamagitan ng paglipat sa tubig sa halip na isang pang-araw-araw na soda, makakapag-save ka ng sapat na mga calorie na mawawalan ng kaunti sa isang libra sa isang buwan. Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunting mga calorie sa panahon ng pagkain, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity sa Pebrero 2011.
Potensyal na Lemon Diet Benefits
Ang katibayan para sa mga benepisyo ng lemon sa panahon ng pagbaba ng timbang ay napaka paunang. Ang mga sangkap na natagpuan sa limon na tinatawag na polyphenols ay maaaring makatulong upang limitahan ang nakuha sa timbang at ang pagpapaunlad ng mataas na kolesterol, ayon sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry at Nutrisyon noong Nobyembre 2008. Higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang ma-verify na ang mga lemon polyphenols ay may parehong epekto sa mga tao. Kahit na ito ay lumiliko na ang lemons ay hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang, maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng lasa sa tubig nang hindi lubos na pagtaas ng mga calories nito.
Maaari mo ring idagdag ang limon sa plain sparkling na tubig sa halip ng regular na tubig kung gusto mo ng isang inumin na pampagana. Ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga tao na gawin ang paglipat mula sa pag-inom ng mataas na calorie sodas sa inuming tubig.
Ginger and Weight Loss
Habang ang katibayan ay paunang, ang luya ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa European Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences noong 2013 ay natagpuan na ang mga daga na pinainom ng luya ay nawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ng tao na inilathala sa European Journal of Nutrition noong 2015 ay nagpakita ng mga kababaihang kumuha ng mga suplemento ng luya para sa 12 linggo ay nakaranas ng maliit na pagbaba sa index ng mass ng katawan. Ang higit pang pang-matagalang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung ang luya ay may posibilidad na maging isang pagbawas ng timbang sa mga tao.
Mag-ingat ka lang kung magkano ang luya na iyong kinain sa bawat araw. Ang mga halaga na masusumpungan sa pagkain ay malamang na ligtas, ngunit ang mataas na halaga ng mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga alalahanin sa kaligtasan para sa mga taong may mga karamdaman sa pagdurugo o mga kondisyon sa puso at mga tumatakbong mga gamot. Suriin sa iyong doktor upang matukoy kung gaano kalaki ang ligtas para sa iyo upang kumain bago malaki pagtaas ng iyong paggamit.
Calorie Considerations
Huwag asahan ang inuming tubig na may lemon at luya upang makagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Ang isang calorie deficit ng 3, 500 calories ay kinakailangan para sa bawat kalahating timbang ng katawan na nais mong mawala. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong i-cut 500 calories bawat araw kung sinusubukan mong mawalan ng 1 libra bawat linggo. Ang pagputol ng higit pang mga caloriya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit huwag pumunta sa ibaba 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki. Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa ito ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at makagambala sa pagbaba ng timbang.
Iba pang Mga Nakatutulong na Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Habang ang karamihan sa mga tao ay nauunawaan na ang pagputol ng mga caloriya ay ang paraan upang mawalan ng timbang, hindi nila alam ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Makukuha mo ang pinaka-kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga pagkaing may mataas na calorie na hindi naglalaman ng maraming sustansya, tulad ng pinong butil, naproseso na pagkain na meryenda, matamis, at pinatamis na inumin. Punan ang iyong diyeta na may mga prutas at gulay, na hindi naglalaman ng maraming calories bawat gramo, kaya pinapayagan ka nitong punan mo nang hindi kumakain ng maraming calories. Siguraduhing kumain ng maraming mataba, pagkain na mayaman sa protina pati na rin dahil ang protina ay partikular na pinupunan.
Kahalagahan ng Ehersisyo
Ang mas matangkad na tisyu - o kalamnan - mayroon ka, mas maraming calories ang sinusunog upang mapanatili ang iyong katawan. Maaari kang bumuo ng higit pang mga kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo, lalo na lakas ng pagsasanay. Kung ang diyeta ay mawawalan ng timbang nang walang ehersisyo sa parehong oras, gayunpaman, ang humigit-kumulang na 25 porsiyento ng anumang bigat na nawala sa iyo ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Ang American Council on Exercise ay nagsabi na ang pinakamainam na paraan upang limitahan ang pagkawala ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay ang gawin ang isang kumbinasyon ng aerobic na ehersisyo at lakas pagsasanay pagsasanay bawat linggo. Maghangad ng hindi bababa sa kalahating oras ng aerobic exercise araw-araw pati na rin ang hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay session bawat linggo.
