Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nawawala ang tubig sa pamamagitan ng pawis, na ginagamit upang panatilihing cool ang iyong katawan. Tulad ng maraming mga tao ay madalas na hindi uminom ng sapat na tubig sa isang araw, kahit na di-aktibo, napakahalaga na regular na uminom ng tubig habang ginagamit upang matiyak na pinananatili mo ang wastong balanse sa likido sa iyong katawan. Dapat mong maayos ang hydrate bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.
Video ng Araw
Paano Naglalaman ng Tubig?
Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong upang hindi lamang ibalik ang anumang nawalang tubig o sosa na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, ang tubig ay tumutulong din upang makontrol ang temperatura ng katawan. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kapag ang isang tao ay nag-ehersisyo sa panahon ng labis na mainit-init na temperatura, alinman sa loob ng bahay o sa labas. Bilang isang taong may edad, ang aging katawan ay nagiging mas kaunting kakayahang umayos ng temperatura, na ginagawang higit na mahalaga ang inuming tubig. Habang mahalaga na uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, huwag kalimutang uminom ng tubig bago ka mag-ehersisyo.
Antas ng Exercise
Magkano ang tubig na madalas mong inumin ay nakasalalay sa kung gaano katagal at kung gaano ka masipag ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka nang malakas, dapat kang uminom ng 1 tasa ng tubig tuwing 15 minuto ng ehersisyo. Kung gumaganap ka ng katamtamang ehersisyo, 1/2 tasa bawat 15 minuto ay dapat sapat.
Isa pang panuntunan ng hinlalaki ay upang timbangin ang iyong sarili bago mag-ehersisyo, pagkatapos timbangin ang iyong post-ehersisyo. Kung nalaman mo na nawalan ka ng mga pounds pagkatapos ng ehersisyo, dapat kang uminom ng 2 1/2 tasa para sa bawat kalahating mawala habang nag-eehersisyo, ayon sa AARP. org.
Anong Uri ng Tubig ang Kailangan Mo?
Maraming mga tao ang gumagamit ng sports drinks bilang isang kapalit para sa plain water habang ehersisyo. Ang mga sports drink ay may ilang mga merito dahil naglalaman ang mga ito ng mga electrolyte, na madalas ay nawala sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng ehersisyo. Ang mga inumin sa palakasan ay kapaki-pakinabang din para sa mga napakahirap na ehersisyo na nagsasagawa ng higit sa 45 minuto, ayon sa AARP. org. Para sa mga gumagamit ng mas mababa sa 45 minuto, ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa hydration dahil wala itong calories, mas mura, at mas madaling makuha kaysa sa sports drinks.
Gaano Kadalas Ito?
Habang mukhang kamangha-mangha, posibleng labis na labis ang katawan, isang kondisyon na kilala bilang pagkalasing sa tubig. Ang labis na pagkonsumo ng tubig ay humantong sa nabawasan ang asin sa dugo, na kinakailangan para sa maraming mga function sa katawan. Ang mga sintomas ng tubig sa pagkalasing ay kinabibilangan ng pagkahilo, pagkahilo, kawalang-interes at pagkalito. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga ito habang ehersisyo, humingi ng paggamot sa isang emergency room.
Mga Tip sa Hydration
Sa mga araw na nag-eehersisyo ka, subukan ang sumusunod na iskedyul para sa pag-inom ng sapat na tubig: kapag gumising ka, uminom ng 1 hanggang 2 tasa (8 ounces) ng tubig. Magpatuloy sa pag-inom ng tubig sa buong araw, ngunit uminom ng 1 hanggang 2 tasa ng tubig hindi bababa sa 30 minuto bago mag-ehersisyo.Habang nagtatrabaho ka, uminom ng 1/2 hanggang 1 tasang tubig tuwing 15 minuto. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, panatilihing mainom ang tubig kahit hindi ka nauuhaw.
