Ang paggagamot sa tubig ay maaaring sabay-sabay maging madali sa iyong mga joints at mapaghamong para sa iyong mga kalamnan at cardiovascular system. Sinusuportahan ng tubig ang iyong katawan ngunit nag-aalok din ng pagtutol habang ginagamit mo. Ang paglipat ng isang napalawak na bola sa pamamagitan ng tubig ay nagdadagdag ng higit na pagtutol upang makatulong na palakasin ang iba't ibang mga kalamnan. Magpainit muna sa pamamagitan ng paglalakad sa tubig sa loob ng limang hanggang 10 minuto. Gumawa ng isang araw ng tubig pagsasanay bilang bahagi ng isang pangkalahatang fitness routine o gawin ang mga gawain ng tatlong beses sa isang linggo kung ito ang iyong pangunahing pinagmumulan ng ehersisyo.
Video ng Araw
Kahanga-hangang Exercise ng Lakas
Ang napalaki na bola na ginagamit mo - isang beach ball o isang water polo ball, halimbawa - ay nais na lumutang, kaya simpleng pagpindot ito sa ibaba ng ibabaw ng tubig lumilikha ng pagtutol na dapat mong pagtagumpayan. Ito ang batayang prinsipyo sa likod ng karamihan sa mga pagsasanay sa tubig gamit ang bola. Upang palakasin ang iyong mga bisig, tumayo sa tubig at hawakan ang bola sa harap mo. Pindutin ang bola sa ibaba ng ibabaw hanggang sa maaari mo at hawakan ito sa ilalim ng tubig para sa hangga't maaari. Ang paggamit ng mas malaking bola ay nagdaragdag ng paglaban. Gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paglipat ng bola sa isang figure-walong pattern kapag ito ay lubog.
Magkaroon ng Ball na may Cardio
Upang sumunog sa mga calorie at palakasin ang iyong mga kalamnan sa core, tumayo sa isang dulo ng pool at hawakan ang bola sa harap mo sa parehong mga kamay. Maglakad pasulong at sabay na ilipat ang bola sa mga lupon sa kahabaan ng ibabaw ng tubig, na parang pinupukaw mo ang isang palayok. Gawin ang ehersisyo na mas mahirap sa pamamagitan ng jogging, pagtakbo, paglukso sa parehong mga paa o hopping sa isang paa. Maaari mo ring idagdag ang intensity sa pamamagitan ng pagtulak sa bola sa ibaba ng ibabaw ng tubig. Magsagawa ng ehersisyo para sa isa hanggang limang minuto.
Roll Like a Otter
Kung nakita mo ang mga otters na umiikot sa tubig, mayroon kang pangunahing ideya kung paano gumanap ang ehersisyo ng isang oter roll. Magsimula sa pamamagitan ng lumulutang sa iyong likod habang hawak mo ang bola laban sa iyong dibdib na may parehong mga armas. Panatilihin ang iyong mga binti medyo malapit magkasama habang ikaw ay gumaganap ng isang 360-degree na rebolusyon habang hawak mo ang bola matatag laban sa iyong katawan. Huminga ng hininga at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-roll sa kabaligtaran direksyon. Ipagpatuloy ang pattern at gawin ang maraming mga roll tulad ng maaari mong sa loob ng 30 segundo. Ang kabuuang-katawan ehersisyo pinupuntirya ang iyong likod, core, glutes at binti.
Gamitin ang iyong Workout
Magtrabaho sa iyong mga balikat, triseps, likod at abs sa ehersisyo pingga. Hawakan ang bola sa parehong mga kamay habang nakaharap mo sa ilalim ng pool. Lumutang sa ibabaw sa ibabaw ng iyong katawan tuwid at ang iyong mga armas pinalawak kasama ang ibabaw ng tubig, sa harap ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga armas habang hinila mo ang bola nang mabilis hangga't maaari pababa at pabalik, patungo sa iyong mga thighs. Ang paggalaw ay magiging sanhi ng iyong katawan sa natural na pagtikim, pagpapataas ng iyong ulo at pagbaba ng iyong mga binti.Mabaluktot ang iyong mga elbows at maabot ang pasulong upang ilipat ang bola nang direkta pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng ehersisyo sa loob ng 30 segundo.
